Hogyan építsünk kar
Hogyan építsünk kar
Alapvető szabályok kiképzések
1.Nauchis minimálisan részt a munkával kapcsolatos izmokat.
Például, tarts egy csomó súly a súlyzó és a vonat a bicepsz vad csalás, futás minden, ami lehetséges, és hát és a lábak, de a tényleges terhelés bicepsz szinte nem esik, bár repül a tehetetlenség. Nem él technikailag ellenőrzése alatt a legkisebb, és megpróbálunk segíteni a többi izom.
2.Razvivay minden kötegek izmok egyenletesen.
Most ugyanezt gyakorlatokat minden évben, az általuk, például a külső fejét a tricepsz fejlett, és a belseje nem. Szükséges, hogy teljes mértékben fejleszteni az összes, az egyetlen módja annak, hogy a maximális fejlődéshez. Próbálja dolgozni terheléstől vektorok. Például, a tricepsz, hogy maximálisan kihasználják a belső rész, és csatolták a pengét, szemben más csomagokat, meg kell, hogy egy kéz, vagy vissza, vagy emelje fel, itt is tökéletes francia sajtó. Válasszon gyakorlatok különböző szögekből a terhelést.
3.A teljes testtömeg.
A legtöbb beachgoers akar magának egy nagy kéz, hanem megtagadja a vonat a lábát, vagy vissza, és ez nem helyes. Az nyomán a nagy izomcsoportokat, ahogy haladnak, felzárkózás egy kicsit. Az én tapasztalatom, ha beír egy 3-5 kg-os testtömeg az az összeg, kezében növekedni 1 cm. Lehetetlen, hogy egy kéz 45 cm és súlya 70-80 kg, térfogata ilyen súlyt kell 90-100 kg.
4.Stav a megfelelő prioritásokat a fejlesztés kezét.
Alapvetően minden akar nagy bicepsz, de 65% -a mennyiség karok a tricepsz, és csak kisebb része a többi a bicepsz. Szeretnéd nagy fegyvert. Összpontosít tricepsz, hogy ő ad jelentős nyereséget centiméter.
5.Razvivay ideg - izom kapcsolat.
6. Ne tegyen túl sok teher a hangerőt a kezét.
7.Soblyuday progresszió terhelések.
Naplót rendszeresen növelik az üres tömeget. Az izolált gyakorlatokat nehéz állandóan folyamatban van, így a hangsúly elsősorban a bázis (fekvenyomás, fekvőtámasz a rúd, fordított fogást húzódzkodás, stb.) Hidd el, ha akkor jelennek 150-200 kg a mellkasban, akkor a tricepsz nincs lehetőség nagy. Van egy barátom, és így nem különítette el a kezében edzők, de volt 45 cm, súlya 95 kg. Csak rázza súlyzó fiókos 70 kg és meghúzzuk egy további súlya 50 kg. Természetesen egy ilyen terhelés kar nőni magukat.
Összefoglalva azt szeretném, hogy az utolsó tanácsot volt azoknak, akiknek a keze nőttek a hagyományos rendszerek, és az elért megállt. Meg kell, hogy egy másik napon gyakorlásának kezét, ismét helyesen számította ki, hogy mielőtt ez a nap, és mivel nem volt legalább 1 pihenőnap. Próbálja alternatív megközelítés, hogy a bicepsz, tricepsz megközelítés. Ez a rendszer felveti nagy kezét. Így két legyet egy csapásra.
Először is, többi között meghatározza az egyes izmok hosszabb lesz, így több erő azt jelenti tehát, képesek leszünk legyőzni a súlya több, ami pozitív hatással van a növekedésre.
Másodszor, ne hűtse le, mert működni fog az izmok antagonisták (antagonista bicepsz tricepsz, mellkas- - hát, tricepsz - hamstrings stb), és a szivattyúzás (vérrel teli) nem fakulnak.
Az alábbi e szabályok nem bonyolult, az eredmény nem fog sokáig várni. Részletek a gyakorlatok bicepsz és tricepsz, írok külön-külön.
- Hogyan készítsd el a tricepsz
- Hogyan kell építeni a bicepsz
- Az, hogy a gyakorlatok
- alapfeladatok
- Fordított markolat húzódzkodás bicepsz
- Emelés súlyzó bicepsz
- Pulóver a blokk
- Hogyan rock vissza, hogy Equator
Hogyan építsünk kéz - páncélököl