Szeretne egy szép szám fitness tizenéves lányok, Sparta Rostov-on-Don
5. erősítő edzés:
1. Push-up térdre
Push-up térdre. Ez azt jelenti, hogy a hangsúly nem a lábujjak és térdre míg a zoknik vannak terhelve, és az egész alsó lábszár felemelte a padlóról. Megerősítését célzó mellizom, a kar izmait.
Push-up lányok még és a technológia megvalósítása. Minden gyakorlatokat végeznek, nyugodt tempóban, t. E. lassan és hirtelen rándulások. A lényeg az, hogy nyúlik az izmokat, hanem a vérzés a felnőtteknél.
Szivattyúzás után az izmok akkor dolgozik növekvő tömegük és a kialakulását megkönnyebbülés. És a nyújtás az izmok keres, hogy növeljék azok rugalmasságát, és ezáltal elérni a tónusú megjelenést. És ne felejtsük el, hogy lélegezni edzés közben.
Planck egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó világszerte. Plank teszi a munka nem csak a hasi izmok és a vállöv, hanem az izmokat az egész testben.
Planck - statikus gyakorlat. Mozgások, mert a legfontosabb dolog itt -, hogy a szervezet megfelelően. Feküdjön a földre hassal. Hajlítsa be könyökét 90 fokos, és menjen a hangsúly feküdt a könyökén. A test egy vonalban a tetején a tetőtől talpig láb.
Támaszkodhat kizárólag alkarját és lábujjak. Könyök közvetlenül a vállát. Tartsa a test lehető legegyenesebb, húzza a hasi izmok, és nem pihenni. Legyen óvatos, ne hajlítsa meg a csípő lefelé a padlóra.
Támadások - az egyik leghatékonyabb erősítő edzés szempontjából az első része a comb és a fenék izmait
A mozgás sokízületi bevonhatják a munka számos kis és nagy izmokat. Szinte minden izom az alsó testrész munkában részt vevő edzés közben.
Kitöréseket a következőképpen végezzük: tegye fel a lábát, egymással párhuzamosan, egy kicsit szélesebb, mint a csípő és kiegyenesedik teljesen. szemek előre irányuló, mellkasi „kerék”, hasa felhúzott, háta kissé beszakadt a hát alsó részén, a térd enyhén behajlítva.
Tegyünk egy lépést előre, és tartja a test egyenes, mozog a súlypont a lába elé, és leül rá. Lépés legyen lassú és ellenőrzött.
Meg kell majd vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Emelje fel a lábát, miközben a hátán fekszik
Minél kisebb a szög, a térd ízületek - a nehezebb feladat. Az emelkedés a medence végén a mozgás hatására több munkát a rectus abdominis izmokat. A lábak kell kissé behajlítva. Erősen hajlított lábak gyakorlásának megkönnyítése. Azonban egyenesbe lába végéig nem érdemes.
A leghatékonyabb hasi gyakorlatokat.
Kiinduló helyzet: a földön fekve, a hát alsó nyomni a földre; kezét a feje mögött, de nem csatlakozik a várat; térd hajlított szögben 45 fok; lélegezni nyugodtan.
Másik megoldás érintse bal könyök a jobb térd, majd a jobb -, hogy a bal oldali (a másik lábát nyújtva); alján lapátok érintse a padlót.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat és komoly eredményeket!
Veled volt fitness edző SPARTA-PRO-TEAM, Alexander Vasziljev.