Ab Workout - három dolog, amit tudnod kell
Mindenki azt akarja, hogy nyomja meg a „kocka”, hogy kérkedik a strand előtt az ellenkező nemű, jól, vagy legalábbis megszabadulni a szem kidudorodik vágás has. Azonban nagyon kevés képzett éppen azok hasi izmok. És még kevesebben tudják, hogyan kell őket képezni. Ebben a cikkben megpróbáljuk „pont az i”.
Helyes légzés során média képzés
Először is, a hasi izmok nem tudják teljes mértékben csökkenthető a levegő a tüdőben. Ezért azok, akik a levegőt, amikor végez, például, az emelés a törzs soha nem éri el a teljes tanulmány izom.
A hiba kijavításához, próbálja meg a végpont egyes ismétlés, hogy a teljes kilégzést.
Izom Élettani abdominals
Másodszor, ellentétben más izmok a testedben, amely néhány percet vesz igénybe, hogy visszaszerezze után másik megközelítés szerint a hasizmok helyreállították másodpercek kérdése. Mivel a gyógyulási idő rövid, ezért a sajtó legjobb reagál a folyamatos mozgás. Egy sor gyakorlatok a sajtó legyen folytonos váltakozása különböző gyakorlatok teljes kudarc.
A sorozat gyakorlatok
Kezdetben, a vonat az alsó része a sajtó. Ez a legalkalmasabb erre a lábát felemeli, mert ha koncentrálni az alsó területet, a munka révén mind a felső has és a ferde. A munka az alsó régió mindaddig, amíg meg nem tud egyetlen ismétlés, és közvetlenül ezután teljesítő spirális csavaró hogy dolgozzanak ki a ferde. Munka után értük „teljes” a végén felemeli a testet a szivattyú a felső hasi régióban.
Ne hány ismétlést el tud végezni. Ehelyett, koncentrálni a kilégzés végén az amplitúdó a maximális „ütés” izom.
Végül, hogy valóban elérjék a kívánt eredményt, meg kell, hogy kövesse egy diéta és magukban foglalják az aerob gyakorlatokat az edzés.
Akkor a vonat a sajtó minden edzésen. De jobb, hogy a vonat őt legfeljebb három alkalommal egy héten, mert a hasi izmok felelősek stabilizálására a törzs, akkor másodsorban szerepel számos más gyakorlatokat.
Hogy fokozza az izom-összehúzódás, kövesse az alábbi szabályokat:
1. Kilégzési véges amplitúdójú pont
2. folyamatos végrehajtásának különböző gyakorlatok
3. Először a vonat az alsó régióban a sajtó, majd a ferde, és véget ér a felső részen
Végül ragaszkodni fehérjében gazdag étrend és. nézni a sajtó megkapja a kívánt formát.