Fajta hal - hal besorolása zsírtartalmú zsír, közepes zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú fajták -

hal besorolása zsír: zsír, közepes zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú fajták, azok kalória tartalma, hasznos funkciók és a fő képviselői az egyes csoportok.

Halak nagyra becsülik egyedülálló egyensúly ásványi anyagok és vitaminok is szükség van a normális anyagcsere, az aktív szellemi tevékenység, a jólét és a hangulat.

A hal tartalmaz 15-26% fehérjét és 0,2-34% zsírt tartalmaz. A kövér halak lehet három csoportba sorolhatók: sovány (lean), közepes zsírtartalmú (közepes zsír) és a zsír fokozat.

sovány hal

Képviselői ennek a csoportnak van egy zsírtartalma 4%, és a kalorikus sűrűsége 70 és 100 kcal 100 g

Tól tengeri élet a zsírszegény fajták: lepényhal, tőkehal, szürke tőkehal, ezüst, sárga tőkehal, tengeri sügér, gránátos, Pollock, sáfrány tőkehal, a foltos tőkehal, a sávos tőkehal, csótány. A folyó - csuka, keszeg, folyami sügér, Ruff, compó, sügér.

A zsírtartalom 1,4% van a tőkehal, a foltos tőkehal, a sávos, szürke tőkehal ezüst, sáfrányhal. A legtöbb diétás haltermékek tőkehal. Kissé gyengébb, mint azt a táplálkozási és diétás tulajdonságai, sávos, tőkehal és a fekete tőkehalat.

Hal készítünk gyorsan, könnyen emészthető és felszívódik a szervezetben szinte teljesen, különösen az alacsony zsírtartalmú, ami nem igaz, például sokféle húst.

Sovány hal ideális azok számára, akik szeretnének fogyni, valamint a táplálkozás a terhes nők és gyermekek. Hal zöldségekkel, sült fólia vagy párolt, egyszerű, természetes fűszerek - ez a legjobb étel vacsorára.

Mérsékelten zsíros halak

Képviselői ennek a csoportnak van egy zsírtartalma 4-8%, és a kalorikus sűrűsége 90 és 140 kcal 100 g

Tengerfenékből életet közepes zsírtartalmú fajták: makréla, harcsa, tonhal, lazac, zsírszegény hering, hering, tengeri sügér, ketalazac, tengeri keszeg. A folyó - pisztráng, ponty, harcsa, ponty, busa, lazac. Zsírtartalma legfeljebb 6% -a cimborám lazac, makréla, hering, tengeri sügér, a tonhal.

Mérsékelten zsíros halak - a legjobb forrása a kiváló minőségű fehérje, így ők, mint az alacsony zsírtartalmú típusok, ideális sportolók számára. Hetente egyszer, tudják kezelni magukat, és azok, akik a diéta. Hal átlagos zsírtartalom ideális párolás, a dohányzás és a pácolás, de ez sokkal hasznosabb, ha sült vagy párolt. A fiatalabb gyerekek, tudod készíteni pisztrángból készült ételek, tengeri sügér, ponty és a lazac.

zsíros halak

Képviselői ennek a csoportnak van egy zsírtartalma 8%, és a kalorikus sűrűsége 200 és 250 kcal 100 g

Ezzel a zsíros halak közé laposhal, Pacific makrélacsuka, makréla, angolna, sügér, cisco, olajos hering, sprotni Caspian, csillag kecsege, király lazac, tokhal, fehér lazac, Iwashi, szablya hal, menyhal, fehér húsú, ponty, nonoteniya tokhal fajták.

zsíros halak nem alkalmasak az étrendben. Azonban ez a leghasznosabb, különösen a tengeri mert tartalmaz sok jódot szükséges a pajzsmirigy egészség és omega-3, amely védi az ereket, a gyulladás megelőzése, csökkenti a vér koleszterinszintjét, serkenti az agyműködést, szabályozza a vérnyomást, javítja a anyagcsere minden sejtjében testünk. Ezek értékes anyagokat nem kell sehol máshol, csak a magok, dió, és a növényi olajok, de a „növényi” omega-3 sokkal kevésbé hatékony, mint a „hal”. A 300 g olajos hal - heti mértéke omega-3.

A diéta azoknak, akik tervezik a hosszú és aktív élet, a hal szükségszerűen jelen, annak különböző fajtákat. Rendszeres fogyasztása hús vízi élet csökkenti a kockázatát számos betegség, hogy fenntartsák a jó alak és fenntartani az egész test kiváló állapotban.