Tünetei és jelei túlképzés, hogyan kell kezelni őket
túledzést probléma gyakran a sportolók nem egyértelműen mérlegelve terhelés, és a hétköznapi emberek. Leggyakrabban ez a probléma fordul elő az emberek, akik azon fáradoznak, hogy a cél eléréséhez egy különleges alkalomra (például fogyni a kibocsátás). És a legtöbb lelkes ez a dolog jön a valós szex. Ők szinte naponta „grub” az edzőteremben, és a kínzó magad étrenddel, amely gyorsan vezet a krónikus fáradtság és kimerültség.
Mi túledzés?
Úgynevezett túledzés csökkent a teljesítmény és a krónikus fáradtság okozta túlzott testmozgás. Ennek az az oka gyakran túlbecsülik a műsorok mennyisége. Gyakran az emberek egy óra múlva aerob testmozgás azonnal át anaerob, és ezekben a napokban lehet ismételni 3-5 alkalommal egy héten! A kapott feszültségi állapot vezet az ellenkező hatást: a test megtartja a bőr alatti zsírréteg, a fogyás jelentősen csökken. De nem ez az egyetlen negatív túledzés, sokkal rosszabb - a krónikus fáradtság tüneteit.
jeleit túledzés
Számos tünetek gyakran merülnek fel ugyanabban az időben, amely jelzi a túledzés. Például a hasznosítás közötti időszakokban hosszabb gyakorlatok és szükség több erőfeszítést a szokásos képzési, mint valaha.
Úgy tűnik, letargia, állandó fáradtság, hangulatváltozások és irritáció lehetséges ok nélkül. Sleep lesz nyugtalan, éber megfigyelt gyors pulzus, elveszíthetik a menstruációs ciklus a nők. Ezek fontos jelzések, hogy fontos, hogy ne hagyja, hogy időben, hogy módosításokat a képzési programban.
Az alábbi tünetek figyelhetők meg a hosszú távú túledzettség:
• izomfájdalom;
• koordinációs mozgások;
• neurózisok;
• érzés elpusztul;
• Csökkenti az erő az izom-összehúzódások;
• csökkent immunitás.
Hogyan kell kezelni a túledzés
Az első dolog az, hogy észre az első tünetek a túledzés - kiigazítja a képzési programban. Változás a költségek és villamosenergia-rendszert mint a szigorú diéta mellett komoly terhelés termel túledzettség még gyorsabb.
Vissza a teljes foglalkoztatottság segít egyes élelmiszer-adalékanyagok, amelyek hasznosak a túledzés. Ez a vitamin, B6 és C, glutamin (body gyorsítja a gyógyulást), a kalcium és a magnézium (komplex finom harci stressz és álmatlanság ellen).
Jelentős szerepet játszik a helyreállítása túledzettség egészséges alvás (legalább 8 óra), a megfelelő mód a nap, és természetesen, az egészséges táplálkozás.
Vonunk le következtetéseket
Elkerülheti túledzés vagy észlelni korai szakaszában, ha figyelmes, hogy jólétüket. Ne feledje, hogy a hosszú fárasztó edzés gyengíti az immunrendszert, és így több sebezhető különféle fertőzéseknek.
A hatékonysága az edzés nem csak attól függ az erőfeszítéseket, hanem a helyes sorrendjét rakodók és jó pihenést az Ön táplálkozás és a motiváció.