Anélkül bátorság van egy ideges remegés - vagy 5 technikák, hogy megbirkózzanak az izgalom a színpad

Alig van olyan személy, aki beszél a nyilvánosság előtt, soha nem éreztem, ideges remegés: a vad állapotban a félelem és önbizalom, szorongás, idegesség, amely áthatja a szó szoros értelmében tetőtől talpig. Minél közelebb az idő a teljesítmény, annál több idegességet. De biztató tapasztalt előadók mondják: „Anélkül, az ideges remegés nem bátorság!”. Azaz idegességet nem annyira haszontalan, mint kiderül. És a jelentése csak megtanulják, hogyan kell irányítani ezt a feltételt, nem engedte, hogy teljesen kap jobb tőle.

Lássuk, hogy miért van egy ideges remegés, és amennyire csak lehetséges, és meg kell foglalkozni vele.

Nagyjából idegességet - ez egy nagyon trükkös játék tudatunk, hogy az összes lehetséges állapot kiválasztja a „félelem”. És ez így van, hidd el, a legtöbb jó szándékú. Mert ily módon akar megvédeni bennünket a felesleges (mivel úgy tűnik), érzelmeket társított megjelenése a komfort zónában. Nos, soha nem lehet tudni, hirtelen meg vastapssal és túlcsorduló boldogság szív letört (pfuj, pfuj, pfuj, természetesen). És ez a védelmi funkció a tudatunk azt kell mondanunk, nagy nagy köszönet!

A másik dolog az, hogy a szervezet reagál a parancs az elme „félelem” nem a legkellemesebb módja, és ad neki formájában túlfeszültség az izmok, hogy kezdenek kontrollálatlan különböző helyeken a maga módján „tremolirovat”. Rezgő szállítószalag kezek, ujjak, lábak, a térd alatti, stb mindenki számára ismerős. És ha még mindig adjunk nekik gyakran jár „különleges hatások”, mint a szívdobogás, hányinger, hasmenés, szájszárazság, egy gombóc a torokban, hideg verejtékezés, láz, étvágytalanság, vagy fordítva csillapíthatatlan Jordania, ideges rángás a szeme, érzelmi villamosítás, a kép merül fel, nem a legvonzóbb. Minden álma egy ragyogó karrier teljesítő elhalványul fényében a kellemetlen tüneteket. És világossá válik, hogy miért a fej repülő gondolatok, mint: „Nos, miért van rá szükség? ülne maga spakoynenko otthon, azt is jobban játszott a „Tank Battle”, vagy gyűjt bélyeget!”.

Ahhoz, hogy megbirkózzon a koncert előtti idegesség és izgalom szakaszában kell 2 dolgot:

2) a kényelmes állapot pihenni a testet.

Nálunk 5 hatékony módszer, hogy enyhíti ideges remegés.

Elfogadása az első: a programozás magad a sikerre!

Semmi sem úgy megnyugtatja az elmét, önbizalmat és rendíthetetlen hit a sikeres kimenetele esetén. Ahhoz, hogy kibékítse a „félelmetes” beszéd előtt tartva meg kell váltani azt a pozitív hullám. Ezt úgy érjük el verbális formulák vagy az úgynevezett megerősítés. Ezek rövid (lehetőleg hossza legfeljebb egy mondat), tagjai egyszerű kijelentések, hogy érti a szavakat, amelyek a pozitív képek és viselkedés. Fontos, hogy az állítások voltak jelen időben, már tartalmazta a várható pozitív és voltak igen (anélkül, hogy a részecske „nem”, amely, mint tudjuk, a tudatalatti egyszerűen figyelmen kívül hagyja).

Például: „Az előadás során, úgy érzem, magabiztos és nyugodt!” (Bad „nem félek, hogy együttesen jelentkezik”); „Játszom közönség előtt könnyen és boldogan!” (Bad „Nem szégyellem beszélni a nyilvánosság előtt”); „Azt gitározott!” (Bad „Én jól játszott a gitáron”); „Beszéd ad nekem sok erőt és örömet!”, Stb

Programozni magát sikere van szüksége, hogy az állításokat, de még jobb írjon nekik egy notebook vagy a kényelem egy külön levél. Hadd ne legyen sok, 3-5 db, de ez lesz pontosan a dédelgetett telepítést. Ismételje állításokat kell minél gyakrabban (különösen a teljesítmény nap), mivel a többszörös ismétlés vezet konszolidáció a kívánt képet, vagy a telepítés egy tudatalatti szinten. Azt tanácsolom, hogy mondja ki hangosan állításokat, hogyan, és jómagam (szellemileg). Akkor is énekelt vagy hallgatni a játékos által korábban éneklő hangon. Valamint többször nézet már írt egy levelet, vagy az állítások sokszor átírják őket egy notebook.

Fogadása második: létrehozni egy érzelmi horgonyt!

Ehhez meg kell emlékezni a legélvezetesebb és boldog időszak az életedben, amikor úgy érzi, kényelmes, biztonságos, könnyen, boldogan és békésen. Ez a fajta memória lehet, például lovaglás egy függőágy a kertben nagymamámmal, ringató a hullámok a tenger, megcsodálta a csillagos ég, feküdt a tetőn, a ház, a tánc a kedvenc (kedvenc), nagy zene, stb Következő, van némi tennivaló, de megéri, hidd el. Található egy csendes kellemes környezetben, emlékszel ezt az eseményt, és kötelezzék a figyelmet, hogy az érzelmek és érzések a testben, hogy magadnak, hogy maradni ebben az állapotban, és próbálja megjegyezni azt, hogy van, oly módon, hogy a horgonyt. Kezdetben, kívánatos, hogy gyakorolja prodelyvat legalább 5-ször egy nap. Egy héttel később, egy készség, hogy megszilárdítsa és beköltözik a kategóriába automatikus: a költségek csak akkor gondol a horgony, a test és az elme elkezd pihenni magukat, így erőt és bizalmat, amely létrehozta pozitív módon.

Felvételi Három: átalakítja félelmek lélegzetet!

Munka a levegőt - a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy enyhíti az izmok feszülését a szervezetben. Íme három egyszerű légzőgyakorlatok végezhető közvetlenül a koncert előtt, valamint minden stresszes helyzetet. Az első két lehet tenni mind ülő és álló.

Legyünk első dolog. a feladat, hogy összpontosítson a folyamat belégzés és kilégzés, hogy a légzés tudatos. Ehhez csukja be a szemét, be és ki csak az orrán keresztül, és próbálja meg úgy érzi, hogy a légáram sétál közel az orrlyukak. Fokozatosan meg kell próbálnia, hogy lelassítja a szaporább a légzés, ami egy békés és tartós.

Gyakorolja a második. csukott szemmel, hogy egy szabad, nyugodt és mély (kocsiszekrény) levegőt az orron keresztül. Belélegzés után kell tartani rövid szünet és kilégzés a szájon át csendben, vagy a hang „ni”. Fontos annak biztosítása, hogy az ajkai nyugodt, és minden egyes alkalommal megpróbál mindent megtenni, kilégzés hosszabb. Amennyiben ez alatt az edzés, csatlakoztassa, és még az érzelmi horgony, a hatás sokkal erősebb lesz.

Gyakorlat harmadik. „Favágó”. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, stand up, feltette a lábát váll szélessége egymástól. Be kell, hogy szimulálják a vágás tűzifa. A belégzés a felvonó „ax”, és ezzel a lendülettel, ahogy kilégzéskor, „levágja a log” a hatalom azt mondja: „Gu”. Szellemileg, akkor is képviselteti magát „boncolgatni” a félelem és felszabadítja azt a testét.

Felvételi Four: használja a mágia a koncert!

Gentleman szett nyugtató rituálék gyakorlatilag minden előadóművész. Hogy valaki ilyen mágikus „pill” az a folyamat változó egy koncert öltöny vagy sminkeléshez valaki szavalt imák vagy mantrák. És valaki ad egy kis békítő, hogy a helyzet a zsebében jó szerencse dédelgetett kavicsos, csókolózás ikonok vagy amulettek. Például a nagy énekes Yelena Obraztsova mint egy rituális a show előtt mindig evett egy darab húst, és megivott egy csésze erős kávé, magyarázta ezt meg: „A kávé - szenvedélye a hús - a hatalomért.”

Talán valaki, hogy lesz egy csodaszer beszélgetés imádott gitár. Végül is, minden dolognak megvan a saját energia, amely fektetett nemcsak a mester a gyártás során, hanem magát, a gondolatok és attitűdök. Tehát, a gép kell, mint egy nő ápolás, kényeztesse magát és ápolják. És ez biztosan nem fog cserben.

Felvételi Five: oldjunk fel fegyvert!

- Jól van, szedem ezt a forgatókönyvet - fontos hangot énekelt főnök.

- Nem tudom, - mondta a rendező -, hogy tetszett?

- De ez zseniális! Minden egyes karakter dadogott!

Acts hegedűművész. Volnuets, rossz, felejtsd el a szöveget. A kemény játék a végén, elhagyja a színpadot, és azt mondja sóhajtva:

- Nos, sok minden jött ki.

Készítette: Alexander Makarov