Endurance képzés harcos lába
Harcművészeti igényel sok kitartást. A fizikai forma - ez a szerszám.
Mutasd meg a technikai képességek csak akkor lehet, amelynek képzett tartalék „üzemanyag”. Meghiúsul, és fáradt. És azok, akik belefáradtak kevésbé az utolsó fordulóban, ő képes megtörni az eredmény a mérkőzés vagy fokozzák az előnye.
Annak igazolására, a technika, akkor kell, hogy fizikailag erős. Hogyan lehet keresni állóképességet megvitatni itt és most. Mindenki azt mondja, hogy a lábak a boksz - ez fontos. Győződjön meg róla, hogy könnyen - csak nézni a harcok. Láb - a mobilitás, a védelem és a villám támadás. Hands csak közvetíteni impulzus, de minden kezdődik a lábát.
A harci, lábak hajlamosak „eltömítheti”. Ez abból ered, tejsav, amely kitölti az izmokat. Itt játszik és azok tapasztalatait, az érzelmek és az extrém terhelés. Úgy tűnik, nem szökik meg ezt a csúnya érzés merevséget. Azonban van egy módja.
Ahhoz, hogy elnyomott lába nem zavarja a munkát a gyűrűben, meg kell edzeni az izmokat. lábedzést pozitív hatással van a funkcionalitás, a teljesítmény az egész szervezetre. Futni, ugrani, ugrókötél, „díszlépés” árnyék boksz nyomában - ez az, ami a lábak erős, és erősíti a szív- és érrendszert. Ezek a közös gyakorlatok funkcionalitást. Nézzük meg az árnyalatok minden, az érvek és ellenérvek.
Futás. Ez a fajta cardio osztható 2 típus. Aerob és anaerob futás kocogás. A katona képesnek kell lennie arra, hogy összekapcsolják őket. Aerobic kocogás - fut, amelyben a szívfrekvencia nem lépheti túl a határain 120-130 ütés, lélegezni szabadon, nincs hiánya a levegő. Így, a szív kitágul, erősíti a keringési rendszerben. Ez lehetővé teszi, hogy a sportoló „prodyshatsya” és a tökéletes töltés elején a munkanap.
Azonban, ha fut egy lassú minden alkalommal - nem adja a kívánt eredményt. Mindenki azt akarja, hogy a gépek a csatatéren. Erre a célra, futás rándulások vagy intervallum futás.
Futó időközönként ad oxigénhiány idején a robbanás. Olyan kemény, mint nem volt szükséges, hogy továbbra is mozog maximális sebességgel - ez a fent említett anaerob fut. Interval futó gyakran használják a különböző sportágakban. Hatásai:
- erősíti a szívet, - képzési gyors rostok a láb izmait, amely alkalmas a robbantási - növeli az anaerob küszöböt.
Más szóval, egy harcos kitolja idő fáradtság és fejleszti a hatékonyságot feltételek oxigén adósság, ha nincs elég oxigén.
Mintegy keresztek egy nyugodt tempóban, és nem szabad elfelejteni. Javasoljuk, hogy váltakozva mindkét fajta terhelés maximális hatás elérése.
Távolugrás - az egyik legjobb gyakorlatok képzése robbanékony erő. Meg tudja mutatni a képzelet és a kísérleti feladat. A jó bokszoló fog működni a következő:
1. Hosszú ugrás, majd löketsorozat maximális sebességgel. munka
Továbbra is 2-3 percig egy kört, attól függően, hogy a képzés;
2. Távolugrás, majd nyomja a taps 5-10. A munka folytatódik
2-3 percig egy kört;
3. Távolugrás, majd dolgozott ki védelmet (inga torzítások). munka
Ez tart 2-3 percig.
Minden edzés vonható össze, kiegészítve és beállítani függően kitűzött céljait fitness.
Figyelmeztetés. Ugrás előtt kell gyúrni térdre. Lehet hiányos guggolás amplitúdójának 15-20 alkalommal. Amikor a térdízület területén előfordulása a legkisebb kényelmetlenséget hagyja abba az edzést.
A következő kérdés, ami úgy értendő, hogy audiosemiare Basic hibák részt edinoborstvami- „Melyik edző ott jobb, egy edző, hogy a vonat a jobb?” Először is, hogy megértsék az alapigazság, hogy a munkát az edző bírálják el tanítványaival. Adott esetben ez lesz világbajnok, talán egy bizonyos ponton, jobb lenne, ha az edző, aki az eredményeket a gyermek, ifjúsági sport. [...]
BestCoach.ru Project meghívja Önt hallgatni egy ingyenes szemináriumon „Hét nagy hibát részt harcművészetek”, amelynek köszönhetően kap választ a legtöbb kérdésre, és elkerülni a hibákat, hogy az emberek, amikor kiválasztják a rész, egy edző, próbálja vonat magad, vagy megváltoztathatja a sportegyesületek keresve gyorsan eredményeket.
Arthur Korchemnaya kifejlesztett egy egyedülálló képzési rendszer, amely magában foglal egy fizikoterápiás, PFD, CrossFit és az MMA számára, akik törődnek, hogyan néz ki és hogyan érzi magát