Workout nyaralni
Ezen a pénteken megnézzük közelebb van, mint valaha, és amelyek számos témában - gyakorlat nyaralni. Elolvasása után lesz minden tanulni, hogyan lehet fenntartani, sőt javítani az alakját, hogy azokon a helyeken, így a távoli. Is figyelembe speciális gyakorlatok és a kivitelezést értékesítési képzési program, megtudja, mi a nyár segíteni fogja a termékeink formában.
Tehát ülő kényelmesen, a potenciális turisták érdekes lesz.
Minden, amit tudni kell a képzés és a diéta nyaralás
Mint látható, a nagy része a lakosság nem tervezi, hogy megy sehova kívül a város a nyári, azaz Tudatosan, és a legvalószínűbb, mivel anyagi okok, akkor gólt - úgy döntött, hogy nem megy sehova, és mentse a családi költségvetés. A második a népszerűsége, ez teljesen nyilvánvaló, az a hely, egy kertes kooperatív opció, azaz Az emberek gyűjteni holmiját, és költözött a nyári szezonban, és a nyaralás élni a ház vagy egy házat a faluban.
Annak ellenére, hogy meglehetősen lehangoló eladási statisztikát, kiderül, ebben a cikkben is tekinthető a leginkább irizáló lehetőséget: Meg ment nyaralni a tengerhez. És ebben az esetben az a kérdés, hogy hogyan lehet a vonat egy nyaralás, és ne veszítse el alakját a nyár, ez az Ön számára nagyon fontos. Nos, ha így van, a továbbiakban már itt tartunk, és nem reagál.
Megjegyzés:
A jobb felszívódás az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Mi azzal fenyeget, hogy elhagyja a testemet? A két fő „dootpusknyh” szabályok
Szabály №1. „A” változás a képzési ciklus
Utazás nem esik ki a kék, mindig tervezze meg előre, azaz a Tudjuk, mikor kezdődik. Ennek alapján a tudás szükséges, hogy (ideális esetben 3-4 héttel megelőzően a foglalkoztatás megszűnése) kiigazítást a képzési program. Az kiigazítások értjük azt a szabályt követni a makro- és mesocycles. A jelentése a következő: a teljes naptári évben (makrociklikus) osztunk mesocycles (ebben az esetben, a ciklus 3 hónapig). Ebben a keretben dolgozunk egy konkrét cél, mint például:
Ez a partíció 3 hónapig vagy ilyen célra hagyományosan ez mindenkinek legyen saját és függ a célok és kilépési idő a vakáció.
Más szóval, meg kell törni a képzési év, így elszámolt céljából bérleti vagy a legegyszerűbb, például a karbantartási alakja, a fejlesztés kitartás, vagy nyaralás.
Akkor feladást munka a csarnokban, hogy távozzon, majd adja meg a test teljes felépülés. Meg lehet változtatni a prioritásokat a megelőző hónapban a nyaralás ésszerű, azaz menjen el a kitűzött célokat, a tömeges fejlesztés az állóképesség, illetve csökken a zsír százalékos, és továbbra is „súrlódás” még nyaralni.
Következtetés. megváltoztatni a képzési ciklusban a hónap kiadása előtt, hogy egy „szelíd”, vagy a munka, hogy hagyja abba, majd teljesen ellazulnak az iskolából.
Szabály №2. „A” leszerel egy étkezési terv
Szerelje itt azt jelentette, nem „... ez elment az erdőbe, az étkezési jobb, Szabadságon vagyok, így tudok pihenni!”, És a fokozatos változás az étrend csökkenti a kalória és az étkezést. Az esetek 100% -ában, nyaralni nem lehet ott a 6-szor egy nap, és nincs rá szükség, különben mi a többit, ha minden alkalommal mi csak fogja tölteni a rágás :).
Ezért, 3-4 héttel nyaralás ételek vágott 6-4 (vagy akár 3). A szervezetnek szüksége van, hogy újjáépítsék az anyagcserét, és ezért jobb, ha meg egy új hálózati rendszer, vagy a nyaralás a gyomor továbbra is szükségük lesz az élelmiszer.
Gyere és beszéljünk ...
Ünnepek: fitness és nemcsak tippek
Megfelelő szervezés képzési folyamat egy nyaralás alapján kell az alábbiakat:
№1. A reggeli edzés
A legjobb időt a képzési nyáron nyaralni egy forró ország nevezhetjük akár 10-00 óra reggel. Így van, átlagosan 60-90 percig, amíg a nap kezdett égni. Este például lefekvés előtt, akkor megengedheti magának egy kis cardio munkamenet 30 percig.
Amellett, hogy a reggeli és esti képzés futás (nem kötelező), hogy megpróbálja, hogyan mozog többet a nap folyamán, minden lehetséges eszközzel. Például a kerékpározást hűvös idő - egy nagyszerű módja annak, hogy összekapcsolják az üzleti szívesen: fedezze fel a környéket, amelynek mértéke a kalória. Úszni a tengerben, vagy a medence a szállodában, és megy a beszámítás.
Sötét színek elnyelik a hőt, így a test nehezebb lesz elviselni a nap és a fizikai aktivitás rajta. Ezért az osztályban (és általában a nyaralás) Viseljen könnyű, világos színű ruhákat, segít megőrizni hűvös. Ha szeretné, hogy futni, hogy kopott a fej sapka vagy kendő / sál.
№4. fényvédő
Alkalmazzuk 10-15 perccel edzés előtt, és 2-3 alkalommal a nap folyamán, hogy védi a bőrt az UV sugárzás és a perzselő az első napon át a nyaralás.
Ünnepek: Tippek a táplálkozással
A legfontosabb eszköze fenntartásának (vagy akár javítása) a formákat, hogy megszervezze a folyamat a táplálkozás, ezért vegye figyelembe a következő tippeket.
№0.0. „Tankolás” előtt a repülőtéren
Az út a repülőtérre, a regisztráció és a többi „repülő” eljárások időigényesek. Így, mivel a kibocsátás a házat, és egy teljes repülőgép ételeket át tueva Hucha időben. Ezért, mielőtt az út szükséges sűrű étkezés: fehérje + szénhidrát + hosszú szálak. Például, lehet, hogy egy csirke hajdina és a saláta (zöld zöldség +). Csak mielőtt az út (15-20 perc), akkor lehet enni egy almát, és igyon egy pohár vizet, hogy híg rost.
Nyaralni, ha a távolság a nyughelyet sokkal jobban repülni, mert az út is kenjük meg az összes kapott pozitív érzelmek az úton. Ezért a gép - az optimális megoldás. Azonban abban a pillanatban keletkezik, „etetés”, azaz ha a vonat bebootolhatsz tartályt a szokásos jobb ételt és egy „tuk-tuk” mókuskerékbe, akkor ez az ellátás már nem egy bónusz. Így próbálja kialakítani a trükköket a gépen az a tény, hogy azok, de a kulcsot „és meg tudná / muszáj.” Általában normál légitársaságok elsődleges és tartalék sor termék, és mindig lehet kérni, ha lehet, hogy valami más, és hogy lehet. Meghallgatás az ilyen információkat a fedélzeti eres értő amely vétel leginkább megfelelő PP és kérje, hogy például egy köret az első szettet, és a protein / hús a mentés.
№1. Drink elegendő vizet
Figyeljük meg azt meghatározott „elegendő”, de nem sokat, mert a bőség a szervezetben a hő negatívan befolyásolja az egészségét. Mennyit kell inni, akkor tájékoztassa a szervezetet, de az általános szabály: a több liter = + 0,5-0,75 liter (attól függően, hogy az éghajlat az ország).
№2. A megfelelő sor a nyár legkeresettebb termékek
Hagyjuk állni a szokásos élelmiszer-kosár. Felejtsd el a csirkemell, túró és zabpehely. Igen, ez jó étel, de enni a nyaralás, ami tart 2-3 hét, ez az a magasság, a trágárság :). Csúsztassa a hangsúly minden makrotápanyagokkal más típusú termékeket. Például, eszik húst, halat / tenger gyümölcsei, enni quinoa rizs helyett, és a lenmagolaj helyett a szezám vagy olíva. Termékek teljes listája akkor tekinthető az alábbiakban.
Továbbá úgy a kérdés ...
Ünnepek: tervezési képzés
Hogy vagy sem, hogy a súlyzó nyaralni, ez itt a kérdés. Elfogadom, lenne egy érdekes kép a lumen poggyász: maguknál az összes tablettát, modulok, szélsőséges esetekben, egy könyv, és ha - a súlyzó. Úgy gondolom, hogy egy ilyen forgatókönyv is, így csak a legfontosabb prozhzhennaya fitonyashka. Még mindig tervezi, hogy ezt a vakáció, és nem swing a kedvenc. Ezért a súlyzó a bőröndjét nincs helye jobb, hogy a második vagy fürdőruha kedvenc LaBute.
Ebben az esetben kérdezed, és hogyan kell tervezni a képzést? Jó kérdés, és itt van, amit meg kell figyelni.
№1. Komplex gyakorlatok körkörös mintázat egy időben
A tömeg a saját teste - egy nagy terhelése, ami tökéletesen megfelel a nyaralás képzés. Szóval ki kell választania 4-5 legnehezebb kapcsolatban metabolikus gyakorlatok és végre mindegyik ismétlés és időben.
A gyakorlatok lehetnek:
- guggolás + ugrott fel;
- Ugrás a helyszínen magas térd emelés;
- push-up;
- felemeli az egyik lábát fel a helyzetét a híd;
- Burpoe;
- Jumping / ugró a padon;
- Sétára kitöréseket;
- testtartás szék a falnak;
- húzódzkodás;
- összecsukható kés;
- szíj;
- hegymászó lábát a kezében a felfekvési hazudik.
Vegyünk 4-5 különböző gyakorlatok és végre minden 2-3 percig, pihenő m / s tőlük 60 másodperc. Végezze 3 fordulóban.
Supersets és gigantsety - minden módon növelni az intenzitást, hogy jön ki a tetején, mert a hiányzó kiegészítő súlyok (súlyzók, súlyzó). Tie gyakorlatok supersets / gigantsety, azaz feladataik parovozikom egymást pihenés nélkül (vagy minimális maximum 30 másodperc).
Akkor tegye meg a 3 gyakorlat az elülső comb és végre az első sor egy, a második és a harmadik szett, így gyorsan és hatékonyan dolgozott egy adott izomcsoportot.
Tartsuk szem előtt, hogy ha nincs súlyzó, nehéz lenne felvenni egy pár gyakorlatokat adott izomcsoportot. Ezért legcélszerűbb kötni gyakorlása, amelyek különböző csoportok / egész testet. Például, a kötőanyag lehet: Burpoe + + testtartás szék összecsukható kést.
Nagy intenzitású intervallum edzés rendszert, amely a váltakozó rövid ideig (20 másodperc), az intenzív edzés és a pihenés (10 mp), 8 ciklus. Összesen Tabata protokollt a munka időtartama mindössze 4 perc alatt.
A lényeg az, hogy egy speciális ciklikus mozgások - amelyekben van egy állandó ciklus változás. Például, kerékpározás / kerékpár, futás / futásnak, evezés. És azt mondta, gyűrűs gyakorlatokat kell végezni 20 másodpercen belül.
Tabata tökéletes kör: 20 (munka) / 10 (a többi) másodperc sprint.
Tabata ideális testmozgás összetett mozgás, arra kényszerítve a munka az izmok anaerob módban, amely nem több, mint 8-szor lehet végezni 20 másodpercig. Így a szokásos felülés vagy push-up nem alkalmasak Tabata, mert nem felel meg ezeknek a követelményeknek, és a hatás sokkal alacsonyabb lenne (5-6 alkalommal). mint ha a helyes gyakorlatokat.
Értékesítés képzési programot. Mi ez?
Tehát már tudni a különböző elveket / munkamódszerek saját testsúly. Azonban ez mindig jobb, hogy a keze a kész áramkör tervezése, amelyet kinyomtathat és vihet magával nyaralni. És ezek a megoldások bemutatjuk Önnek és alatt. Találkozz - Nyaralás edzést.
PT №1. Minden gyakorlat nélkül végezzük többi m / s 30 másodperc. Pihenés m / s a fordulóban 1 perc. 1 kör = 6 gyakorlatokat, mindössze 5 kört.
PT №2. 1 kör = 9 gyakorlatokat pihenés nélkül, az ismétlések számát megadott az egyes. Pihenés m / s a fordulóban 1 perc, csak 5 kör.
Tulajdonképpen most, hogy van kéznél kész rajzokat, ami azt jelenti, „dolgozik” nyaralás garantáltan te :).
A desszert maradunk desszert, hanem ...
Top 10 élelmiszerek fenntartásához szükséges az alakja egy nyaralás
Most nézzük a nyári superfudy - élelmiszerek, amelyek kivételes hatással van az egészségre és a testösszetétel - csökkenti az izom fáradtság, elősegítik a zsírégetést, és létre magasabb tesztoszteron szint. Tehát, mindig győződjön meg arról, hogy az alábbi termékeket értékesítő a lemez:
Ez tartalmazza az aminosav L-citrullin, amely rendelkezik értágító tulajdonságúak, hogy nagyobb izmos pampas (izom pumpáló vér).
A nyugati világban ez az úgynevezett antioxidáns „erőmű”, és mindezt azért, mert ez hatékonyan küzd izomfáradtság. Tehát, ha inni egy protein shake edzés után. majd töltse meg egy marék friss áfonya.
Ezek a bogyók - tárháza C-vitamin és rost, ezért ők is egy nagy mellett a reggelit.
Miért tolja magát a nyaralás friss csirkemell, ha lehet vacsorázni piros cseresznye? Az antioxidáns tulajdonságai cseresznye felgyorsíthatja a folyamatot, mely eltünteti a gyulladás izom után felmerülő minden hatalom működését. A legerősebb oxidatív károsodása izmok okoz intenzív edzés, de antioxidánsok hatékonyan ellensúlyozni ezt a folyamatot.
Következtetés. enni cseresznye vagy meggy lé (ez több összehúzó képest cseresznye) előtt intenzív képzés, ez hozzájárul a csökkenést az izomfájdalmat és a gyulladást.
Peaches gazdag B6-vitamin. niacin, folsav és C-vitamin B csoport vitaminok elősegítik a fehérje lebomlását és a szénhidrátok, a C-vitamin kortizon- blokkok. A végén minden együtt van egy pozitív hatása a tesztoszteron szintet.
Édes citrusfélék gazdag kálium - a tápanyag, amelynek jelenléte elegendő mennyiségben a nyáron nagyon fontos a szervezet számára. Ennek során a foglalkoztatás a hő egy személy izzad sokat veszít a kálium, ami növeli a izomgörcsök (különböző tanulmányok szerint 40%). Fogyasztása narancs, akkor nem csak hidratálja a testet is (ezek 80% -a víz). de „bezárja a legtávolabbi sarkában” izomgörcsök.
№8. Sötét saláta / spenót, káposzta, kelkáposzta
Saláta spenót (vagy kelkáposzta) védi a bőrt az UV sugárzás miatt a magas karotinoid, amely testünk alakítja át A-vitamin, valamint hogy viszont védik a bőrt a nap okozta károsodás. Szintén saláta jóllakottság számára (a „hús”), akkor adjuk hozzá a halat, lazac vagy tonhal.
Ez a természetes frissítő italt, hogy annak köszönhető, hogy az ásványi anyagok, segít gyorsan helyreállítani a elektrolit összetétele testnedvek.
Joghurt - forrása probiotikus baktériumok, amelyek segítenek a belek emésztés, és támogatja az immunrendszert. Ráadásul ez egy viszonylag jó fehérjeforrás, és a rekesz friss bogyós gyümölcsök és dió - nagy reggelit.
A nemzeti csapat az első 10 legfontosabb nyári legkeresettebb termékek az alábbiak szerint.
Persze, hogy az egyik azt mondta, „top” nem tud enni, és az alapvető diéta alapját kell képeznie elveinek megfelelő táplálkozás és a termékek megfelelő számukra. Azonban ezek a finomságokat akkor szégyentelenül és néz vissza a szám akkor engedheti meg magának, hogy nyaralás szinte bármikor.
Nos, valóban, és az összes tartalmi részében. Bal ...
utószó
Utazás - itt az ideje, hogy várja egész évben (és néha több). és ma már rájöttek, hogyan lehet kombinálni öröm - pihenés, öröm - a képzés, és hogyan lehet rendezni ételeket ebben az időszakban. Valójában mindez segít, hogy ne veszítse, hogy fitt és kipihent és felfrissült, hogy jöjjön vissza a kedvenc hintaszék meghódí új magasságokba!
PS. És azt tervezi ebben az évben „otpusknutsya”? Hol? Amint azt a vonatot?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
