Nyújtás edzés után az edzőteremben, sport jegyzetek

A téma a cikket: „Nyújtás edzés után az edzőteremben”

Munka az edzőteremben, akkor betölteni bizonyos izomcsoportokat. Például, húzza a bárban a szokásos tapadás, térjünk vissza a munka a hátizmok (latissimus, nagy, kerek, bicepsz, váll).

Miután a megközelítés működik izmok tömörített, így edzés közben rendkívül fontos, hogy a rugalmas izmokat! Miért? Mivel abban az időben a tömörítés megcsípte mikro hajók és az izmok, illetve a hatalom nem fordul elő milyen mennyiségben van szükség.

Hogyan lehet megoldani ezt a problémát? Hogy a hétköznapi nyújtás! Ezen a ponton, az izom, mint a kötél húzza, és pihenjen a nyújtás után, nem alkalmas a további munkához!

Hogyan is nyúlik a kívánt izomcsoportot? Nézzük foglalkozni!

○ Nyújtás edzés után az edzőteremben ○

Meg kell jegyezni, hogy kívánatos, hogy nyúlik az izmokat, és a sorozatok között! Bár sok vita miatt az ügyben, de azt lehet mondani, ez a személyes tapasztalat.

1. Megközelítések közötti nem teszik erős rastyazheniymyshts. És egyébként hirtelen rándulások, csavarják. Például próbáld meg, csak meg kell mozgatni a kezét, óvatosan vigye a kezében, oda-vissza.
2. Ne a hosszú szakaszon a sorozatok között! Jó néhány alkalommal, hogy nyúlik az izom-csoport, és mindent, készen áll, hogy a megközelítés! Az ok - a gyengülő izmok nyújtás után, és egyre nagyobb a valószínűsége a kár.

Ne felejtsd el a nyújtás edzés után. Azt kellene 5-10 percig. hogy teljes mértékben kinyúlni és felmelegedjen.

A nyújtás nem csak védelmet nyújt a felesleges sérülés, hanem használja akkor növeli az erőt és a funkcionális eredmények a képzésben.

Emellett ott van a véleménye, hogy nyúlik az izmokat hagyjuk nőni, és ez mindenki számára szükséges a képzés során. Véleménye meglehetősen ellentmondásos és elfogadja, hogy pusztán az ügy vele. Személy szerint én véleményem: „A nyújtás szükséges, de mindent meg kell tudni, hogy mikor kell abbahagyni!”

Gyakorlatok, hogy nyúlik a hátizmok

A hátsó dolgozó sok gyakorlat, mint a húzódzkodás, felhúzás, húzza az övet, és hasonlók. Ezért, miután a képzés lesz szüksége illetékes nyújtás!

Az első dolog -, hogy megtalálják a hangsúly, hogy az, hogy talál egy tárgyat, amely akkor kap megszilárdultak, és nem mozdult. Például lehet, hogy egy hálózati rack! Valamint bármely sima és tiszta hely, amelyen ülni.

Exercise # 1

1. Vegyük a kiindulási helyzet, a földön ülve, és igazítsa a térd. Hát egyenes, a szemek előre irányuló, kéz nyugodt.
2. Lassan húzza előre sarkú, úgy érzem, stretching a hát és a comb izmait.
3. Tartsa néhány másodpercig a végső pozícióban, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételjük ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Nyújtsd következő izomcsoportok:

• rectus abdominis
• Hasi külső ferde izom
• longissimus
• Ilio-parti izom
• gluteus maximus
• triceps

Exercise # 2

1. Vegyük a kiindulási helyzet, a földön ülve, és igazítsa a térd. Hát egyenes, a szemek előre irányuló, kéz nyugodt.
2. Lassan húzza a térd felé, a mellkas és kézzel szorítsa meg.
3. Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig.
4. Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe, egyengető a lábát.
5. Kapcsoló lábak, és nem a fent leírt.
6. Ismételjük ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Nyújtsd következő izomcsoportok:

• a széles hátizom
• Teres nagy izom
• bicepsz
• rectus abdominis
• négyfejű femoris
• lábikra

Exercise # 3

1. Keressen egy erős és stabil támogatást.
2. Fogja meg két kézzel, és gyalog rövid távolságra.
3. Lassan hajoljon előre, még mindig kézen fogva.
4. Arch hátad, érezni a feszültséget a hát és a mellkas.
5. Ismételjük ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Nyújtsd következő izomcsoportok:

• a széles hátizom
• Teres nagy izom
• triceps
• Felső és középső részein a mellizom
• rectus abdominis

Gyakorlatok, hogy nyúlik a mellizom

Nem titok, hogy a nyújtás a mellizmok szükséges. Fogjuk használni őket olyan alapvető feladatok, mint például: fekvenyomás egy edzőpad, fekvőtámasz, fekvőtámasz a bárokban, a pillangó és hasonlók.

A mellizom állnak három részre - A felső, középső, alsó. Ezért van szükség, hogy nyúlik a mell különböző szögekből, hogy minden, az izom teljesen. Be kell, hogy nyúlik, lassan, nem hirtelen mozgások!

Exercise # 1

1. Keressen egy stabil helyhez összpontosított, hogy rögzítse egy kézzel.
2. Lean rajta, és mozog a test, ahogy.
3. Csap test teljes szakaszon a nagy mellizom.
4. Tartsa ebben a pozícióban 2-3 másodpercig.
5. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
6. Ismételjük ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Nyújtsd következő izomcsoportok:

• mellizom
• Az elülső fűrészizom
• vállak
• triceps
• bicepsz

Exercise # 2

1. Feküdj a hátadra, nyújtsd a karod akár párhuzamosan.
2. Kezdés húzza fel saját, vagy a segítségével a partner.
3. Érezd a szakaszon a mellkas és a hát.
4. Vissza a kiindulási helyzetbe, pihenni.
5. Ismételjük ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Nyújtsd következő izomcsoportok:

• Ectopectoralis
• vállak
• latissimus
• triceps
• trapéz

Exercise # 3

1. Vegyük a kiindulási helyzet - karjait az oldala, láb vállmagasságban.
2. Terjedni a fegyver, és lassan megfordult őket vissza, érezte a szakaszon melluszony.
3. Tartsa ebben a pozícióban 2-3 másodpercig.
4. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételjük ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Nyújtsd következő izomcsoportok:

Gyakorlatok stretching lábizmok

Feet - az alapja a testünk. Miután a hálózati terhelést kell azokat feszített! Stretching lassan kell végezni! Bemutatta gyakorlatokat lehet végezni, mint egy edzés utáni és edzés előtt.

A legnagyobb izomcsoport - a lábak. Ezért meg kell adni a megfelelő figyelmet! A fő izmok a lábak kell kifeszíteni: hamstrings, rectus femoris, vádli izmait, farizmok.

Exercise # 1

1. Vegyük a kiindulási helyzet megnyomásával csípő vissza, és ráteszi egy lábbal előre, ahogy az ábrán látható.
2. Húzza ki a zokni, és lassan oszt medencében optimális izom nyújtás.
3. Ne felejtsük el, hogy egyenes testtartás!
4. Változás lábak és ismételje meg a fent leírt lépéseket.
5. Ismételjük ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Nyújtsd következő izomcsoportok:

• combcsont
• borjak
• rectus femoris
• Utólagos sípcsontizom

Exercise # 2

1. Vegyük a kiindulási helyzet, vigyázzba vágta magát.
2. Lassan alsó, ábrán látható.
3. Tartsuk ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, úgy érzi, a láb izmait.
4. Ne felejtsük el, hogy egyenes testtartás!
5. Vissza a kiindulási helyzetbe, állva lassan.
6. Ismételjük ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Nyújtsd következő izomcsoportok:

• biceps femoris
• borjak
• combcsont
• rectus femoris
• farizmok

Exercise # 3

1. Vegyük a kiindulási helyzet, a földön ülve, és kiegyenesedik a lába, hát egyenes, előre nézni.
2. Lassan hajtson a test előre, próbálja elérni ki a kezét, hogy a lábujjak. (Ha a spin mindig egyenes!)
3. Tartsuk ezt a pozíciót 2-3 másodpercig.
4. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételjük ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

Nyújtsd következő izomcsoportok:

• combcsont
• farizmok
• borjak

Kapcsolódó cikkek

• Képzéssel során szteroidok és kúra után szteroidok, mint ahogy kellene, és milyen jellemzői