Gyakorlat terápia osteochondrosis - komplex fizikai gyakorlatok és rehabilitáció
Exercise terápia osteochondrosis - egyik fő kezelési módszerek a humán mozgásszervi rendszer.
Osteochondrosis - a betegség meglehetősen gyakori. Ez hatással van a porc lemezeket, ennek eredményeként az megszilárdul, akkor kisebb lesz, és elveszti a rázkódást elnyelő tulajdonságokkal.
Van néhány faj osteoarthritis:- közös;
- nyak;
- mell;
- ágyéki.
A leggyakoribb ágyéki osteochondrosis.
Okai sok degeneratív betegség lemez: genetikai hajlam és befejező görbület testtartás, az ülő életmód, a rendszeres súlyemelés.
kezelés osteochondrosis
Az egyik gyakori módszere a betegség kezelésére a fizikai kezelést. A komplex gyakorlat gyógytorna az orvos által előírt. Gyógytorna a osteochondrosis számos előnye van. A képzés során erősíti az izom fűző és eltávolított néhány a nyomás a gerincoszlopot. Jelentősen javítja a vérkeringést a csigolyaközi térben, a fejlődő rugalmas szalagok, és a tér a csigolyák között növekszik.
Válogatás tanulmányok a komplex sok tényezőtől függ. Például, a károsodás mértékét a csigolyák, a lokalizáció a betegség foka, a komplikációk és a lehetséges kóros állapotok és egyéb tényezők a betegség.
Az eredmény csak akkor érhető el, ha a gyakorlat torna osteochondrosis végre rendszeresen és kövesse az utasításokat a szakértők. Vegyenek részt a fizikai terápia osteochondrosis lehet otthon, és példákat gyakorlatok találhatók a kivonatok és kézikönyvek a témában.
Gyógytorna előrehaladott osteochondrosis.
Azokban az esetekben, amikor ütött több a gerinc, komplex gyógytorna egyesíti többféle gyakorlatokat. Azonban ilyen szisztémás elváltozások függetlenül vegyenek részt a fizikoterápiás orvosok nem ajánlom, nagyon nagy veszélyt az egészségre. És közben minden lecke nagyon gondosan hallgatni a tested, hogyan reagál az adott vagy más fizikai igénybevétel. Bármilyen nehézség a végrehajtási vagy a legkisebb fájdalomérzet gyakorlat kell változtatni, hogy egyszerűbb.
Ellenjavallatai testmozgás terápia osteochondrosis
Mint minden terápiás eljárás, gyógytorna gerinc osteochondrosis létesítő ellenjavallatok:- A heveny formában a betegség.
- Szívinfarktus.
- Aneurizma a szív és aorta.
- A magas vérnyomás.
- A súlyos formája a cukorbetegség.
- Károsodott koordináció a mozgás.
- Zavar a vesztibuláris apparátus.
- Aritmia.
- Tachycardia.
- Akut fertőző betegségek.
- Súlyos rövidlátás.
- Fokozott intracranialis és intraokuláris nyomás.
Nem ajánlott, hogy folytassa a tornaterem éhgyomorra vagy étkezés után azonnal. Továbbá, ne vegyenek részt a testmozgás közben a fizikai fáradtság.
Ha a gyakorlatokat együtt járó fájdalom, hányinger, szédülés, vagy más kellemetlenséget, abba kell hagynia a képzés, és forduljon orvoshoz, hogy korrigálja a komplexum.
Testnevelés osteochondrosis hogyan kell helyesen végrehajtani a testmozgás
Osztályba kell lefolytatni a meleg szobában, és kényelmes ruhát. Semmi sem kell mozgathat.
A korai során fizikoterápia edzésprogram végrehajtására csak orvosi felügyelet mellett. Néhány alkalom után hagyjuk egy független holding torna.
Komplex fizikoterápiás gyakorlatokat nyaki osteochondrosis
A fő feladat az ilyen komplex gyógytorna - fejleszteni csigolyák ízületi SHOP.
Az alábbi példák a fizioterápiás gyakorlatok osteochondrosis a nyaki gerinc.- Minden gyakorlatokat végeznek segítségével egy székre, és kihúzta magát, és a nyakát. A beteg köteles rendszeresen billenteni a fejét, hogy a jobb és a bal oldalon, majd oda-vissza. Végezze el a fej forgása. Hajtsa hátra a fejét, két kezét ellenállás. A bal kéz a bal halántékán enyhén zavarja fej dönthető balra, majd fordítva.
- Az ülő helyzetben szükséges az áll, hogy írjon számokat 0-9 a levegőben. Ez segít, hogy enyhítsék a nyaki izmok és engedje feszültséget a hátsó.
- Álló gyakorlatokat az alábbiak szerint végezzük:
- Kiinduló helyzet: csípőre tett kézzel, láb váll szélesség mellett. A fej folyamatosan forgatjuk az egyik oldalon. Meg kell, hogy elérje az áll, hogy a váll. Ebben a helyzetben a késleltetett 10 másodpercig. További oldalamon. Az ismétlések száma - 15 alkalommal.
- Egy sor gyakorlatok elvégzésére fekve:
Fekszik gyomor merev sík felületre van szükség, hogy szüntesse meg a fejét, és maradj ebben a helyzetben 10 másodpercig. Aztán ott van a szünet 5 másodperc.
Ha a hátán fekszik kellene emelni a fejét, és az áll, hogy nyúlik a felső határt. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig van szükség. Engedje az álla, hogy a mellkas nem lehet.
Az oldalán feküdt, meg kell emelni a fejét, és tartsa a felülettel párhuzamosan 10 másodpercig. Ezután óvatosan lehajtotta a fejét, és rövid pihenés után néhány másodperc, a gyakorlat meg kell ismételni.
A korai kezelés végezzük egyik megközelítése 10 ismétlést. A hosszú távú teljesítését lehet tenni akár három megközelítés.
A legfontosabb dolog az, hogy nem károsítja a szervezetet tovább, mint most. Rossz megközelítés nagyban súlyosbíthatja a már örömtelen helyzetben.
Ha kijelölt fizikoterápiás gyakorlatokat kell végezni, naponta az edzőteremben körülbelül 20 percig. Ha a gyakorlat fájdalmat okoz, a terhelés csökkenteni kell, vagy teljesen megáll képzést.
Példák a testmozgás nagy hatékonysággal Hozzászólások
Ha osteochondrosis a SHOP kísért súlyos fejfájás, hogy segítsen enyhíteni a szenvedést a következő gyakorlatokat.
Be kell, hogy ül egy széken, fejét előre döntve és kézen masszírozza nyakszirti izmokat. Akkor meg kell billenteni a fejét, hagyta, hogy az egész szervezet pihen. Ez manipuláció kell tenni 6-szor.
Folytatva ülni egy széken, egy lapos vissza, és a nyak, a fej kell dönteni, hogy a jobb oldalon. Majd tölteni a masszázs terület között a gerinc és a lapocka. Igazítsa a hát és az izmok ellazítására. Ezután mind ugyanaz újra, de a manipuláció ügyet a bal fele a szervezetben. Gyakorlat kell ismételni legalább 4-szer. Az első alkalommal a gyakorlat úgy érzik, egy kis kellemetlenséget. Ezek normális érzések, nem szabad megijedni. Azonban, ha úgy érzik, nyilvánvaló fájdalom a nyak vagy a hát a manipulációk, meg kell semmisíteni.
Mellkasi osteochondrosis és összetett feladat gyógytorna
Ennek fő oka az, amely hozzá van rendelve egy sor gyakorlatok emlő- osteochondrosis, erősíti a hát izmait, és annak érdekében, hogy enyhíti a görcsöket és normalizálja a vérellátás a porckorongok.
A leghatékonyabb ebben a formában a betegség a következő gyakorlatokat.- Azt kell, hogy feküdjön le az ágyra. A hatalom, hogy nyúlik a láb izmait, a vállöv és a has. Miután 5-10 másodpercig, pihenni a testet. Az ilyen mozgást kell végezni az első érzés egy kicsit fáradt. Nem kell túlzottan igénybe a testet, és a legkisebb fájdalomérzetet hagyja abba a gyakorlatot.
- Vegyünk egy kiindulási helyzet, az ágyon fekvő, térdek behajlítva. Továbbá a felhajtótest hajlított helyzetben, hogy érintse meg a orrhegy, hogy a térd. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a lépéseket, de szükséges, hogy megérintse az orrát a másik térdét. Gyakorlat kell végezni egy párszor, és kerülje a hirtelen mozdulatokat. Ha nehéz tartani a lábát egy hajlított helyzetben van, akkor segítsen nekik a kezét.
- Meg kell egyenesen állni, és átfogja a kéz csuklóját a másik kezét. Láb váll szélessége egymástól elhelyezni. Ezután óvatosan a vázszerkezetet váltakozva az egyik és a másik oldalon. Gyakorlat kell ismételni többször is.
- A második edzés kell egy szék. Egymás kezét a háta mögött, még el kell végezni néhány guggolás. Minden mozgás legyen sima. Ezeket kell tennie felülés minden nap legalább 20-szor.
- És még egy gyakorlat egy széket. A hátsó erősnek kell lennie. Be kell, hogy ül egy széken, kezét tiszta a fejére, és átfogó vissza, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Manipuláció kell ismételni körülbelül 12-szer. Ha a hátsó a szék túl kemény, akkor lehet tenni valamit, puha, mint a törülközőt.
- Kiinduló helyzet: álló oldódnak láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal. Be kell, hogy lassan lehajol, és húzza az áll, hogy a has, váll, ugyanakkor csökkent egymással. Tartott testtartás 10 másodpercig. Aztán felegyenesedett és lassan dob fejét. Ebben az esetben a lapátok csökken. Emellett a helyzetben van rögzítve 10 másodperc. 10 ismétlést végeztünk.
- Egyenesen állva, felváltva emelni a vállán 12 alkalommal. Miután az emelkedő két kar és visszamarad ebben a helyzetben 10 másodpercig. Végezze 10 ismétlést.
- A kör alakú mozgása a vállak végezzük állva. Először vissza, akkor előre. A ismétlések számát mindkét irányban - 10-szer.
- Kiinduló helyzet: álló zárt lábakkal. Kezét az oldala. Lassan hajlítsa oldalra, csúszó a kezét a combján. Azt állítják, hogy a térd és megmarad ebben a helyzetben 10 másodpercig. Mindegyik irányban döntve 12 alkalommal.
- Brush szorítani ököllel jön ellenük a hátsó alatti lapockák. Mi nyomja a kezét a hátsó, és vissza megereszkedik. Tartunk egy póz 10 másodpercig. Aztán lassan kiegyenesedett, és előrehajolt. Ebben az esetben kissé görnyedt, és átölelve magát. 10-szer megismétel minden irányban.
Nem szabad elfelejteni, hogy minden mozgás legyen éles és erős fájdalom, ha nem kell végrehajtania.
Gyakorlat terápia ágyéki osteochondrosis
Gyógytorna a osteochondrosis az ágyéki segít normalizálni hangot a hátizmok, növeli a rugalmasságot, a gerinc, és létrehoz egy természetes stabilizáló izomzat. Osztályok kell kezdeni az egyszerű gyakorlatokat, fokozatosan halad a bonyolultabb. Komplex félretett gyakorlása függ a betegség típusától, annak bonyolultsága és a beteg életkorától.
Során súlyosbodásához degeneratív betegség lemez gyakorlatokat kell végezni a fájdalom eltűnése. Gyakorlat terápiát alkalmaznak más kezelésekkel együtt. A kezdeti szakaszban a terhelés minimalizálni kell, valamint a mozgás a test edzés közben. Minden mozgás mindig fekve vagy az oldalára vagy a gyomorban. És bonyolítja a gyakorlatokat fokozatosan növekszik, minden mozgás készülnek lassan, és azonnal megáll, miután visszatér a fájdalom. feltétlenül kell pihenni az izmok közötti manipulációk.
Abban az időben a hasznosítás minden osztályok célja, hogy erősítse az izomzat és az izmok a lábak és karok. Betölti fokozatosan növekszik. Bizonyos esetekben az orvosok azt javasolják fizikoterápia iskola után viselni a fűző, és végül meg tudod csinálni nélküle.
Néhány hatékony gyakorlatok alább felsorolt.- Be kell, hogy a térd és támaszkodj meg a kezét. Lélegezz be, amely alatt felemelni a fejét. Aztán lehajol a derekát. Lihegve, hogy egy kiinduló helyzetbe.
- Tartózkodó ugyanabban a helyzetben, belélegezni, növelve a fejét, és egyik lábát húzza vissza az időközben. Exhaling vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal már.
- Mozgás a medence előre, hátra és oldalra kerülnek végrehajtásra 15 alkalommal. Miután 10-szer körkörös mozgást végezni combok.
- Twisting. Hátán fekszik nyúlik a lábát, majd lassan húzza a hajlított láb a gyomra, ölelni a térd és tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ezután lassan veszi a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 15-20 alkalommal.
Elvégzésével a gyakorlatokat kell követnie a levegőt. Meg kell egyszerű és ingyenes, a légzés nem lehet halogatni.
Gyakorlat terápia osteochondrosis ágyéki kapufáról
A leghatékonyabb terápiás gyakorlatokat osteochondrosis első és a második szakaszban, amely magában foglalja egy sor gyakorlatok a mezőnybe. Meg lehet végezni az edzőteremben, vagy a bárban. Mielőtt a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges egy könnyű edzést. Ehhez horgászati, hogy az oldalán a fej és a hinták karjait felfelé és lefelé. Azt is javasolta, hogy végre törzs oda-vissza. Az ismétlések számát 10-15 alkalommal.
Ha fizikai nem teszi lehetővé a hosszú ideig tartani, hogy függő helyzetben, javasoljuk, hogy egy speciális, beállított Evminov fórumon. Még a legkisebb dőlésszög lehetővé teszi, hogy kirak az ágyéki gerinc, míg az ilyen vizsgálatok jelentősen növeli izomrendszer és javítja a rugalmasságot, az izületek. Gyakorlatok a design végzik könnyen, de kell felvenni az orvos.
A legjobb döntést bármilyen degeneratív betegség lemez -, hogy menjen a recepción vertebrology.
Ő válasszon egy sor gyakorlatok szabott egyedi jellemzői a szervezet, a betegség súlyosságát, és megadja az összes szükséges ajánlásokat.
Meg kell tudni, és emlékszem, hogy minden gyakorlat gyógytorna kell az orvos által felírt. Gyógytorna sokat, de mindegyiket úgy tervezték, különböző helyzetekben, a fizikai és fiziológiai jellemzőket, és nem lehet alkalmas mindenki beteg. Minél nagyobb a betegség súlyosságát, a kevésbé általános ajánlásokat kezelést. Az alapvető sor gyakorlatok jó csak a kezdeti fejlesztési osteoarthritis.
Hogyan felejtsd el a fájdalom, az ízületek?
- Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást, és kiteljesedett élet ...
- Ön aggódik a rossz közérzet, ropogó és rendszeres fájdalmat ...
- Lehet, hogy megpróbált egy csomó gyógyszerek, krémek és kenőcsök ...
- De ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek a ...
De ortopédiai Valentin Dikul azt állítja, hogy az igazán hatékony orvosság ízületi fájdalom ott! Bővebben >>>
Nézze meg a felülvizsgálat kezelt betegek külföldön. Annak érdekében, hogy információt kapjon a kezelés lehetőségeiről az esetben hagyjon kezelés iránti kérelem az erre a linkre.
Ügyeljen arra, hogy a kezelés a betegség forduljon orvoshoz. Ez figyelembe veszi az egyes tolerancia, a diagnózis megerősítésére, biztosítsák a megfelelő kezelést és a mellékhatások elkerülése gyógyszerkölcsönhatások. Ha receptek megkérdezése nélkül egy orvos, hogy teljes egészében a saját felelősségére. Minden információ ezen az oldalon található információk tájékoztató jellegűek, és nem orvosi tankönyv. A teljes felelősség a használata hazudok.
(Nincs értékelés Legyen Ön az első)