Terhesség anélkül, hogy kárt a számok
Delight a születés egy új élet sok nő kíséri a kínzó kérdést: „De hogyan fogok kinézni?”
A kilátásba helyezett extra súlygyarapodást, elrontani a szám, rongálja testét striák nem mindenkinek tetszik.
Amikor én voltam a baba, akkor gyakran kap tanácsot orvosok, rokonok, ismerősök, hogyan kell viselkedni a terhesség alatt.
Azt kell mondanom, hogy nem mindegyikük volt hasznos. A kérdés, hogy megőrizzék a saját egészségüket és a gyermek egészségére jobban támaszkodni az orvoshoz, aki vigyáz rád.
Leggyakrabban, a terhes nők aggódnak, hogyan lesz képes szülni egy egészséges baba és ugyanaz marad vonzó.
A közhiedelemmel ellentétben, a terhesség - ez nem ok arra, hogy elbúcsúzzon a karcsú alak. Én például, az egész terhesség során szerzett mindössze 7 kg, és hat hónap szülés után volt 5 kg-mal könnyebb, mint korábban. Mindez köszönhető, hogy ésszerű táplálkozás, a testmozgás és a masszázs.
Táplálkozás terhesség alatt
A terv nagyon egyszerű étel. Több zöldséget és gyümölcsöt, elegendő mennyiségű, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús, hal, gabona, egészséges zsírokat. Vágjuk a édes és sós a diéta.
De ez csak egy elmélet. A gyakorlatban ez gyakran kiderül, hogy roll jam néz ki, sokkal ízletesebb és egészségesebb zabpehely almával.
Próbáld megérteni, hogy a felesleges kalóriát étrendi nem előnyös az Ön vagy gyermeke, és ne hallgass azokra, akik azt mondják, hogy nem kell a kettő. Ott kell lennie a kettő. Ez azt jelenti, hogy indokolt lenne, hogy növelje a vitaminok és ásványi anyagok, hogy vizsgálja felül a korábbi étkezési szokások több egészséges.
Élelmiszer változtatni kell, könnyű és finom ....
Például kezdtem a napot egy tejipari kása nélkül sót és cukrot, de adjunk hozzá mézet és egy édes szerelem. Az ilyen élelmiszer megnyugtatja a gyomrot (sok terhes nő szenved gyomorégés az elmúlt hónapban), és nem terheli a diéta kalória.
Egy pár óra - egy kis gyümölcsöt vagy joghurtot ebédre - saláta olaj, hal, sajt este, éjjel - joghurt.
Éhen a terhesség alatt, valamint lehetetlen, hogy sokat eszik, meg kell felelniük az intézkedés minden - ez a siker kulcsa. Kalóriabevitel az első 5-6 hónap kell maradnia, mint a terhesség előtt, és csak az utolsó trimeszterben, adjunk 300 kkalory (ha várjuk az ikreket, majd 600).
Annak érdekében, hogy emésztési problémák, hogy ez a szabály minden nap enni zöldségek, gabonafélék és a tejtermékek.
Hús és máj enni 1-2 alkalommal egy héten, kiválóan alkalmas csirke, pulyka, nyúl. Attól függően, hogy a hemoglobinszint és egyéb mutatók, állítsa be a menü orvosához.
Külön meg kell beszélni a víz. Meg kell inni ahhoz, hogy a szervezet nem érzi folyadék hiány vese működött túlterhelése nélkül.
Ugyanakkor nem szükséges, hogy a vesék további munkát. Ahhoz, hogy elkerüljük a duzzadási mennyiségének csökkentése sós és a fő folyadék térfogata inni akár 16-17 órán keresztül a nap.
Ne keverd össze a víz és folyékony italok. Tea, gyümölcslevek, levesek - nem vizet. Ha kezdődött duzzanat, próbálja fokozatosan fel kell számolni az összes folyadékot, továbbá a tiszta szénsavmentes vizet. Próbálj inni egy nap legalább 1 liter vizet.
Gyakorlat a terhes nők számára
Ha egészségügyi engedélyek, nem speciális gyakorlatok, séta tovább. A fizikai aktivitás elősegíti az aktív beáramlása oxigént a magzat, erősíti az izmokat.
Nem hiszem, hogy a terhes nők vegyenek részt értelmetlen. Testünk mindenre emlékszik, és a szülés után, hogy emlékeztetni fogja az összes zsemle és feküdt a kanapén. Már a terhesség alatt, sokan mentek gyalog, és tett néhány gyakorlatokat (többnyire nyújtás).
Ajánlások végrehajtását a következő feladatokból áll:- Ez nem a legjobb, ülő, négykézláb, vagy állva, de a támogatást. A fekvő helyzetben a méh megnyomja a nagy hajók, ami rontja a vér áramlását. Nem ajánlott és a testmozgás egyensúlyt.
- Ne végezzen gyakorlatokat, amelyek megkövetelik emelő kezekkel.
- Minden mozgás csinálni simán.
- Nem tud ugrani vagy futni.
- Az órák követik a ritmust és a saját egészségi állapotát, a terhesség - nem az idő a rekordot.
Megpróbál megszabadulni a rossz szokásoktól, és aludni, majd egy jó szám, és a jó hangulat nem hagyom, és a villát elegendő lesz. Egészségügyi, hogy Ön és a baba!
Kiemelt új elem, kedvezmények, akciók