Lábtolással a szimulátorban és videó berendezések teljesítmények

Elvégzése előtt jeles fekvő lábtolással, kérjük, olvassa el a cikket. Így megtudhatja az árnyalatok a művészet és a titkok gyors lábak szivattyúzás.

Lábtolással szimulátorban - egy nehéz, szuper-hatékony és ugyanakkor egy viszonylag biztonságos sokízületi gyakorlatok a láb izmait, amely magában foglalja a csípő, a térd és a boka.

A végrehajtásához hajlás és nyújtás a lábak, amelyek súlya alatt a platform. Lábtolással munka magában foglalja a gluteus, tricepsz, hamstrings, lábikraizmot talpemelő, és sok más kisebb izmokat.

Érvek, amelyek beleszeret a lábat sajtó

Nem tengelyirányú terhelés a gerinc, szemben a guggolás. Lemondási bevonása ágyéki izmok edzés teszi tökéletes azok az emberek, akik egy sérülés, problémák vannak a gerinc vagy a saját gyenge vissza.

Ékezetes tanulmányozása különböző izomcsoportok az alsó végtagok: eltolhatja a fő terhet a vezetést / combizom vagy „kill” a fenék.

Viszonylag egyszerű műtéti technika: a jogot, hogy a guggolás több súlyt sokkal nehezebb, mint a láb sajtó. Megtanulják a helyes technika a felvonó még egy kezdő pár ülés.

Aktívan kalóriák elégetése. A mennyiségtől függően emelkedik a pad lába egy pár perc alatt fordított 20 kalóriát tartalmaz. Ezen túlmenően, a végrehajtás egy banális gyakorlat növeli az anyagcserét, és minden nap a test éget több zsírt.

Ez növeli a libidót a férfiak stimuláló hatása miatt a kismedencei szerveket.

Technika fekvő Lábtolás

Bár travmoopastnost testmozgás minimális, de elhanyagolják végre a technika még mindig a helyén kell lennie. Ezért lépéseket kell vennie ezt a feladatot:

Az első lépés, hogy tegye a kívánt súlyt a platformon. Míg a terhelést a sajtóban megengedett sokkal több, mint a guggolás, a legfontosabb dolog -, hogy reálisan értékelje képességeiket.

Vegyünk egy kényelmes helyzetben a szimulátorban, és tegye a lábát a platform egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak enyhén kifelé bővül.

Pihenő a peronon, nyomja meg fejjel lefelé, eltávolítja a terhelést a dugót, és csökkenti a bilincs.

Ezután indítsa el a lassú csökkenése a platform, amíg el nem éri a megfelelő szögben a térd (a hangsúlyt a terhelést a négyfejű szög lehet).

Amikor elérte a kívánt szöget, kezdődik, hogy álljon a platform, egyengető a térde.

Ez a mozgás ciklus ismétlődik többször. A hatékonyság lábtolással, mint bármely más gyakorlat nagyobb lesz, ha kész gyakorlatilag a teljes kudarcát izmok (a „nem”).

Jellemzői a Leg Press

Felső hát és fenék kell nyomni, hogy ne jöjjön le a hordozóról vége előtt a megközelítést. A fej is meg kell állapítani egy helyzetben: háttal a falnak, és várom, simán.

Láb mindig szilárdan állni a peronon, anélkül, hogy a legcsekélyebb elválasztás sarka az egész készlet. Súly meg kell nyomni az egész láb, anélkül, hogy elhagynánk platform sarkú cipő és egy csipetnyi súlyemelés zokni.

Meg kell dolgozni az amplitúdó a feszültség fenntartása négyfejű egész megközelítés. A legalacsonyabb pont térdek összeér a bordák és a felső - lábak kiegyenesedett végéig (a és így minimálisra csökkentették a stressz az ízületeket).

Helye a lábát a platformon lehet változtatni, így lehetővé téve a terhelést a különböző izomcsoportokat. Minél több bevetik zokni kézzel lábbal szélesebb beállítás, annál fog működni a fenék és a comb belső izmait (vezető, ágyék). Ha a zokni fel szorosan egymás terhét csökkenni fog a külső része a négyfejű.

Köszörülés gluteus és megbénít, láb kell tenni a lehető legmagasabban a platformon. Ahhoz, hogy csökkenti a terhelést az ötödik pont, és a növekedés a négyfejű lábát a javasoltnál alacsonyabb fix.

Leg Press - a legjobb többcélú gyakorlat a láb után a zömök. Egy sportoló, aki azt akarja, hogy a mennyiségi növekedés, a teljes nyereség izomtömeg, vagy csak dolgozni a ábrázolása a test alsó a mentesség szükségszerűen tartalmazza ezt a gyakorlatot az edzés.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő