20 tipp, hogyan lehet megszabadulni a álmatlanság, az egész családja egészségét!
Sleep - fontos része az egészséges életmód. Ha nem tud elaludni este vagy felébred az éjszaka - sokáig nem tud a megfelelő ritmust reggel.
Az ok az álmatlanság stressz, depresszió, bizonyos gyógyszerek (ilyen intézkedés a fogamzásgátló tabletta), bőséges vacsora végén, az éjszaka fogyasztása erős tea, kávé vagy alkohol.
Például, ha ivott az erős tea 20:00 és 24:00 órakor felébredt, és nem tud aludni. Ez a művelet tea 4 óra után.
Tudományosan bizonyított, hogy meg kell aludni, legalább napi 8 órában egy teljes élet és az egészség.
Íme néhány hasznos tipp, hogyan lehet megszabadulni a álmatlanság.
A megfelelő táplálkozás.
- Lefekvés előtt lehet enni kis pulyka, csirke, vagy a banán (hús kell a főtt vagy sült). Mindezek a termékek olyan anyagot tartalmaz, triptofán. Triptofán - egy amino-sav, mely a szerotonin. A szerotonin biztosítja számunkra a jó alvás.
- Meg lehet inni egy pohár meleg vizet mézzel. Akkor adjunk hozzá egy kis fahéjat - van egy nyugtató hatású.
- Ne feledje, hogy 3-4 órát emésztést. Ezért van szoros az éjszakát - ez azt jelenti, hogy egy álmatlan éjszaka. Étkezés szükséges 2-3 órával lefekvés előtt.
- Vacsora ne legyen túl éles és édes ételeket. Ez az étel egy stimuláns.
Drugs.
- Ne használja a nyugtatók aludni. Ezek rendkívül addiktív, és meg kell erősebb adagot. Gyógynövények lehet használni Valerian. Próbáld csak szippantás éjszaka macskagyökér gyökér. Ha ez nem segít, akkor inni egy órával lefekvés előtt 1 teáskanál tinktúrát a macskagyökér.
- Egy másik gyógyszer, amely segít - Száraz szenvedély kapszula. Ez a gyenge nyugtatót.
- Olvassa gyógyszerek utasításokat alkalmazni a nap folyamán. Gyógyszerek koffeintartalmú vannak a mellékhatása - álmatlanság. Fogamzásgátló tabletták, tabletták hideg is tartalmazhat egyéb komponenseket, amelyek hatnak az idegrendszerre serkentő.
Aromaterápiás.
- Levendulaolaj tulajdonságai gyengék nyugtatók. Használhatja aroma lámpa, vagy egyszerűen csak az olajat a whisky, lefekvés előtt, vagy fürödni, víz hozzáadásával levendulaolaj.
- Használhatja jázmin olaj. Amerikai kutatók bebizonyították, hogy erős és nyugodt alvást, a hálószoba, ahol a levegő illatos jázmin olaj emberekben. Ha nincs olajégő - tegyen néhány csepp jázmin olaj kéz, a csukló csepp jázmin olaj.
- Kelni minden reggel ugyanabban az időben. Kivételek nem kellene. Így a vonat a testet a szigorú rend és jobb lesz az alvás.
- Egy rövid séta reggel felébred a szervezetben. Minden reggel sétálok 30 percig egy gyors ütemben. Ez segít, hogy felébredjen, hogy a test hang, nem jobb. Ez a séta a reggeli segít jól aludni éjjel, mert helyesen tartalmazza a mi biológiai ritmusát.
- Nem alszik napközben. Ő tönkreteheti bioritmus és rosszabb lesz éjszakai alvást.
Auditoros képzés.
- Lefeküdt a hátán. Kezdje kell mondani magamnak egy párszor, amíg nem érzi a hőt a szervezetben: - ecset jobb karom egyre melegebb, nehezebb;
- A jobb kar egyre melegebb, nehezebb;
- mosnom bal ......
Tehát az egész szervezetben telt el. Azonnal nem fog működni. De fokozatosan akkor gyorsan érezni a meleget és a nehézség a végtagok elaludni, és kezdődik az első szavakat. Ez tesztelt - jól működik.
- Egy másik módszer. Kezdődik tartja magát minden lélegzet: 100, 99, 98 .... Ugyanakkor úgy vélik, ezek a számok, vagy felhívni őket magad.
- Akkor lehetővé tesz a harag kezelése.
- Hallgasson nyugtató zene lefekvés előtt.
A legrosszabb módszer.
Ott feküdt az ágyban, és aggódni az a tény, hogy nem tud aludni. Ezek a gondolatok nyugalmat nem ad hozzá. Jobb, ha hagyja a hálószobában. Olvassa valami unalmas, unalmas, hogy a program.
A hálószobában.
- Van, hogy egy nagyon kényelmes ágy. Vásároljon egy speciális párna, hogy fenntartsák a nyakát. Ahhoz, hogy a feszültség a nyaki gerinc nem zavarja az alvást.
- Az éber az elme nem halad át a szolgáltató. Merülnek fel a negatív gondolatok, hogy nem alszik eleget, és holnap munkanap. Távolítsuk el a szolgáltatás, vagy kapcsolja félre.
- Ügyeljen arra, hogy szellőztetni a hálószobában lefekvés előtt a meleg - alvás egy nyitott ablakon. A hűvös jobb alvást.
- Elalvás, húzza a takarót. Hagyd, hogy a test egy kicsit fagyott. Majd csomagolják újra - ez segít, hogy gyorsabban elalszol.
Megkaptad 20 tipp - hogyan lehet megszabadulni az álmatlanság.
Professzor Matthew Walker, a rendező a tanulmány alvás berkeley (USA) kimondja, hogy „katasztrofális járvány az alváshiány”, gyakori a mai társadalomban, vezet a betegség és a korai halál. A tudósok szerint az újság a The Independent.
A hátránya kell tekinteni az alvás időtartama legalább 7-8 órán keresztül. Ha egy személy alszik 4-5 óra naponta, a számát ölősejtek, a tudósok szerint, csökken 70%. Nevezetesen, ezek a sejtek elpusztítják a rákos. Alváshiány vezet a megjelenése a stroke, az elhízás, a mentális zavarok, az Alzheimer-kór.