Hogyan felülések
Kiinduló helyzet - feküdt a padlón. Jobb, ha nem gyakorolják a mat, de nem túl puha. A helyzetet tovább bonyolítja a dolgokat, akkor azt a padon szögben. Vannak, akik inkább csinálni felülések a gimnasztikai labda.
Szeretné kocka gyomra? Próbáld csikorog. Ezek nagyon hasonlóak, hogy felemelje a test, az egyetlen különbség az, hogy ezzel felülések, akkor emelje fel csak a felső része a hátsó, és nem az egész testet. Ebben az esetben a hasi izmok vannak különítve, és a comb izmait nem vesznek részt a gyakorlaton.
Tartsa a tetején. Amikor a vállát a padlóról, marad ebben a pozícióban egy teljes második (vagy hosszabb). Ha edzel, hogy egy ütés a gyomorba, próbálja egy gyakorlat, ami harcosai Muay Thai: kérjen meg valakit, hogy ütést akkor a gyomorban, amikor az izmok teljesen kifeszítve, hogy a vonat az izmokat, hogy az ütéseket.
Lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe inhalálás közben. Ne csak esik a földre. Feszültség csökken, a vonatok az izmokat.
Az izmok ellazulnak, mielőtt a következő emelkedik.
Emeljük vállak keresztül felfelé a hasi izmok. [1] Fontos megjegyezni, hogy nem tudja emelni a teljes vissza le a padlóra akkor húzza ki a gerinc izmok és a teljes emelési nem fejlődésének felgyorsítása a kockákat a hasán. Mindig szeretnénk emelni a fejét, és megnyomta az állát a mellkasára, mert úgy tűnik, hogy mászni magasabb, de ez nem az. Ez egy rossz szokás, hogy növeli a sérülés kockázatát. Egy jó módja annak, hogy elkerüljék, hogy - nézd meg a felső határt a gyakorlat során, próbálja tartani a nyakat egyenesen. Ha tartod a kezét a feje mögé, miközben a könyök együtt. Tartsa őket ugyanazon a szinten, mint a fül. Ellenkező esetben, akkor könnyebb lesz, hogy nyomja meg az álla a mellkasát. Kilégzés a nő, és húzza meg a hasi izmok.
Emeld fel a csípő a földről, a hasizmok. Legyen óvatos, ne nyomja le a padlóra a kezével, hát, fej. Ha nem tudja kihúzni a csípő a padlóról, kizárólag a hasi izmok, az első vonat a hagyományos felülések. Ellenkező esetben, ha csak tölteni egy csomó energiát, és más testrészekre is elvégzi a munkát.
Emeld fel a lábát a padlóról. Térd dönthető derékszögben és kiegyenesedik a lába, és húzza zokni.
Összeroppant kötéllel. Egyenesen álló, fogja meg a kötelet. Húzza törzs súlyát, hajlítva és hasizmok megfeszítésével.
Hajlítsa be térdét. Lába a padlón vagy dombornyomásos a levegőben, hogy bonyolulttá során krachey.
Összeroppant a nézőknek. Kövesse az alap crunch, de ahelyett, hogy felemelt mindkét vállát, lift egyik válla az ellenkező irányban (bal váll húzni a jobb és fordítva). Változás a vállát. Ez a gyakorlat a vonatok a ferde.
Kereszt a karok át a mellkasát. Tud tegye a kezét a tarkóra vagy a fej, de sokan kezdik húzni a kezét a fej és a nyak a gyakorlat során, ami növeli a terhelést a gerinc. A fej és a nyak kell támogatni csak néhány kezet. Hogy növelje a terhelést, tartsa súlyzók a mellkas vagy a fej gyakorlatok során.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Tedd a kezed a gyomorban vagy a padlón, tenyérrel lefelé végig a testén.
Side összeroppant. Kövesse az alapvető válság, de fel mindkét lábát a padlón, a hajlítás a térdét az egyik oldalon. Leszakítom mindkét vállát a padlóról, mint a szokásos összeroppant. Mivel a törzs csavart, úgy érzi a feszültséget az oldalon. Van egy pár csikorog az egyik oldalon, majd mozgassa mindkét lábát a másik oldalra, és ismételje meg.
188778 188779 188780 188781 188782 188783 188784 188785 188786 188787 188788 188789
-
Megáll gyakorlat, ha úgy érezte, a fájdalom a nyak, akkor lehet, hogy nézze meg a gyógytornász vagy egy csontkovács.