Hogyan kezdődik a reggel
Hogyan hozzunk létre egy fut reggel
Mindannyian tudjuk, hogy a kocogás nagyon hasznos, de hogyan, hogy magam felkelni a megszokottnál korábban, és kijutni a futás? Lássuk, mire van szüksége a produktív reggeli edzés.
1. Ébredj motiváció
Hogy is ne szeretné a kora reggeli órákban, hogy nyalja a meleg kényelmes ágyat! Találnak ürügyet mindig lehetséges. De vannak dolgok, hogy lehet, hogy valaki az ágyból, és kimegy futni: a cél és a motiváció. Próbáld folyamatosan motiválni magad, legyen egy példa, hogy a körülöttük élők. Tedd világos célkitűzések, például: 3 hónap futni 3-5 km, és egy tónusú test. Minden reggel, a kifizető egy félórás edzés, akkor közelebb ehhez a célhoz.
2. indul a napja
Alvás után a szervezetnek szüksége van ideje felkészülni a közelgő nap terhelést. A szervezet fokozatosan ébred, amíg a személy ruhák, mosás, tisztítja fogait és így tovább. A vonat magát reggel egy pohár tiszta vízzel. Fél órával később, akkor megy a jog.
Soha ne kísérelje meg a jog, nem csinál bemelegítés. Ez megvéd az esetleges károk és a rossz közérzet kocogás közben.
Fuss a kényelem a saját tempójában. Ez nem túl sok betölteni magát. Futás reggel segít végre felébred és feltöltődhet a nap. Ideális esetben, különösen az első, amikor befejezi futását az érzés, hogy a futtatni kívánt újra. Így az agyában alkotsz fenntartható domináns (gerjesztés fókusz) fut, jelentősen javítva ezzel a motiváció.
3. A reggeli két szakaszra oszlik
Szorosan reggeli előtt kocogás nem kell. Ez kényelmetlenséget okozhat, és befolyásolhatja az emésztést. De ez nem jelenti azt, hogy a futás meg éhezik. Hunger képes szédülést okozhat és még provokálni ájulás edzés közben. Ezért jobb osztani a szokásos reggeli két szakaszból áll. Mielőtt kocogás uzsonna banán, teljes kiőrlésű ételek vagy sajt. Ez ad energiát, de ne hozzon létre felesleges nehéznek a gyomorban. Egy jó reggeli futás után a testéhez közel van elég üzemanyag produktív egész napra.
4. Ruházat képzés
Jogging nem csak pozitív hatással az általános egészségi állapot és segít csökkenteni a súlyt, hanem, hogy egy személy magabiztosabb.
De ez csak fut a pozitív eredmény, fontos, hogy válassza ki a megfelelő sportruházat. A melegítőt kell kényelmes, ez nem korlátozhatja mozgását. Oktatók kell egy jó fix láb. A hűvös időjárás, viseljen szélálló kabát.
5. Douches
Miután jogging hogy egy kontrasztot zuhany. Ez életet lehel a szervezetben, és javítja a bőr tónusát. De légy óvatos, a hőmérséklet változására, a víz fokozatosan növeli a kontrasztot.
6. Soha ne hagyja abba
Ha a cél eléréséig, hogy új célokat. Talál valamit, hogy törekedjen mindig lehetséges. Ne feledje, hogy nincs határa a tökéletesség!
végül
Egészségügyi és pszichológiai Severodvinsk 89210796296