Diéta sportolók
Sok sportoló csoda milyen étrend választani, ha a szervezet rendszeresen kitéve intenzív testmozgás? Miután egy kemény diéta - nem jöhet szóba, mert A szervezetnek szüksége van ereje, valamint a teljes körű szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. De fontos, hogy ebben az esetben a fogyás történt.
Az étrend sportolók úgy kell kialakítani, ezeket finomságok. Tehát táplálkozási javasoljuk több lehetőség diéta részletes menüben kell választanod!
Diéta sportolók №1.
Miután a reggeli emelkedés: Keverjünk össze 1 csésze forró vízzel a levet egy narancs és a citrom, ha kihűlt - adjunk hozzá 1 evőkanál fruktóz és inni ezt az egészséges italt.
A reggeli, választani, amelyik megfelel az ízlésének:
alma, narancs, grapefruit vagy gyümölcs kompót készült aszalt szilva;
főtt vagy sült tojást (2 db.);
kenyeret durumbúza és a vajat, a tőkehal, egy csésze teát.
Ebéd (vagy ebéd), kényeztesse magát egy vegyes gyümölcssaláta, ha szükséges, akkor adjunk hozzá apróra vágott diót és a mazsolát magnélküli; 1 pohár friss gyümölcslé.
Ebédre megengedheti magának egy pár szelet kenyeret (sült teljes kiőrlésű kenyér) vajjal, saláta - paradicsom gyógynövény, gyümölcs saláta vagy gyümölcs magát, frissen facsart gyümölcslevek.
Ebédre élvezheti egy csésze tea keksz, vagy pirítós vajjal.
Vacsora kell állnia az érintett termékek: tej leves, ha szükséges hal, sovány hús, burgonya és rántotta zöld saláta, saláta vegyes zöldség, desszert, válasszon gyümölcs kompót, gyümölcssaláta, puding.
Kötelező eleme a diéta legyen gyümölcsök (narancs, gránátalma, füge, szőlő), apróra vágott dió, zöldségek (káposzta, paradicsom, sárgarépa, spenót).
Diéta sportolók №2
Hogyan rendesen enni edzés közben? Táplálkozási ajánljuk a kiegyensúlyozott étrend, 2 hétig, amelynek alapja az egészséges ételek.
alkalmas reggeli kása, főtt tojás, sajt és egy pohár friss narancslé;
ebédre - főtt csirke rizzsel, zöldsaláta;
vacsorára akkor egy hal pörkölt, saláta, 1 alma.
Ebéd és uzsonna válhat gyümölcssaláta és zsírszegény túró.
Vegye reggeli főtt tojás, 1 csésze tej, Hercules zabkása, gyümölcs íze;
Ebéd - 1 alma, főtt csirke, 1 burgonya;
vacsora - főtt bab hal, saláta;
ebédet és a délutáni tea enni sajtot, inni sárgarépalé vagy kényeztesse magát egy gyümölcssalátát.
alkalmas reggeli omlettet, zabpehely, eper
ebédre - főtt hal rizzsel, saláta;
vacsora - 100 g kukorica, főtt csirke saláta zöldség;
ebédnél, és egy délutáni uzsonna - túrós, a banán és a friss gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
reggelire, egy pohár sovány tej, zabpehely, 1 grapefruit;
ebédre - főtt csirke rizzsel;
-120 g vacsora kukorica marhahús;
ebédnél, és egy délutáni uzsonna - zsírszegény túró, 1 banán, 1 csésze korpa zöldséglé.
reggelire próbálja meg barack, tojás, zabliszt, gyümölcslé;
ebédre - főtt csirke, friss kenyér torta, 1 alma;
vacsora - saláta zöld, 100 g csirkehús.
Ebédre, snack és - 100 g rizst egy pohár zöldséglé, alacsony zsírtartalmú túró vagy zöld saláta.
alkalmas reggeli hajdina, tojás, pohár tej;
Ebéd - 200 gramm hal rizzsel, zöldsaláta, narancslé;
vacsora - saláta, 150 g garnéla.
Ebédre és uzsonna - 1 banán, túró, 1 sült krumpli és a joghurt.
reggelire - főtt tojás, hajdina, alma,
ebéd - keveréke növényi borsó, sárgarépa, kukorica, 100 g főtt marhahús;
vacsora - saláta zöldség, csirke;
ebédnél, és délutáni tea illik 100 gramm rizs, 100 gramm joghurt, barack.
Vegye reggeli gabonapehely, 1 csésze tej, 1 grapefruit;
ebédre - tészta csirkével, zöldsaláta, narancslé;
vacsora - saláta zöldség, főtt marhahús.
Ebédre és uzsonna - 1 őszibarack, főtt rizs, alma, alacsony zsírtartalmú joghurt.
reggelire megragad friss gyümölcs, 100 g hajdina, tojás, gyümölcslé;
Ebéd - 1 barack, főtt hal rizzsel, narancslé;
vacsora - 1 őszibarack, 200 g hal, sült krumpli, gyümölcslevet.
Ebédre és uzsonna - 1 banán, sajt, aszalt sárgabarack, és alacsony zsírtartalmú joghurt.
alkalmas reggeli zabpehely minden bogyós;
Ebéd - 1 burgonya, 100 gramm csirkehús, zöldséglé;
vacsora - 100 g hal saláta zöldség;
ebédre és snack-- mag nélküli mazsola, 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 narancs.
alkalmas reggeli omlett, 1 alma, egy szelet korpa kenyér, narancslé;
Ebéd - 200 gramm tintahal főtt rizs;
vacsora - kukorica saláta, főtt csirkehús;
ebédre és snack-- 1 banán, túró, zöldsaláta, 150 g hal.
reggelire, hogy egy herkulesi zabkása, rántotta, sárgarépalé;
ebédre - főtt csirke pita kenyér, saláta zöldek;
vacsora - főtt marhahús, friss salátával;
ebédre és snack-- 100 g rizs, barack, és mazsola, 1 alma, joghurt.
reggelire - omlett, 100 g zabpehely, 1 grapefruit;
ebédre - főtt kukorica, csirke pita; vacsora ruha saláta, főtt hal;
ebédnél, és egy délutáni uzsonna - friss gyümölcs, sajt, joghurt.
alkalmas reggeli zabliszt, 1 pohár tej, narancslé;
Ebéd - 150 g csirke rizzsel zöldsaláta;
vacsora - saláta zöldség, főtt hal;
a vacsora, és snack-második - 50 g túró, joghurt ital, 1 banán 1 barack.
Ez a diéta egy öt étkezés sportmenov. amelyben meg kell inni 2 liter folyadékot naponta. A fenti termékek tökéletes azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban. A legfontosabb dolog, amit meg kell intelligensen kapcsolatba a kiválasztási hasonló kalória tartalma és összetétele termékeket.
Tejtermékek tartoznak ebbe a diétát kell az alacsony zsírtartalmú, csirke, marha, tenger gyümölcsei és a halak fel kell forralni, vagy párolt. Ne rongálja élelmiszer üzem - azt a képességét, hogy nyúlik a gyomorban. A legjobb megoldás - alma vagy citrusfélék. Rice, akkor eszik, legyen barna és gyümölcslé - frissen facsart.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a reggeli legyen kemény, nem vacsora, az esti lefekvés enyhe éhségérzetet. Enni jobb, tartsa az aktív életmód és egészséges!