Hogyan lehet fogyni otthon szoptató anya
A régóta várt örömteli eseményt - ha lesz egy anya. Örömteli bajok, gondok, de egy bizonyos ponton rájössz, hogy ez még mindig nem fér bele a kedvenc farmer. Mit kell tenni? Hogyan lehet fogyni szoptató anya? Lehetséges, hogy menjen a diéta és korlátozza a diéta? Vajon étrend befolyásolja a mennyiségi és minőségi tejet? Miért nem tudok fogyni gyorsan, ha szabad szoptatni? Megnézzük, hogyan kell fogyni otthon szoptató anya.
Hogy nem találta: pakolások fogyás otthon szülés után, krémek, csökkenti a hangerőt a derék, sőt már csak két módon, hogy lefogy. megfelelő, kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás. A leghatékonyabb felhasználása e két módszer együtt.
Hol vannak a súlytöbblet?
Meg kell érteni, hogy a súlygyarapodás a szülést követően - a norma. Ezt segíti elő több tényező.
A terhesség alatt a hormonok jelentősen megváltozik. A test beállítani, hogy szülőképes és a szülés. Változó anyagcsere folyamatot. A test felhalmozódik a tápanyag. A születés után, a hormonális változások fordul elő újra. A test elkezd termelése szoptatás hormon - prolaktin szintén hozzájárul a felhalmozódása a bőr alatti zsír.
- Hangulatváltozások és a depresszió
A második ok az, sőt, ennek következtében az első. Mivel a hirtelen hormonális megugrását nők gyakran hangulati ingadozások. Gyakran a szülés után a nők válnak depresszióssá. Ezek nem bízik a saját képességeit, az állandó félelem a baba fáj nekik. Ez vezet zavar tápegység módok: a nő nem akar enni, majd indítsa kemény „lekvár” félelmeiket édes, ami hátrányosan érinti a forma és az általános fizikai állapot.
megfelelő étrend
Ne próbálja megtalálni az interneten néhány „mágikus” diéta vagy szintetikus tablettát. Mikor szoptatott, vettem pirula fogyni. Az eredmény - a tej eltűnt. Ha alultáplált, nem könnyebbé válik az Ön vagy gyermeke. Ne feledje, hogy az étel - ez az étel a baba. Mit eszel, eszik, és ő tette. Hogyan lehet fogyni szoptató nők? A legtöbb helyes fog felelni a tanácsot a gyermekorvos táplálkozási. Általános szabály, hogy az anyák tanácsos enni:
- fehérjetartalmú ételek: hús, hal, csirke főtt,
- zöldségek főtt,
- a különböző gabonafélék,
- gyümölcsitalok, gyümölcsitalok, gyógyteák,
- túró, zsírszegény joghurt.
- Az anyák azt tanácsolják, hogy kizárja a diéta:
- sült és füstölt,
- liszt és édes,
- kávé és szénsavas víz,
- savanyúság, fűszeres fűszeres ételek.
Nem tudom, hogyan kell enni, ha tápláljuk, hogy lefogy? Csak kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, és akkor nyújt megfelelő táplálkozás nem csak a gyermek, hanem magukat. Kövesse fehérjetartalmú étrend a fogyás, ha szoptat. Ügyeljünk arra, hogy jobb, ha enni gyakran, de kis adagokban. De éjszaka nassolás jobb kizárni az összes. Az ilyen étrend segíthet szoptatós anyák, hogy rögzítik a forma és javítja a fizikai állapot.
Mi kalóriatartalmú étrend kell egy szoptató anya?
Ha tudja, hogy a kalória tartalma az alaptermékek, akkor könnyen az egyensúly a diéta. Állítsa be a napi étrend, az arány 33-36 kalóriát 1 kg a testtömeg, feltéve, hogy a testsúly normális. Ha úgy érzi, hogy a testsúly túlzott fogyasztása 26-28 kalóriát 1 kg testsúly. Ez a taktika segít megoldani a problémát, hogyan kell fogyni otthon, a szoptatást.
Testmozgás a szoptatás alatt
Nem szükséges, miután elhagyta a kórházból, azonnal kezdődik és swing sajtó. Gyakran elbocsátáskor orvosok tanácsot anyák nem gyakorolja néhány hónap, különösen azután, hogy egy nehéz szülés vagy császármetszés. Hallgassa meg az orvosok. Kezdje el sportolni, ha készen áll rá, és erkölcsileg és fizikailag is.
Azt mondják, hogy egyes anyák elégedett testsúlyával, és nem vesznek részt a fitness. Ez nem teljesen helyes. A tény az, hogy a terhesség alatt az izmok erős hasi szakaszon. Hogy azok a sorrendben kell szentelni 8-10 perc a napi sajtóban. Nem kell kimeríteni magát fárasztó edzés. Elég, ha minden nap 10 percig kell csinálni az egyszerű sajtó kanyargós és curling a nő a lába, miközben erősíti a felső, alsó és ferde hasizmokat.
Hogyan lehet fogyni a combok míg etetés? Mozgás közben több területén a gyermek. Egy könyvet olvas egy padon nem segít eltávolítani az extra súlyt a csípő.
Ne feledje, hogy a túlsúly a születés utáni arc szinte minden nő. Semmi baj. Fenntartani az aktív életmódot, és kövesse a helyes étrend. Higgy magadban. Akkor lesz sikeres.