Vízi aerobic hasznosabb, mint táncolnak a víz, a szépség titkát, egészség, érveket és tényeket
Minden jó gyakorlatok a medence, csak úszni a felni pereme meglehetősen unalmas. Függetlenül attól, hogy a vízi aerobic! És szórakoztató és hasznos! Ezen túlmenően, ez egy nagyszerű kivezető azok számára, akik nem tudnak úszni, de még mindig alig várja, hogy a vízbe.
És ez könnyebb és nehezebb
Az egyszerű aerobic vízi torna különbözik sokkal kisebb terhelést a szervezetben. Az edzőteremben a csontváz, az izmok és a belső szervek is nagy hatással vonzóerő. Ha például ugrás ízületek, ütés, a traumatizált. A víz, mint tudjuk, a nehézségi erő egymással szemben kilökőerő. Ezért a terhelést a csontváz sokkal alacsonyabb. vízi aerobic órák nem csak nem károsítja az ízületeket, hanem éppen ellenkezőleg, növeli a lehetőségeket. Tehát, vegyenek részt ebben a sportban is sokkal hosszabb és kisebb kockázattal. Ezen túlmenően, a vizes közeg maga könnyebb elvégezni összetett mozgásokat. Még korlátozott mozgásképességű személyek az ízületek (valamint az időseknél) nagyobb rugalmasságot a medencében, és azok a gyakorlatok, amelyek lehetetlennek tűnt a szárazföldön, a vízben elég a vállát. Ugyanakkor - ha nem jelent problémát a fájó izmokat edzés után holnap. És ez köszönhető annak a ténynek, hogy a víz folyamatos masszázs csökkenti az izom tejsav szintet.
Ugyanakkor a foglalkoztatás a vízben még hatékonyabb, mint a szárazföldön, mert a vízi környezet fokozására képes a hatás az izmok. egy személy leküzdeni az erő a kiesés foglalkozik torna a medencében, ami a víz 12-szer nagyobb, mint a levegőben. És ez nem könnyű. Ezen kívül a víz gyakorlatokat jelenti hiányában tiporják támogatása, ami egy személy mozog aktívabban. Ezért vízi aerobic növelheti az izomerőt, javítja az állóképességet és az általános izomtónus. Nem csoda, hogy az ősi kínai szerzetesek diákok, mastering a művészet a harcművészetek képzett vízenergia pontosságú eltalál egy ellenfelet.
Víz visel el a követ
Osztályok a víz serkenti a vérkeringést masszírozó hatást, erősíti az idegrendszert és a szívet, javítja a kiáramlás a vénás vér, így könnyebb dolgozni erek, edzett, ellazítja az izmokat, oldja a feszültséget és a stresszt, így a díjat az elevenség és az energia, a hatékonyság növelése és a hangulat, javítja az alvás. És javítják izületmobilitás és erősíti az izmokat, stabilizátorokat és ezért - a kialakulását a jó testtartás.
Akarnak fogyni, megszabadulni cellulit aerobic biztosan nem okoz csalódást. Víz masszírozza a testet, csendesen hónolás alakja és enyhíti a bőr a „narancsbőr”. A víz töltött több kalóriát, mint a szárazföldön, mert egyrészt a vizes tornászok igényel további energia a szervezetben fűtés (vízben, ha Philo merznesh erősebb, mint a levegő), másrészt az energia fordított ellenállását legyőzve a víz és harmadszor, hogy stabil helyzetét a vízben. Egy óra intenzív edzés éget 700 kalóriát!
Van még egy előnye aqua aerobic az a tény, hogy a probléma nem látható figura a medencében, és nem annyira észrevehető kellemetlenség, amellyel újonnan végre komplex mozgásokat. Igen, majd öntsük Hárompatakban a vízben lehetetlen. Ezért amikor egy vízi aerobic, hogy szenved a saját hiányosságai nem lesz még a félénk és bizonytalan emberek.
Fő - rendszeresség
Osztályok kerülhet sor egy sekély medence (a mellkas), és a mély vízbe -, akkor szükség speciális rögzítő övet. Logikus, hogy vegyenek részt legalább heti 2-3 alkalommal, és rendszeresen, hézagmentes.
Jellemzően, a víz hőmérséklete - 28-32 ° C-on Egy sor gyakorlatok a vízben a következőket tartalmazza: bemelegítés, nyújtás, és a terhelés minden izomcsoport és gyakorlatok fejlesztése az állóképesség, az erő és a rugalmasság. Végül, fuss zaminochnye (rehabilitáció) gyakorolja.
Kezdők körülbelül 30-45 percig mérsékelt ütemben és elvégzi az egyszerű mozdulatok, mint a láb hinta előre-hátra, ugrálva húzza a lábát, hogy a mellkas. Eleinte ez sokkal fontosabb, hogy megtanulják a helyes testhelyzet a vízben, meg a helyes légzés, hogy dolgozzanak ki az alapvető mozgások. Azok, akik csak a vízi aerobic nem az első hónapban, végre kardio, futás, ugrás és kick intenzív lábuk, valamint a gyors tánc mozog. Az ülés időtartama legfeljebb egy óra alatt. De edzés gyors ütemben a súlyzók és súlya anyagok - ez a tétel a szakemberek.
Függetlenül attól, hogy a képzés szintjét meg kell, hogy felmelegedjen, mielőtt a föld és úszni egy kényelmes ütemben. Tehát jobb, razogreyut izmok rugalmasabbá válnak, és a szervezet hozzászokik a vizet. Megszűnésekor a foglalkoztatás, különösen intenzív, egy kicsit túl jó úszni, és nem könnyű nyújtó gyakorlatokat.