A Kreml diéta teljes táblázat készételek, lépések és szabályok a Kreml diéta

Súlytöbblet zsákmányból nem csak a test, hanem az élet. Egészség, karrier, személyes kapcsolatok egyenesen arányos függ a megjelenést.

Között a hatalmas mennyiségű tápanyag és étrendek technikák megkülönböztetni Kremlben. Ez eredetileg az amerikai űrhajósok, és látták, mint népszerű az ország vezetése a terek hazánk, és hogy kapta a nevét.

A lényege a Kreml diéta

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok - összetevői az emberi táplálkozásban. fogyás mennyiségének csökkentésével energia élelmiszer szénhidrátok. A funkciók ezen szerves anyagok, hogy bizonyos állományok a sejtek, szövetek, ha szükséges, hogy elkerüljük az éhezés. Ma a változatosság és a rendelkezésre álló termékek teszi az egyszer korszerű táplálkozási szokások elavult.

Zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hús, dió, ne hagyja a polcokat egész évben. Helyett a nehéz fizikai munka - új technológia, az emberek már nem kell annyi energiát, mint akár 30 évvel ezelőtt.

• A maximális mennyiségének csökkenése a szénhidrátok.
• Nem jön az energia „építőkockák” feltöltődés rovására felosztása a felhalmozott zsír.
• Minden termékhez tartozik egy bizonyos számú pontot.
• 1 egység = 1 oz. szénhidrátok 100 g. termék.
• Evés akár 40 y. e. egy nap, súlya elvész.
• nem kell fenntartani az elért eredményeket haladja meg a 60 y. e.
• Nincsenek korlátozások a sózott, füstölt, pácolt ételek, valamint a nem édesített italt.
• Rész és gyakorisága étkezés függően állítjuk az „érték” termékek pontokat.
• Ragaszkodnak ezeket az elveket, akkor elveszíti akár 15 kg 4 hét alatt.

Összeegyeztethetősége a Kreml étrend az egészséges életmód

• A fő diéta fehérje ételek - hús, hal, tojás, sajt és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek is biztosítja a szervezet minden szükséges.
• Kivétel édességek, szénsavas italok, termékek lisztből vezet normalizálása a vér és a visszavonását a méreganyagok a szervezetből.
• Nyilvánvaló tervezett menük lehetővé teszik változatossá a diéta, amely segít megelőzni a veszteséget a nélkülözhetetlen vitaminokat és kalciumot.
• Dairy és fehérjetartalmú ételek összetételét versenyezni gabona- és teljesen helyettesíteni őket.
• Szükséges, hogy igyon sok vizet. korlátozásával gyümölcsök és zöldségek az első napokban, a sejtek gyorsan veszít folyadékot.
• A nagyszámú fehérje és a hiányzó szál vezet a székrekedés. Csökkenti annak szükségességét, hogy keményítőtartalmú gyümölcs és zöldség. A táblázatban jelzett magas pontokat.
• A kiegyensúlyozott étrend támogatja az optimális fizikai aktivitás.
• Az egészséges bélflóra által támogatott használata tejtermékek. ezáltal növelik a védő funkciója a szervezet.
• Mennyiségének növelésével zöldségeket. nyers vagy hőkezelt. A hangsúlyt a leghasznosabb, gazdag phytochemicals.

Abban az időben a hatalom a Kreml diéta elvek nem tervezi az aktív pihenés, váltott műszakban végzett munka, javítás vagy akár bármilyen változást. Gyors fogyás kísérheti depresszió, ingerlékenység, apátia, hogy mi folyik.

A táplálkozás nem tart tovább, mint egy hónap, két vagy ott lehet probléma az emésztési, szív és az idegrendszer.

• Korlátozása az első héten a fizikai aktivitás és a sport csökkenti az „energia élelmiszer”.
• Előfordulása székrekedés jelzi elegendő mennyiségű vizet (főtt tisztított ásványi) 1,7-2,5 liter. naponta.
• Az alkoholfogyasztás, kolbász, kolbász, konzerv összeegyeztethetetlen az alapjait az egészséges táplálkozás.
• Mivel a megfigyelt csökkenés glyukozymozhet szédülés. fáradtság, idegesség.

koleszterin

Ezt a szerves vegyület szükséges a normális emberi tevékenység. A legtöbb belső szervek keletkezik, és a 20% feltöltik a bejövő élelmiszer. Amikor a túlsúly a vér tartalmaz nagy mennyiségű feleslegben, és ezért káros koleszterin.

• koleszterin képződésének megelőzi a felhalmozott zsír. Alakult a fel nem használt gabonafélék, édességek, krumpli, liszt termékeket.
• Az alapelvek az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer lehetővé teszi a viszonylag rövid idő alatt, hogy normalizálják a vér kémiai. Ez csökkenti a koleszterin, trigliceridek, nyomástartó edények, amelyek miatt a szív- és érrendszeri betegségek.
• Dúsított hús, baromfi, tengeri- és tejtermékek diéta nem vezet a koleszterin felhalmozódását. és ezáltal a megjelenése plakk a belső falak az artériák.
• Növelésével a víz mennyisége csökkenti annak valószínűségét, trombusképződés.

hosszú emésztés

• Miután a bevitt szénhidrát, hogy gyorsan a jóllakottság érzését. de ugyanolyan gyorsan evés után nyilvánul éhség.
• A legtöbb gyümölcs, bogyós gyümölcslevek és joghurt emésztett 20-40 perccel a beadás után. Csak azzal a feltétellel, hogy azok nem kombinálható más típusú termékeket.
• A szárított gyümölcs, zöldség, tejföl, savanyú tej, savanyú tej és körülbelül 1,5-2 óra.
• Gomba, hüvelyesek, gabonafélék, sajt, túró, kenyér csak 3 óra után jött a gyomorból a bélbe. ahol emésztés megy végbe.
• Fried, füstölt hús, baromfi, konzervek, tejtermékek (tea, kávé) lesz szükség a sok energiafogyasztás és körülbelül 8-10 óra teljesen megemészteni.
• Csirke, nyúl, pulyka - 1,5-2 óra. Bárány, marha -3-3.5 óra svinina- 4-5 óra. Eljárás optimális pár vagy forraljuk / sütni.
• Sovány hal emésztjük gyorsan - 30 perc, a pisztráng, a lazac, a makréla, a hering, lazac - körülbelül egy óra. Keresztül ugyanannyi idő felszívódik és a tojás.
• Fogyni egészségügyi előnyöket jobban elsőbbséget a termékek, amelyek az emésztés tart 1-4 órán át.

magas kalóriatartalmú

Hibás érvelés a magas kalóriatartalmú fehérje termékeket. Összehasonlítva a gabonafélék, gabonafélék, cukorka, liszt, olyan termékekre, amelyek az átlagos 330-370 kcal 100g. legkövérebb madárfajok (liba, kacsa), hal (angolna, csukamájolaj) egyenlő 350 kcal. Engedélyezett alkohol - pikáns: száraz fehér / vörös bor kalória csak 66-68 kalóriát tartalmaz.

Kreml diéta: asztal készételek

Termék neve / USD 100 gr.

Kreml diéta: érvek és ellenérvek

Mint minden áramellátó rendszer, vannak előnyei és hátrányai, hogy a Kreml diéta.

• Változatos menü lehetővé teszi, hogy minden igényeit a test, és elkerüljék a pszichológiai kellemetlenséget, hogy gyakran fordul elő, amikor a táplálkozási szokások változása.
• Nagyon gyorsan lefogyni 5-6 kg hetente.
• Segít, ha gyakorolni, hogy gyorsan létre izom definíció miatt fehérje táplálkozás és a hiányzó zsírt.
• A rendelkezésre álló termékek. nem kell vásárolni csak a szelet pisztráng, pulyka, egzotikus gyümölcsök és zöldségek.
• Lehetőség van a diéta, hogy megszabadulni a rossz étkezési szokások. étkezési cukor, szénsavas italok, tej és csokoládé desszertek, tészták, gazdag termékeket.

• Használja Kreml diéta fogyás nem lehet több, mint 2-szer évente. minimum intervallum 4 hónapon keresztül. Folytatás alacsony szénhidráttartalmú diéta veszélytelen az egészségre nem több, mint másfél, két hónap.
• Figyelembe csak készült húskészítmények, és ételek árthatnak a kalcium-anyagcserét. további terhet a májra és a vesére.
• Ahogy felügyeli majd minden fogyókúra során időre van szükség, a gyomor és a számolás pontokat.

diéta szakaszok

1. Az első héten a legnehezebb, a szám érvényes pontot összesen szénhidrát 20.
2. 8-10 nap másfél hónappal a diéta a számítások szerint 40 pont.
3. A kimenet a Kreml étrend és az átmenet a rendszeres táplálkozás tart körülbelül egy hétig. Ebben az időszakban, akkor nyerhetsz akár 60 pont.

Hátrányok diéta és ellenjavallatok

• Gyors fogyás hatással van a bőrre turgora. A testmozgás és a masszázs szükséges fenntartani a bőr tónusát és rugalmasságát.
• Nem alkalmas a terhes és szoptató anyák számára. a krónikus betegségek, a cukorbetegség, valamint a problémák az emésztő- és kiválasztó rendszer.
• Hús és hal együtt kell zöldséget, különben nem lesz probléma a beleket.
• A bogyós gyümölcsök, zöldségek és gyümölcsök jelen kell lennie. Ne rohanjon gyorsan fogyni rovására egészségre.

diéta szabályai

A maximális hatás és a csatolt az egészséges életmód, akkor az alapelveket:

• Meg kell kiszámítani a napi adag 20-40 pont fogyni folyamatosan.
• Vacsora legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt.
• Osszuk a napi étel mennyiségét 4-5 fogadások.
• Étkezések előtt 10 perccel, egy pohár tiszta, meleg vízzel.
• Tiszteld a pihenés és alvás.
• Hús, hal, tenger gyümölcsei kombinálva zöldség.
• Bogyós gyümölcsök, gyümölcslevek inni éhgyomorra vacsora előtt.
• Kötelező reggeli, segít az egész nap jól érzik magukat, és nem sokat eszik vacsorára.
• Váltakozása hús / hal / tejelő napok.
• Határozzuk meg azt a részét, ez egyenlő térfogatának a hajtogatott pálmák.

Most már nem vagyok aggódik a túlsúly!

Ez a hatás érhető el pár hónap alatt, anélkül, hogy a fogyókúra és fárasztó edzések, és a legfontosabb - tartósító hatás! Itt az ideje, hogy mindent megváltoztat. A legjobb karcsúsító komplex évben!

Kapcsolódó cikkek

• Szénhidrát diéta fogyás véleménye, a menü a hét (lásd a táblázatot), az alapvető szabályokat, a lista