Fúrógép férfiak az otthoni hengerrel és súlyzók, fotó és videó

Ma már nem csak a lányok aktívan érdekel a megjelenésük, csinál fitnesz és ül a diéta, és nem teszi lehetővé egyetlen gramm túlsúly. A divat, hogy szigorodtak a számok nem marad el a férfiakétól. Ellentétben a régi időkben, amikor enyhe tum jele volt a férfiasság, ez most úgy egy vonzó vékony, és ami a legfontosabb - tónusú test.

Erre eltűnnek órákig edzőtermek „beütés” a tökéletes test. De, mint tudjuk, hogy magad formába lehet nem csak a szobában, hanem otthon, míg végző néhány egyszerű gyakorlat, amely már ma veletek és beszélünk.

Hogyan swing sajtó ember?

Fűszerezett sportolók javasoljuk sportolás legalább heti 2 alkalommal, és a jobb és 3 2 órán át. Mert csak ebben a képzési mód, akkor érheti el a kívánt eredményt a lehető leggyorsabban. Az első dolog, amit meg kell, hogy létrehozzák a sajtónak a gyomor felső területen, majd fokozatosan vonatok jutalmazza kocka és az alhas.

Fontos tudni: a többség elfogadja egy nagyon komoly hiba, mert a tudatlanság. A folyamat során a képzés a has rendszeresen részt vesznek a „pumpáló” egy izom. Néhány azonos a kezdetektől osztályok első dolog a sajtóban fognak gyakorolni, ahol a továbbképzés válik egy teszt.

A képzési program

Program kezdőknek:

1. Bemelegítés edzés előtt.
2. Curl - 3 sorozat 15 alkalommal.
3. Vákuum hasizmok - 2 db 10-szer.
4. Önterülő prések súlyzókkal - 3 sorozat 15 alkalommal. Súlyzó súlya nem haladhatja meg a 2 kg-ot.
5. Szárítására média a legjobb, ha egy szobakerékpár (sokan tudják, hogyan kell csinálni).

Egy sor gyakorlatok otthon

1. Twisting. Feküdjön vissza, lábait behajlítva a térd, és a hangsúly a lábát. Azt lélegezzen mélyeket, és közben kilégzést felvonó a törzs és az ágyék (karaj kell a földre). Most menj vissza az eredeti helyére. Az elején meg kell csinálni 3 készlet 15 alkalommal.

Átlós sodorják. Mi vagyunk ugyanabban a helyzetben, de most fel kell nőnie a bal könyöke megérinti a bal térd és a jobb könyök ismétlés - jobb térdét. Tesszük újra egy pár sorozat 30 csikorog.

A fordított curl. Úgy tervezték, hogy a vonat az alsó sajtó. Feküdjön a földre, a lábak egyenesek, és a hát alsó részén kell nyomni a földre. Ezután a legnagyobb erőlködés hasi izmok és emelje fel a lábad, kap vissza a fordított helyzetben. Ilyen fordulat minimum 45 alkalommal 3 szett.

Vákuum az izmok a has. Elég egy jó gyakorlat. Mentünk négykézláb vissza ugyanakkor megőrzi a szükséges szintet. Lélegezz ki, amely lazítja az izmokat, és felhívni a hasi a gyomorban. Nem pihenni a hasi izmok nem szabad belélegezni a szájon keresztül, ahogy az szokásos idején terheléssel, és az orron keresztül. Ebben a helyzetben, meg kell tölteni legalább 15-20 másodpercig.

Fontos tudni, hogy: ne legyen túl élesen pihenni a hasi izmok. Gyakorlat kezdeni 15 megismételjük, majd fokozatosan emeli őket.

Foot emelés. Gyakorlatok célja, hogy enyhíti a fáradtságot az izmokat és hagyja, hogy pihenjen egy kicsit, és így nem teszi lehetővé számukra, hogy overextend. Feküdj a hátadra, egyenesbe lábak, kezek helyezik, illetve az egész test (kiindulási helyzet hasonlít egy katona a figyelmet). Emeljük fel a viszont egyenes lábak, hogy szöget zár be a test a 90 fok. Így 10-20 ismétli az egyik lábát, majd ugyanúgy a második.

ünnepély

• A hengert. A leghatékonyabb gyakorlat - ez a kiút hazudik. Mi feküdjön a hasán, húzza karok előtt a kezét, figyelembe video és kimeneti, hogy húzza magát, növelve ezáltal a törzs. Lélegezz ki, és visszatér a szemközti helyzetbe. Annyit kell tennie, 3 szett több alkalommal.
• Súlyzókkal. Sokkal hatékonyabb, mint a rock sajtó súlyokkal. Persze, eleinte nagyon nehéz lesz, és így a legjobb kezdeni a legnagyobb tömeg az Ön számára, fokozatosan növelve azt. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok: elfoglalják az eredeti helyére, a kezében tart egy súlyzó, belélegezni, és a kimeneti kezdődik, hogy szüntesse meg a hajótestet. Megmarad ebben a helyzetben 10 másodpercig (hasizmok nem pihenni). Lélegezz ki, és visszatér a földre.

Ugyanígy nem tudjuk megmondani, hogy hány megközelítéseket úgy viselkedjen, mint egy gyakorlat meglehetősen bonyolult, és lehet, hogy a megközelítés, hogy 10-szer, a másik 100. Tehát vezérli a lehetőségeket.

Gyakorlatok szárítás prések férfiak

A legjobb, ha megnyomja szárított szívre ható terhelés, ezért célszerű összpontosítani futás, ugrás a sodrófa, kerékpározás és így tovább. Ön még nem feledkezzünk meg a klasszikus gyakorlatokat. Nézzük közelebbről ezt a kérdést:

1. Felmelegedjen. Ez áll a futás, ugráló kötél, és hasonlók. Ez kezd mérsékelt betölti a szívét, hogy zsírt éget.

Fontos tudni: a kárt az egészségre, mint a testmozgás nem fog, mint ahogy ez az mértékkel (10 perc a bemelegítés lesz elég ahhoz, hogy a fej).

Bike. Kétségtelen, hogy sok a jól ismert feladat, de nem mindenki tudja, hogy ez a célja, hogy fejlessze a hasi izmok. Sgin lábak, felhívják őket, és elkezdenek szimulálni a kerékpározást.

Emelje fel a lábát a föld felett. Ez hasonló a klasszikus fekvenyomás gyakorlat nyír. Feküdj a hátadra, és elkezd lassan emelje fel a lábát, és megpróbálta elérni a megfelelő szögben, és ha már a megfelelő helyzetben, és kezdjük, hogy húzza vissza. Egy nap, hogy körülbelül 100 ismétlést. De ez nem jelenti azt, hogy van, hogy minden a normális fertőzések. Ideális esetben az egyik megközelítés az, hogy áll 10 ismétlést. És így az egész nap folyamán.

Jó tudni: az első a pórusokat, akkor úgy fogja érezni némi kényelmetlenséget az ágyéki régió (ami azt jelenti, hogy az izmok megnyúlnak, amennyire csak lehetséges). De ez elmúlik után egy pár ilyen képzés.

Book. Gyakorlatilag a könyv megismétli az előző gyakorlat, de a súlykülönbség - ahelyett, hogy a lábak kell emelni az egész testet, akkor sokkal nehezebb megtenni. A hátlap alatt, hogy valamit támogatást (pl tekercs törölköző tökéletesen). Most feküdjön hanyatt és elkezd lassan emelje a testet a lábát. Mivel a nő a lábát a nap csinálni körülbelül 100 ismétlések (naponta 10-szer edzés).

Bármi is volt, nem számít, milyen testrész van akkor pumpált sok múlik nemcsak a foglalkoztatásra, hanem a megfelelő táplálkozás. Annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget, van egy speciális diéta, és szárítás sajtó is van egy bizonyos étrend. Ez most lesz szó.

1. Dió.
2. Hüvelyesek.
3. Friss zöldek.
4. Alacsony kalóriatartalmú tej és tejtermékek (sajt, tej, joghurt, zsírszegény sajt, édes).
5. Egyéb fehérjetartalmú ételek (tojás, hal, és így tovább).
6. Egyéb tenger gyümölcsei.
7. Diétás húst. Ez magában foglalja: nyúl, csirke.
8. Bran kenyér, mert ez az alacsony kalóriatartalmú.
9. Édes helyébe gyümölcs, nevezetesen bogyók. (Áfonya, málna, ribizli, stb).

Fontos, hogy tudja mindenki: úgy is, mint egy falat vagy ha mégis, akkor nem tud élni anélkül, hogy a kedves, akkor protein shake különböző töltelékkel.

A hozzávetőleges menü a nap:

• Reggeli - rántotta. sajt, zöld tea. Vagy a második opció reggeli - gabona / müzli és inni csak annyit kell, mint a zöld tea.
• Ebéd - diétás húst vagy a tengeri rizs, zöld tea, vagy egy protein shake.
• Vacsora - saláta friss fűszernövények, hús, bab köret. Igyon egy pohár vizet is az étkezés, mint az esti tea nem kívánatos (ez problémákat okozhat alvás).

következtetés

Mint látható, az ember a sajtó meglehetősen nehéz pumpálni. De, ha az alábbi néhány egyszerű szabályt a diéta, hogy ne hagyja ki egy edzés, és azok megfelelő megfontolását. Az első eredmény nem tartja magát vár sokáig. Sőt, miután néhány néhány hét lesz az első látható kocka „acél” a sajtó.

• 

Szép lábak és a fenék: a legjobb gyakorlat

Hatékony gyakorlatok nők otthon

Gyakorlat súlyokkal a férfiak és nők

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan készítsünk sejtek nutria saját kezűleg otthon útmutató a rajzok, fotók és videó

• Hogyan kell helyesen tisztítani a garnéla a home video, nyers fotó

• A legjobb koktélok abszint otthon fotó és videó