Zsírégető gyakorlatok a férfiak és a nők otthon vagy az edzőteremben
Hatékonyan fogyni sikerül csak diétával és rendszeres képzés. Aktívan zsírt éget, lányok és fiúk kell végezni otthon vagy az edzőteremben zsírégető gyakorlatokat. Ezek speciális komplexek, hogy készülnek felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben, és ez katalizálja a folyamatot ketté zsír energiává. Figyelemmel az összes szabályt, akkor kap egy gyors és kézzelfogható eredményeket.
Mi zsírégető gyakorlat
Valójában ez nem egy konkrét mozgás, és a módszer azok használatát. Képzés a zsírégetés bizonyos paramétereket, amelyek felgyorsítják a folyamatokat a szervezetben, különösen nyomva a felosztása testzsír, normalizálása csere folyamatokat. Végzett gyakorlatok, általában anélkül, hogy komplikációk esetén a lányok és könnyű fiúk. Ezek végrehajtására nincs szükség különleges kagyló, így könnyen el lehet végezni a program otthon.
Hogyan éget zsírt edzés közben
Az emberi test képes átalakítani a bejövő élelmiszer energiává, amelyet az összes folyamatokat az emberi szervezetben: a légzés, az emésztés, stb A sebesség és a feldolgozás módszerének a különböző elemek (proteinek, szénhidrátok, zsírok) különböző séma és a feldolgozási sebesség. Terhelés növekedésével a szervezet elkezdi nyernek energiát a felhalmozott betétek, és meg kell provokálni testmozgás zsírégetést. Van egy nyomon melyeken keresztül a test éget a szénhidrátok, fehérjék és zsírok, valamint az utóbbi bomlani kezd csak hosszantartó intenzív stressz.
zsírégető edzés
Ez a program, amely magában foglalja egy sor gyakorlatok peredelonny. Zsírégető edzések növelését célzó energiafelhasználás a szervezetben. Amikor az összes rendelkezésre álló forrásból gyors kipufogó (szénhidrátok), a szervezet megkezdi a test zsírtartalmát. Minél hatékonyabban égeti kombinálva intenzív kardio és erősítő edzés. Ez felgyorsítja az anyagcserét, ami vezet gyors fogyás és a zsír emésztést. Emiatt bonyolult zhiroszhigatelnom feltétlenül közölt:
- jogging;
- úszás;
- kerékpározás;
- mozgó tánc;
- ugráló kötél.
Teljesítmény terhelés ebben a kérdésben magában nem működik a súlyokat és a gyakorlatok, melyek hatására az aktív izom összehúzódás. Ez az opció segít erősíteni a képzés, hogy éget a túlsúly, de nem növeli a sok izom. Ez különösen fontos, amikor a férfiak és a nők szeretnék a szivattyú fel a sajtó. Ezekre a célokra nagy:
- push-up;
- ugrás;
- Zömök a sarka a földön;
- Burpee;
- mahi;
- támadásokat;
- csavaró a sajtó feküdt a padlón.
Intenzív testmozgás, hogy zsírt éget
A legfontosabb feltétel, hogy indul a zsírégetést - fenntartani a magas intenzitású. Csak akkor, ha a szívfrekvencia növekedése, a növekvő oxigénfogyasztás, és növeli a vér áramlását a test elkezd tapasztalat hiánya az energia. Ahhoz, hogy fenntartsa a kívánt szintet, a test lesz, hogy megtalálják a hiányzó energiát a testzsír. Intenzív képzés zsírégető lehetnek a különböző gyakorlatok, de mindig meg kell végezni gyors ütemben.
Circuit képzés zsírégető
Ez egy kiváló példája egy olyan program, amely lehet tenni otthon, és ugyanabban az időben aktívan kalóriát éget. Elvégzése előtt feltétlenül kell végezni gyakorlatokat, bemelegítés készíteni minden izomcsoport dolgozni. Köredzés a zsírégetés végrehajtását igényli egy sor különböző fajta mozgás megszakítás nélkül. Ez létrehoz egy súlyos teher a nagy intenzitású és elindítja a folyamatot zsírégetést.
Program áll 3-5 fordulóban, mindegyik végre szünetet 1-2 percig maximális zsírégetés gyakorlatokat végeznek nincs pihenés egyáltalán, például:
- Ugrókötél 5 percig.
- Push-up 15 alkalommal.
- Ugrókötél.
- 15 felülést.
- Ugráló kötél.
- 30-szor csavarásával sajtó.
- ugrókötél.
- Tartsa bar 1-2 percig.
zsírégető aerobic
Ez a vonal a fitness széles körben használják számos edzőtermek. Edző egyre csoport és magatartási nagy intenzitású tevékenységet, amely kiváltja az égő zsír. Ez az egyik legkényelmesebb formája elleni harc a túlsúly, de ez nem nevezhető könnyű. Zsírégető aerobik több féle, és minden egyes személy lehet választani a megfelelő opciót gyakorlatok:
- Step-aerobic. Activity zajlik különleges támasztékok lába alá (step platform). Igazolványok, hogy a zene, a zsír mellett jelentkezik a csontritkulás megelőzésére, ízületi gyulladás.
- Dance aerobik. Végzett elemekkel tánc, fejleszteni a rugalmasság, a rugalmasság állóképességet. Ezek zsírégető gyakorlatok segítenek, hogy egy szép testtartás.
- Slide aerobic. Ez egy lehetőség a edzés terhelését és az alapvető feladatok, hangsúlyt fektetve térfogatának csökkentésével a derék és a lábak.
- Vízi aerobic. Osztályok tartják a víz, ez a lehetőség ideális, akik a gerincvelő-sérülések, a láb és terhes.
Zsírégető edzés férfiaknak
A srácok a fogyás kérdés valamivel könnyebb, mint a lányok. Ez annak köszönhető, hogy a gyorsabb anyagcserét és annak szükségességét, hogy több energiát fogyasztanak miatt. Zsírégető edzést férfiak épülnek ugyanazon elv - magas intenzitású. Növekedés szívverés gyakoriságát, a vér gyorsulása áramlási vezet a nagyobb energiafogyasztás a szervezet által. Ha a tréning időtartama több lesz, mint 30 perc alatt, a szervezet elkezdi termelni a szükséges erőket zsírból. A gyakorlatban ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak:
- fut egy taposómalom;
- osztályok egy szobabicikli;
- körkörös edzés;
- kosárlabda;
- futball.
Edzés zsírégetéshez lányoknak
Egy nő teste egy kicsit más folyamatok bejövő szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Izomtömeg lányok lényegesen kisebb, ezért az áramfogyasztás alacsonyabb természet épít egy további réteget hordozó egy gyermek. Edzés zsírégetéshez lányok kell egy hosszabb ideig tart, mint a férfiak. A test nem olyan könnyen elkezd zsírt éget, mert a képzés hatékonyságát növeljük run-time, úszás vagy a tánc.
Zsírégetés nőknek nem kell tartalmaznia a súlyzós edzés. A fő feladat -, hogy emelje a pulzusszámot, hogy a szintet, amelynél a test lesz szükség további forrásokra. Erre tökéletes gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás, tánc és aktív. A képzés időtartama nem lehet kevesebb, mint 40-50 perc, különben a szervezet termel energiát csak szénhidrátokból és a zsír marad a helyén. Érdemes lehet felvenni a erősítő edzés gyakorlat, hogy lefogy, és erősíti az izmokat.
zsírégető kardió
Ezeken az üléseken nevezzük az a tény, hogy amikor megkapta a nehezét kardiovaszkuláris rendszer (szív - szív). Minél több vért pumpálnak, annál több tápanyagot hajtjuk az izmok, belső szervek és a szükséges energia növekszik. Ezen elv és a beépített cardio, milyen gyakorlatokat fogsz csinálni nem olyan fontos, a legfontosabb dolog -, hogy támogassa a nagy intenzitású edzés.
Egy másik fontos tényező - időtartamát az osztály, ha sajnálni magát gyakorolni egy kicsit - nem lesz hatása. A szakértők szerint és oktatók kezd zsírt égetni után csak 20-30 perc folyamatos futás. Cardio nem kell futnia, köredzés végezhető, amelyet a fent leírt, az is jó a zsírégetés folyamatát.
Zsírégető edzés az edzőteremben
Fitness központ széles körű szimulátorok, ahol el tud végezni a különböző gyakorlatok. Akkor csak kap a futópadon fut és 30-40 percig, hogy segítsen eltávolítani extra centiméter. Ha azt szeretnénk, hogy ne csak fogyni, hanem erősíti az izmokat, akkor végre kell hajtani supersets. Zsírégető edzés az edzőteremben végezhető el a súlyokat. Ez különösen igaz a férfiak, akik kell építeni nem csak viszket egy szép test, hanem az izomtömeg növelésére.
Az előtag szuper setov jelentek meg, mert a két megközelítés végezzük egyszer egy sorban. A szokásos edzés között van egy bizonyos pihenőidő. Ez a módszer a képzés segít fenntartani a szükséges intenzitású edzés. Az alábbiakban egy példát egy nap képzés, mindent kap súllyal (embernek szüksége van arra, hogy egy kicsit, kislány), mindegyik felülbírálja végzünk 3 megközelítés:
- 5 perc futás.
- Chest Press (15 ismétlés), és húzza le a súlyzókat a lejtőn (15 minden jobb és bal oldali). Ez az osztott végezzük szünet nélkül pihenni.
- 5 perc futás.
- Press súlyzók felfelé (15-szor) és guggolás súlya (15-szor).
- 5 perc futás.
- Sportcípő (15 ismétlés) a padlón csavaró (30 ismétlés).
Gyakorlatok, hogy zsírt éget otthon
A fő plusz zsírégető ülés - tudnak végezni bármilyen körülmények között (a ház az utca az edzőteremben.). Ez csak akkor szükséges, hogy a magas pulzusszám és időtartama a képzés. Gyakorlatok, hogy zsírt éget otthon alapján választjuk ki ezeket a szabályokat. Nagy változatos programok, egy személy lehet felvenni a saját kedvenc mozgást, ami támogatja a folyamat zsírégetést. Egy példa egy ilyen osztály, a kört meg kell ismételni 3-4 alkalommal:
- Futás helyett 5 percig.
- Fekvőtámaszok - 15 alkalommal.
- Press - 30 alkalommal.
- Guggolás Boost - 20-szor.
- Ugráló kötél 5 percig.
- Burpee - 15 alkalommal.
Has és fél
Egyesek tűzték ki maguk a feladat eltávolítja a felesleges centiméter bizonyos területeken. Például, a lányok gyakran keresnek zsírégető gyakorlatok a has, de ez úgy értendő, hogy a folyamat csökkenti a testzsír mennyiségét történik az egész szervezetben. Szándékosan fogyni, hogy gyorsabb vagy több hatóanyagot csak derék nem fog működni. Hatékonyságának javítása csak fokozta a megerősítését a hasi izmok a has lapos és rugalmas.
Női Általános tévhit, hogy a klasszikus csavar a sajtó, hogy segítsen nekik fogyni a gyomor területe. Ez nem igaz, ezek a dinamikus gyakorlatok nem vezetnek a zsírégetést, és növeli az izmok méretét, a zsír marad a helyén. Fogyás kell tartaniuk, hogy a megfelelő táplálkozás, hogy végre cardio vagy köredzés, amelyeket a fent leírt. Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a gyomor, ami rugalmas és lapos szíj javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot:
- Spread valami puha a padlón, alkalmas takaró vagy jóga szőnyeg.
- Ligában ütközőfeiületet push-up.
- Foot zoknit húz.
- Szállj le a könyök, azokat közvetlenül a vállát.
- Tartsd a tested egyenesen, ott nem kell megereszkedett.
- Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges.
Általános szabály, hogy ezen a területen problémává válik a lányok. gyenge metabolizmus, alacsony fizikai aktivitás vezet betétek formájában zsír vagy narancsbőr. Az eltávolításához szükséges végrehajtani zsírégető gyakorlatok a lábak. A nagy terhelés kapnak azok szivattyúk több vért a test révén az izmokat, és felgyorsítja az anyagcserét. Ül a számítógép előtt, vagy az irodában, az emberek megcsípte ereket, ami káros hatással van az anyagcserére és az általános egészségi.
Hogy megteremtse a szükséges feltételeket a zsírégetés egy személy kap nagy intenzitású edzés. Ezekre a célokra nagy:
- jogging;
- kerékpározás;
- zsírégető köredzés;
- zsírégető aerobic;
- supersets talpra az edzőteremben.
A komplex zsírégető gyakorlatok
Általános szabály, hogy ezek a gyakorlati képzésben súllyal vannak megválasztva, hogy el tud végezni sokáig pihenés nélkül és megközelítések fenntartása 40-50 perc képzés. Ha nem tartják be olyan hosszúságú, zsírégető folyamat elindul. Válassza ki az opciókat mozgásokat lehet bármilyen, ami betölthető különböző testrészein. Az optimális tartományban zsírégető gyakorlatok közé több izomcsoportot és keringési rendszerüket. Egy példa egy ilyen program az otthoni edzést:
- Meleg-up, stretching (kötelező).
- 5 perc futás a spot / ugró kötél / kerékpárutak.
- Ups 3 készlet 20 alkalommal.
- 5 perc kardió.
- Guggolás kiugrott 20 alkalommal 3 szett.
- 5 perc kardió.
- Letöltése nyomja meg a 3 db 30 alkalommal.