Coaching tippeket, hogyan kell tanulni, hogy a kimeneti teljesítmény a gyűrűket
Mi edzésterv választani? A legjobb edzést krossfiterov itt
Paladin Kupa: Battle of the kard Arthur király, vagy a nap a város Moszkva sport
CrossFit plüss szakáll és acél izmok
Gyakorlatok a mobilitást
Kimeneti teljesítmény a gyűrűk vált egyfajta Szent Grál CrossFit. Újoncok nézd meg, mint valami mitikus, ami kizárólag a legjobb a legjobb, és az álom soha elsajátítani ezt a képességet.
Abban az időben, mivel néhány tűnhet, hogy a kimeneti erő koltsah- könnyű, mások hetekig, hónapokig, sőt néha évek elérni az első kirándulást.
Amikor azt látom, hogy a sportoló küzd hiába ezzel a mozdulattal, tudom, hogy ez nem a hiánya miatt az erő, vagy megfelelő gondosságot. Gyakran előfordul, hogy minden, ami szükséges, hogy tanítsa meg őket Help- hogy munka okosabb, sem nehezebb.
Katie Hogan
Az alábbiakban találsz néhány tippet javítására teljesítmény a gyűrűket. Ez fog összpontosítani kimenetek Kipping, mivel azok a leggyakrabban használt képzési és a versenyeken komplexek. De ne felejtsük el, hogy a munka szigorúbb kimenet kötelező!
testhelyzet
Nagyon fontos a helyes swing. Hangsúlyozni kívánjuk, hogy kérni test lendület és nem sok erőfeszítést, hogy dobja fel, hogy a magassága a gyűrű. Sajnos, sok sportoló doom magukat kudarc, megfeledkezve egy egyszerű igazság: hogy jó lendület, a test legyen feszült és feszült. Annak érdekében, hogy dolgozzanak ki egy minőségi swing, tarts ki a gyűrűket, tartsa a lábak együtt, lábujjak nyúlik, a mozgás indul a vállak, használja a lat. Fenék összeszorított, térd egyenes, a mozgás mentesnek kell lennie szünetek és nem szakíthatja meg hajlító a térd és a medence, az ugyanis további erőfeszítésekre van szükség.
Hip hogy a gyűrűk
Mindenki tudja, hogy mozogni „gyűrű” abban a helyzetben, „nekik”, meg kell, hogy segítségével a kezét. Ebben a szakaszban van egy nagyon gyakori hiba a legtöbb ember, mint a súlyemelés, elkezd húzni a karját túl korán, egyszerűen megöli a lendületet, hogy adja meg a csípőt. Forgatási kezek UTÁN combja a lehető legközelebb a gyűrűk
Mint súlyemelő, fontos, hogy ne tartalmazza a munka a keze túl korán.
Hagyja, hogy a lendület viszi Önt a csípő olyan magas, mint lehetséges, és csak abban a helyzetben, a súlytalanság akkor csak meg kell hajlítani a könyökét enyhén hajoljon előre.
A szervezetnek szüksége van a nyújtást egy string, feszes, nem megereszkedett és laza ne legyen. Ennek jele, hogy itt az ideje, hogy használja a kezét, használja a fejét, mikor lesz éppen a gyűrűk és akkor nézd meg az ujjait fentről lefelé, tudja - itt az ideje. Ha a gyakorlat során akkor veszi észre, hogy a keze még mindig esik túl nagy terhelés, akkor vagy foglalkoztatnak kéz túl korán, vagy van egy gyenge swing és kell dolgozni erősebb Kipping.
Is, akkor igénybe a segítségével egy partner. Mate edzés segít egy kicsit nyomja ki, ebben az esetben meg kell helyezni egyrészt a terület a megbénít, a másik a hátán.
Ha dolgozott elég keményen, és akkor swing hajlító karok a fenti a gyűrűk, akkor folytassa az átmenetet, hogy összpontosítson a gyűrűket. Gyakran azonban az figyelhető meg, hogy a kezdő sportolók maguk tartanak ki alig szintig of the Rings. Maximum, ha privedet- egy nagyon mély lökés, ahonnan nehéz menni egyenes karok és létrehoz egy újabb terhet ró a vállára, és nem ígér semmi jót.
Jó átmenetet tartalmaz egy erős hinta, amelyben a csípő húzta a lehető legközelebb a gyűrűk, és a fej felett lesz nekik, gyűrűk tartsa a lehető legközelebb a test, feltéve, hogy az Elfújta a könyök vissza, és éles felülés, a lábak kell drasztikusan csökken le létrehozása, ellensúlyozva a felsőtesten.
A kísérő
Miután bekapcsolta magát és beköltözött támfal, azonnal meg kell szorítani magad, hogy egy push (vagy szigorúan Kipping). Ez talán a legdrágább része az izomzat erejét. És ezen a ponton, mint az előző különböző emberek nézheti ugyanazt Gyakori hiba: levette közelről, sok időzzön ebben a helyzetben, és megpróbálja kijavítani peregruppirovatsya- a baklövés, ami nem tolerálható.
Ne öld meg a lendület kínál! Az imént létrehozott csodálatos hatalom, hogy küldött fel, nem eloltani azt idő előtt.
Majd meg kell gyakorolni egy kis időt eltávolítja ezt a „checkpoint” és sajátítsák el a folyamatos mozgás, akkor nem követeli meg, hogy nagy erőt.
Több egymást követő kimenet
Miután tettünk egy út, azonnal szeretnénk, hogy egy száz! Ahhoz, hogy több kimenet egy sorban, akkor szükség van nem csak egy jó állóképességet, hanem a koordináció. Fontos, hogy megtalálja az Ön lépést. Miután tolja el a gyűrűt, miután az első ismétlés, azonnal meg kell húzni a testet, és egy erős hinta.
Sok szerencsét a fejlesztés ebben az összetett és hihetetlenül érdekes mozgás! Ne húzza a karom, a zamahnites egész testet. Ez némi időt vesz igénybe, de a kemény munka kifizetődő, és akkor megnézzük néhány dolog fentről, a magassága a gyűrű.
Katie Hogan