Hogyan lehet megszabadulni a fáradtság, ha nem alszik eleget
Kevesen tudnak altatni 8-9 órát egy nap. És mindegyiknek megvan a saját módszereit felvidítani esetén
Kevesen tudnak altatni 8-9 órát egy nap. És mindegyiknek megvan a saját módszere felvidítani, ha az alváshiány. Azt megvitatták a szakértők a legnépszerűbb módja - vajon tényleg itt?
№1 módszer: a szieszta után egy csésze kávé
Egy nagyon gyakori az interneten tanács: iszik kávét, feküdjön le, pihenjen, és próbálja beállítani a riasztást aludni 15-20 percig -, hogy mennyi idő szükséges, hogy a koffein kezdte kifejteni a hatását. Ébredés, úgy fogja érezni, friss és aktív. Ha nyomán már a REM alvást, amikor felébred a legegyszerűbb, vége, és bemegy a mély alvást.
Mítosz vagy tény? Mítosz! „Először is, a REM alvás megy végbe általában 60-90 perc után elalszik, - mondja Alexander Kalinkin. - Másodszor, az átlagos alvási idő, és csak 15-20 perc. Az ember erre az időre lesz ideje csak elaludni, majd felébredek felfrissült és energikus nem működik. "
De a kávé ebben az időben tényleg működni fog (és így zavarja az alvást teljesen). „A koffein gyorsan felszívódik a gyomorban. Miután a vérben, növeli a nyomást, hogy ha a kéz tart egy álom, egy személy úgy érzi, egy tört az energia - magyarázza neurológus Olga Skrypnyk. - azonban a koffein növeli a stressz a szív, a vér áramlását a vesék, hozzájárul a kiszáradás, ezért ne visszaéljen. "
№2 módszer: egy délutáni szunyókálás
Azok, akik tanácsot adnak, hogy egy nap ebéd után, azt mondják, hogy fél óra alatt érhető el a hang és a könnyebb lesz, hogy tartsa meg, amíg a végén a munkanap.
Mítosz vagy tény? Tény! Nap után egy kiadós üzleti ebéd - az álom a sok irodai dolgozók, de engedheti meg magának egy pár. A kár. „A rövid alvások ad kifejezett fiatalító hatása” - mondta Alexander Kalinkin. Hallberg, Franz (Franz Halberg) a University of Minnesota (más néven az apa amerikai kronológiát) során sok éves kutatás megállapította, hogy a nap folyamán már kétszer húzott aludni: középen a nap és az éjszaka közepén. Ez befolyásolja a változások a testhőmérséklet, a hormon szekréció, megváltoztatják a cirkadián aktivitás és egyéb élettani folyamatok. Ebben az időben, mi legkevésbé hatékony, és kényszeríteni magát tökéletesen működik sokan egész egyszerűen nem működnek. Tehát, ha lehetősége van arra, hogy aludni a nap folyamán - ne hagyd ki.
„De ha felmerül az igény a nap álom folyamatosan, ez azt jelzi, akár a krónikus alváshiány vagy megsértik az éjszakai alvás. Ebben az esetben meg kell helyreállítani a normális alvás „- teszi hozzá Sándor Kalinkin.
№3 módszer: kapcsolja be a ragyogó fények
The Darkness - a barátja a fiatalok, hanem az ember, aki nem aludt. Body tudja, hogy alvás szükséges, ha a sötét, így kapcsolja be a lámpákat a szoba tele (akkor is, ha süt a nap az utcán), a függöny nyitva, és ébredj fel!
Mítosz vagy tény? Tény! „Ez tényleg - mondta Alexander Kalinkin. - A sötétben termel a melatonin hormon, amely nagymértékben meghatározza a ciklus az alvás és az ébrenlét. Este a koncentráció növekedni kezd a kora reggeli órákban drasztikusan csökken. Ezért sokan, főleg az északi, a fényviszonyok, hiányzik a szezonális depresszió alakul ki, az egyik megnyilvánulása, amely az alvászavart. "
№4 módszer: hogy egy kellemetlen helyzetbe
Hívei ezt a módszert a tényen alapul, hogy hozzá vagyunk szokva a kényelmes alváshoz. Ezért, ha úgy érzi, hogy a szemed összeragadnak, hogyan kell ülni kényelmetlen, hanem hogy valami elképzelhetetlen ászana jóga - ez segít felvidul.
Mítosz vagy tény? Mítosz! Ami csak elképzelhetetlen körülmények között, én soha nem alszik! Egyszer egy nap, egy metró kocsi teljes álló, máskor - egy ablakpárkányon, és még valahogy elaludt ül a szakadások. Alexander Kalinkin nem hiszem, hogy furcsa, „Van egy ilyen dolog - alvás nyomást. Ha ez magas, bármennyire kényelmetlen, vagy volt egy póz, vagy olyan helyzet, a személy nem tud segíteni, de elaludni. "
№5 módszer: kevesebbet eszik
Ha pereeli, a test energiát fordítanak az emésztésre, gyorsan elfárad, és akkor akar aludni, és nem működik.
Mítosz vagy tény? Tény! „Ha valaki azt akarja, hogy ébren maradjon a nap nagy részében, és csökkenti ésszerű szinten az álom, szükséges, hogy csökkentse a kalória tartalma, és az összeget a táplálékfelvétel, de sok vizet kell inni” - egyetért Alexander Kalinkin.
№6 módszer: kapcsolja be a hangos zene
Vidám dallam száműzni aludni, főleg, ha énekelni.
Mítosz vagy tény? Tény! Van egy különleges hagyománya reggel, mindig énekel a zuhany alatt. Nemrégiben még egy speciális rádiós kap létre. Ez segít, hogy gyorsan vissza, és Alexander Kalinkin megerősíti annak hatékonyságát, bár a figyelmeztetés: „Minden külső hatás, beleértve a vidám zene, valamint az aktív intézkedések az ember maga, kiváló ellenállás aludni. Azonban, ha az alvó nyomás túl nagy, akkor nem segít. "
№7 módszer: befolyása akupunktúrás pontok
Különleges masszázs technikákat segítséget ébredés jön a hangja.
Mítosz vagy tény? Tény! „Igen, ez igaz, akupresszúrás szabályozza az energia áramlását a szervezetben, javítja a vérkeringést és a kiáramlás a folyadék, enyhíti az izomgörcsök és segít felébredni” - Choi Yong Joon mondta az igazgató főorvosa Oriental Medicine Clinic „Amrita”. Ha ön-masszázs pontot kell cselekedni az alábbiak szerint:
1. Aktívan dörzsölje füle.
2. Aktívan dörzsölje az orrát.
3. Aktívan dörzsölje a templomok mindkét oldalon.
4. Aktívan dörzsölje a kezét.
5. A nyomó befolyásolni a pont a szív és a tüdő, amely található a belső széle a kulcscsont.
6. Aktívan őrölni lábát.
7. néhány percen belül nyomja a buy-Hui pont tetején található.
№8 módszer: sex
Élénkíti jobb, mint egy hideg zuhany!
Mítosz vagy tény? Tény! „A koktél az oxitocin és a szerotonin termelődő hormonok közösülés közben, aktiválja a belső ébresztőóra. Szex reggel is energiával, és enyhíti az állam álmosság „- megerősíti a szavaimat Elena Belova, szexológus Center” Avicenna”. Ebben az esetben, ha ébren van, de még mindig békésen snuffle barátja, azt hiszem, meg kell kezdeni a bevezetés akupresszúra.
Módszer №9: «Intelligens Service”
A piacon most, egy sereg eszközök és alkalmazások, nyomon követése a tisztaság légzés, szívverés, az emberi mozgás és a tanulók, ébren mester a legmegfelelőbb éber alvási szakaszban.