Vízi aerobic fogyás véleménye, edzés eredményeit
A kifejezés az úgynevezett vízi aerobic teljesítményének dinamikus gyakorlatok a vízben. Sok rendszer az elhízás elleni küzdelem, javítja a szám, mint egész és annak egyedi területeken. Az oktatók, az eljárás népszerűnek bizonyult: a munka a test a vízben hatékonyabban, mint „a bank.” Ennek az az oka - a fizika törvényei.
Jellemzők vízi aerobic
A víz, a szervezet úgy érzi, fény, megnyugodott. Ebben az esetben, minden mozdulat sokkal bonyolultabb: a víz sűrűsége nagyobb, mint a levegő. És egyszerűen integetett kell több energiát használ fel.
vízi aerobic órák helyettesítheti egy amatőr fitness, különösen akkor, ha idegen súlyok. Csoport munka zajlik a zene gyakran hasonlít az aktív táncot. Míg a vállán a vízben, nagyon kevés ember érzi, kínos felett a hiányosságokat számok. A hiányzó úszás készség nem számít, mert a mélysége nem teszi lehetővé, hogy „menj az aljára.”
Köztudott, hogy a víz javítja a kondíciót érzelmi állapotát. Ne beszéljünk arról, hogy a víz kimossa a negatív energia, de pontosan a hangulat javul, és normalizálja az alvást. Gyakran előfordul, hogy ez a fajta sport ajánlott terhes nők, mint a szelíd alternatíva fizikai stressz.
Az osztályok használunk izmok a váll ízületek, a mellkas és a karok, feltéve, hogy a fenék és combok korrekció. Gyakran aqua komplexumban hatásos gyakorlat a sajtó számára. Hogy növelje a terhelést aktívabb alakformálás izmok, használt kesztyű, akvapoyasa, speciális cipő és súlyzók. Köszönet nekik, a víz ellenállása megnő, és az izmok keményebben dolgozik.
Javallatok és ellenjavallatok vízi aerobic
Gyakorlatilag nincs ellenjavallat. A kivétel az akut fázis akut légúti fertőzések, a genitális herpesz, és cystitis.
És érdemes igénybe a vízi aerobic az idősebbek, a nők a túlsúly, amely megakadályozza, hogy az aktív testmozgás, szívbetegségben. Számukra az oktató fogja választani a szelíd összetett.
Ha aggódsz, hogy lehet fogyni, ezzel vízi aerobic, mi válaszolunk egyértelműen - amennyire csak lehetséges. Havonta rendszeres testmozgás, kombinálva a megfelelő étrend, akkor arról, fogyás 6 kg.
Karcsúsító Gyakorlatok
Kezdete előtt az osztályok, nem az edzés. Többször tegye a kezét egy mély levegőt, és megpróbálta mozgatni őket előre és hátra. Készíts egy pár oldalsó ívek, húzza fel mögött a kezét lábujjhegyen. Egy jó bemelegítés edzés - ugrik a vízben a hajlított lábbal.
Ezután kövesse az alapvető feladatok, vízi aerobic fogyás kínál néhány önálló munka.
- Álló somknite kezét a napfonat. Összeérnek könyök a gyomorban, ecsettel finoman a mellkasára.
- Kövesse a fordulat a test körül, hogy a bal és a jobb oldalon.
- Kövesd ponyvák oda-vissza.
Kezed kell vízzel borított, forgatható és dönthető el kell végezni 5 alkalommal.
Javítás a has és a combok
- Ülj le a földre medence, a víz ki kell terjednie a mellkasát. Pihenj kezét a háta mögött.
- Tedd rúgni a lábát felfelé és lefelé.
- Hogy a határokon mahi egyenes lábak - „olló”.
- Ismételje meg 10-szer.
- A víz, hajlik a mellkasához a térd, kiegyenesedik a karját a feje fölött.
- Ugrik ki a vízből, ugyanakkor a drag kezét.
- Do 10-szer.
- Legyen a vállán vízben, gondoskodjon a lábát a szélessége a csípő.
- Ugrások során, amelyek csökkentik a lábak együtt, és szaporodnak újra, ha leszállás.
- Ismételje meg 10-szer.
Javítás a sajtó és a láb
Kelj fel a mellkasára vízben. Fuss a helyén, emelő térde magas. Hands működik, mint a normál futás. Végezzünk 10 percig.
Javítás A fenék és csípő
- Fogja meg a kapaszkodót.
- Kap egy láb hátra emelje olyan magas, mint lehetséges, alacsonyabb.
- Végezzünk 10-szer mindkét lábát, tartsa egyenesen a hátát.
Vélemények akvaerobika fogyókúra
Mennyire hatékony ez a módszer nyújt betekintést vélemény vízi aerobic a fogyás.
- Irina: Azt mondták, hogy részt vesz heti 2 alkalommal. Majdnem meghalt, miután az első. Megyek egy hónap, mínusz 3 kilót.
- Antonina: hetente 3-szor, és fogyni gyorsan. Narancsbőr elmegy, nem ismerik magukat egy pár hónapig.
- Christina: Without falánkság és heti 3 alkalommal van szükség. Akkor lesz az eredmény. Töltöttem 2 hónap 5 kg, de tényleg többet mondani.
- Melissa: Igazából nem a fogyás. Pénzt az ablakon.
- Tatiana: Fogyni étrend segít. Vízi aerobic is kell, hogy húzza az izmokat, hogy egy szép alakot. Azt tanácsolom egyetlen diéta a bonyolult, ezért ha azt szeretnénk, hogy lefogy. Valamint, a munka is jó az öröm.
- Inga: gyakorolta heti három alkalommal, a többi napon volt Callanetics. Ettem, természetesen anélkül, hogy édesség, főleg zöldségek és sovány húsok. Beletelt több mint 4 hónap 17 font.
- Lana: Az egyik aqua értelme nem volt, de hogy 4-szer egy héten. Az edző azt tanácsolta, hogy összekapcsolják edzőgépek a hallban. Aztán megláttam az eredményt. Ezzel: 30 perc a futópadon, majd a szokásos óra aerobik és vízi aerobik még egy órát. Megyek hetente háromszor munka után.