6 Ways, hogy javítsa a forma - mint mindannyian női portál!
Hogy szép és egészséges test az oka, hogy három reggel tevékenység (erősítése gyakorlatok. A légzőgyakorlatok és a kontraszt zuhanyzó) és háromféle napi tevékenység (40 perces edzés, nyújtás és pezsgőfürdővel).
Ahelyett, hogy szigorú diéta kínzó edzés kiemelni egy kis idő, hogy a testén, és az eredmény nem fog sokáig váratott magára.
Három reggel módon, hogy vékony
1. Ébredés után nem él, hogy megerősítse a számok.
Feladatuk nem zsírégetést és javítja a testtartás. A cél a reggeli torna - megerősítése a főbb izomcsoportok és ébredés izom-, ideg- és légzési rendszer.
Példa gyakorlatok: nyomja meg - 30 ismétlést, emelési a törzs fel a hason fekvő helyzetben - 30 ismétlései guggolás - 15 ismétléssel.
2. Mikor reggeli torna, indítsa légzőgyakorlatok.
Ők segítenek oxigént szállít minden sejt a szervezetben. Végrehajtása során ezek a gyakorlatok légzés membrán. amely a legnagyobb anyagcsere szabályzó, és van egy óriási hatást gyakorol a gondolkodási folyamatok. A beszéd és a mozgás. Íme néhány példa a légzőgyakorlatok:
- Feküdj a hátadra, és tegye a kezét a gyomor
- végre egy mély lélegzetet orr
- Amikor belélegzi, a has kell kerekíteni
- tartsa 2 másodpercig a levegőt a tüdőben
- kilégzéskor lassan a száján keresztül
- légzés legyen nyugodt, egyenletes és mély
- do 12 lélegzetvétel fent leírt módszerrel
Miután a gyakorlatokat, hogy egy kontrasztot zuhany. Először öblítés forró vízzel, majd mossuk a kemény szivacsos. Majd lassan csökken a hőmérséklet meleg vagy forró, majd a nyári hideg végén. A végén a víz hideg vízzel kezelések nagyon jótékony hatással van a testünk, nevezetesen:
- a váladék a hormonok, mint például a noradrenalin. adrenalin és a hisztamin
- viszkozitásának növelésével az ízületi folyadék
- késlelteti az öregedési folyamat
- oxigenizáció test sejtjeinek
Három módon lehet a harmónia délután
1. 40 perces aerob edzés
Két órával vacsora után, akkor az aerob gyakorlatok. amely segít megszabadulni a plusz kiló. Az ilyen típusú tevékenység a következők:
- Úszás (23m / min): 40 perces edzés égeti 185 kalóriát
- Kerékpár (20 km / h): 40 perc segít éget 230 kalóriát
- Running (9 km / óra): 40 perc, 370 kalóriát elégetett futás
- Marsh (5 km / h): 40 perc segít éget akár 200kalory
A számítás a kalóriát egy nő súlya 60 kg. Minél nagyobb a tömeg, annál több kalóriát égetsz el.
2. Közvetlenül azután, cardio do nyújtás
Nyújtás - a tökéletes módja annak, hogy csökkentse a izom egy adott izomcsoportot. Feszített izmok neked karcsú nélkül is változások a testsúly.
Alapvető nyújtó gyakorlatok:
- kihajol
- Billenti a bal és jobb láb
- A forgatás a csípő
- A forgó test
- Húzza fel a fenék lábak
Egy hosszú nap után, hogy egy forró fürdő segít pihenni, és enyhíti az izomfeszültséget edzés után. A meleg víz pozitív hatása:
- Fokozott celluláris metabolikus ráta
- Működésének javítása a nyirokrendszer
- Csökkentése ingerelhetőség ideg receptorok és a érzékenységét
- Csökkentése izomfeszültség
- Az értágulat
- Erősítése a szív- és érrendszer
Mind a fent felsorolt tételek jelentős hatással van a testén, de jobb eredményt csak akkor lehet ezek kombinációja együtt. Kezdjük ezt a csodálatos programot közvetlenül a ma, és hamarosan az ember, hogy menjen tarisznya a formákat.
