Futás és hátfájás
Első pillantásra úgy tűnik, hogy a gerinc nem vesz részt a versenyben: elvégre, mi fut le. Tehát úgy tűnik, mindaddig, amíg egy napon a hátfájás után futni nem lesz érezhető. Gyakran fájdalmas érzés nyilvánul meg élesen és érzékenyen. Más esetekben, a fájdalom lehet unalmas és nem intenzív, időben késleltetett fordul elő. De semmilyen forgatókönyvet hátfájás nem hagyható figyelmen kívül.
A gerinc, hogy a fő stabilizáló eleme a csapágy rendszer a szervezet, tapasztalják a futás közben, valamint az ízületek a láb, a fokozott terhelés többször. Vázlatosan futás is képviselteti magát az egymást követő taszítás, és nyomja a test a földre. Testünk inhomogén: ez áll a lágy szövetek, a csont és a rugalmas Csillapítás a ízületekben. Mindez futás közben impulzust kap, ami ellen irányul vonzóerő (a taszítás). Amikor megérinti a földet ugyanazon a nehézségi erő hatására a szervezet foglalkozik a támogatást. Részben csillapodó rezgéseinek eredő ízületek a test alsó - a láb, boka, térd, csípő. De a többi a lendület még mindig rendkívüli terhelés a gerinc. Ebben a tekintetben a derék a legsérülékenyebb.
A deréktáji gerincoszlop csigolyák képviseli 5, amelyek el vannak választva a porcos lemezek folyadék a gélt alakítunk ki. Ezek a lemezek jár lengéscsillapítók csillapítási függőleges rezgéseket. Sőt, a gerinc stabilizálására szalagokat és izmokat, amelyek „stretching” csigolyák, porckorongok elleni biztosítás a túlzott terhelés. Ennek fő oka az alacsonyabb hátfájás - izomgyengeség a csontváz, amely támogatja a gerinc.
Hiánya gerinc támogatást, viszont azt eredményezi, hogy az alábbi következményekkel jár:
- szerkezeti változások a porckorongok;
- alakítanak ki kidudorodásokat (deformáció a porckorongok), sérv (hozam kifelé lemez tartalma);
- perezhim gerincvelői idegek gyökerei.
Annak ellenére, hogy ezek a folyamatok általában kapcsolódik az átfogó öregedés a test és a előrehaladtával az életkor, a fokozott terhelést, ha fut is hozzájárulhat, hogy a fejlődésük a fiatalok körében.
Hozzájáruló tényezők előfordulása hátfájás után futni:
- rossz fizikai állapotban;
- megsértése testtartás;
- lúdtalp;
- elhízás;
- helytelen futótechnika;
- rossz sportos cipő.
Szisztematikus túlterhelés az emberek 35 év után a legtöbb esetben tele fejlesztése degeneratív betegség lemez az ágyéki és hátfájás.
Futás - ez egy komoly feladat. Ha csak futni, az előnyeit ez lesz a lába, szív- és érrendszer, tüdő. Ízületek és a gerinc, ezért káros lehet. A test harmonikusan fejlődjön. Tehát mielőtt futni, némi izmok erősítéséhez, különösen a hátsó:
Mivel keretében ezt a cikket, mi érdekli az egészségügyi, a hátsó, amellett, hogy a hatalom gyakorol ajánlható jóga. Az ászanák elősegítik a mechanikai nyújtás a gerinc, hang hátizmokat, a helyes testtartás. De vigyázat: a gyenge fizikai jóga vezethet több hátfájás. Tehát először hangsúlyt fektetve a izomerő.
Úgy véljük, hogy annak érdekében, hogy lefogy, akkor kell futtatni. Ha fogyni úgy, hogy felhalmoz további egészségügyi problémákat. És még sok nem nőnek vékony: nem több, mint 300 gramm 10 km, ami még mindig kell futtatni.
Változás az életmód
- mozgást a nap folyamán;
- tartózkodjanak a sült és édes;
- esznek zöldséget;
- több vizet inni.
Akkor kezdődik csak el nem éri az elfogadható súlyt.
Bemelegítés előtt jogging átfogónak kell lennie, és magában foglalja az egész testet. Klasszikus edzést tartalmaz gyakorlatokat a nyakát, hogy a hát, a csípő, a térd és a boka ízületeit, és emellett - fekvőtámasz, ugrás a helyén. Ahhoz, hogy a derék után futás nem árt, a test kell melegíteni.
Néhány tipp, hogyan védekezhet a fájdalom futás közben:
Sok futás, „csoportosítás” házban. Különösen ez jellemző a betegek körében, testtartás. Ez a megközelítés hozzájárul a túlzott nyomást a porckorongok a csigolyák. Ennek eredményeként, a kockázat a kopás növekedésével. Kell futtatni az egész testet, nem csak a láb.
- Testhelyzet - egyenes, nem hajlik előrefelé a derekát.
Megváltoztatásával a geometria a test, futó ember újraosztja a terhelést, a test, az ágyéki régióban. Gerinc általában gyengül a teljes hosszon. Ezt a szabályt kell betartani, és ha fut.
Tartsd egyenesen a fejét. Ez segít fenntartani a helyes testtartás és a „pull” fel.
Nem léphetsz a sarok. Még ha nem károsítják a gerinc, akkor nagyon valószínű, hogy a végén a futás a fejfájás. Az első része a láb lehetővé teszi, hogy felveszik a terhelést a futás közben is.
Érdemes futtatni cipő nélkül. De, sajnos, hogy nem biztonságos a mi éghajlati viszonyok nem mindig megfelelő. Jó sportcipő legyen a lehető legkisebb, hogy emlékeztessem magam a futás közben.
Megjegyzendő, hogy futócipő mindig:
- könnyű;
- puha;
- a nem vastag rugalmas talpa;
- előnyösebben párnázás talppal;
- jól szellőző;
- A talpbetét;
- Pontosan méretű.
Jogging sem kell választania cipő merev rögzítés lába. Ők hozzák létre az egyéb tevékenységek, ami azért fontos, hogy a védelmet a boka és a lökettérfogat eredményeként hirtelen oldalirányú mozgások.
Amikor a fájdalom futtatását el kell kerülni. Egy további stratégia egyéni. Ha a fájdalom ott a kezdet futó, akkor nagy valószínűséggel a helyes megoldás az, hogy hagyjon fel a gyakorlatban, és hogy nem olyan, mint az úszás, ami több hű a gerinc és az ízületek. Emberek, akik futni sokáig, gyakran tapasztalnak hátfájás szünet után a képzésben. Ez annak köszönhető, hogy bizonyos változások a szervezetben hiánya miatt terhelést. A folytatása a képzés fájdalom, általában tartanak.
Ha a fájdalom nem hátrál, akkor meg kell felkeresni egy orvost. Gerincesek problémák általában a haladást, és kellő időben történő kezelés megkezdése lehetővé teszi futás sokáig.