Vizsgálat hangsúlyozzák a diákok, hogyan kell kezelni
Szerint a szociológiai felmérések, a diákok alkalmazni a vizsgára, a szellemi és érzelmi túlterhelés. A vizsgálat stressz számos tényező, például a függőség az eredményeket, és továbbra is megkapja az ösztöndíjat. Romlanak az érzelmi túlterhelés hosszú várakozás vizsga, szigorú tanár, egy összetett téma, és egy kemény korlátot az idő. A vizsgálatok szerint néhány diák elérték nyomást és a pulzust a hipertóniás betegek tapasztalata a betegség. Hogyan lehet csökkenteni a félelem a vizsgát? Tekintsük az ajánlásokat a pszichológusok. Szóval, hogyan kell kezelni a jelenség vizsgálata a stressz a diákok körében.
Milyen tünetei vannak a stressz a vizsga előtt
Stressz a vizsga előtt általában nyilvánul kétféle választ. Ezek közé tartoznak:
- Aktív választ. Mielőtt neuropszichiátriai események néhány diák folyik fokozott szívverés, magas vérnyomás.
- Passzív választ. Néhány diák, éppen ellenkezőleg, a félelem csökkenti a teljes aktivitást a szervezet. Úgy esnek vérnyomás, szívfrekvencia lelassul, gyengíti az izomtónust. Általában a végén az ülés, mint az emberek átmennek a többi vizsgák a tehetetlenség, készek, hogy minden eredmény, amíg ez a „liszt” elkészült.
A kutatók, akik tanulmányozták a problémát úgy vélik, hogy a vizsgák stimulálják az agyi aktivitást és növeli a kognitív érdeklődést és aktivitást. Sarazon pszichológus azt állítja, hogy a stressz a munkamenet során van szükség. Tehát azok a diákok, akik aggódtak a vizsga előtt, hogy javítsák a teljesítményt, mint akik nem tapasztalnak stressz helyzetértékelése. Ebben az esetben meg kell vizsgálni, hogy milyen típusú idegi aktivitás. Egy személy egy gyenge idegrendszer bármely vizsga egy erős stressz, nem tudja bizonyítani tudását. És flegmatikus típus magasabb idegi aktivitás, éppen ellenkezőleg, akkor jobb, ha aggódni és félni, akkor az eredmény jobb lesz.
Szóval, mit csinálsz, ha a stressz vizsgák előtt nem koncentrálni, és rosszabbul? Hogyan lehet megbirkózni a szorongás?
Általános ajánlások pszichológusok
- Kívánatos, hogy objektíven értékelni a tudás és higgy magadban. Általában egy személy hívja magát a szörnyű kép, de valójában ez egy normál üzemi folyamat a tanár.
- Ne próbálja meg tökéletes legyen. Miért van szükség, hogy pontosan ez az értékelés? Célszerű ragaszkodni az arany középutat, és nem próbálja meg, hogy a lehetetlen akadályokat.
- Most úgy tűnik, a vizsgák nagyszabású esemény az életemben, de ha megnézzük azokat a szempontból minden élet, ez csak egy kis esemény.
- Célszerű, hogy ne igyon a vizsga előtt túl sok tea, kávé és szénsavas italokat. A koffein stimulálja az agyat, és teszi immunis információkat. Jobb, ha enni egy narancs, a banán és a dió. Sok diák tisztában vannak az árapály erők után a csokoládét. Egyesek számára fenntartott ülés csokoládék, de a hatás az elevenség az ő rövid, és tart körülbelül egy fél órát.
Technikák megbirkózni a stresszel
légzési technikák
Sok légzési technikák, hogy elvonják az emberek izgalom, stressz, telíti az agy oxigénnel, és lehetővé teszi, hogy összehangolják az érzelmi állapot. Legnépszerűbb gyakorlatok:
- „Teljes légzés.” Az egyik kéz kell fektetni a has, a másik a mellkason. Breath kezdődik a has, ez teljesen tele van levegővel. Amint elérik a maximális szintet kell tölteni levegővel felső része a tüdőben. Miután a két másodperces késleltetést egy levegőt kell lassan lélegezz - első húzza a gyomor, majd leengedi a mellkasát. Gyakorlat lehet kezdeni öt perccel egy nagy levegőt, majd növelje az időt hosszát kimenet és a légzés hold. Ha a mester ezt a módszert, akkor lehet alkalmazni a vizsgákra és a bonyolult helyzeteket. Miután teljes lélegzetet csökkenti a szorongást, akkor könnyen értékeli a helyzetet.
- „Aktiválása levegőt.” Ha a teljes légzés megnyugszik, és enyhíti a stresszt. majd aktiváló technika magában mobilizálását. A relaxáló hatás érhető el, ha a belégzési levegőt hosszabb. És annak érdekében, hogy összegyűjtse és koncentrálni a technika elvégezhető különböző szekvenciák - lassú belégzés és kilégzés éles.
A módszer a lehorgonyzó erőforrás
Hogyan vonzza további források a vizsgára? Sok olvasni a tanácsadás egy pszichológus, gyakran mondják ezt a technikát. Ez a technika tervezték megindítását egy szervezet egy pozitív élmény, és egyre több bizalmat és bátorságot a nehéz helyzetekben. lehorgonyzása a következő lépéseket:
- Meg kell gondolni negatív dolgokat kellemetlen esemény, amelynek során megnyilvánult nagy szorongás.
- Meg kell bevezetni a minőség hasznos lenne ebben a helyzetben, például a bizalom, nyugalom, kitartás. Meg kell választani a minőség, amelyek segítenek, hogy jól érezzük magukat.
- Amikor források kerülnek kiválasztásra, szükséges felidézni az idők, amikor a minőség mutatták. Például, ha játszunk egy kiskutya, és adott neki egy parancsot, vagy magabiztosan válaszolni a táblára.
- Most akkor vedd fel egy sor horgony, amely felelős az erőforrás állapot, és futtatni őket. Működik a legjobban horgonyt egy szilárd, például, akkor vedd magad a jobb kéz, hogy a hüvelykujj vagy észrevehetetlen, hogy megérintse a fül lebeny. Audialy használhatja verbális horgony - a „bizalom” és a „bátorság”.
- Horgonyok használnak olyan helyzetben, ahol a helyes állapot bizalom és nyugalom. Ha gyakorlatban horgonyzó, akkor azután lehetséges, hogy hatására a szükséges minőségi a kihívásokkal teli környezetben a vizsgálat.
pszichológiai gyakorlat
Bármilyen pszichológiai tanácsadás hatástalan lesz, ha nem a gyakorlatokat, és ne próbálja kezelni előtti vizsga szorongás. Ha a vizsga előtt elvesztette önuralmát, és nehéz megbirkózni a stresszel. Használhatja a gyakorlatokat, hogy enyhíti a szorongást. Így gyakorol a stressz:
- Meg kell törzs minden testrészre, ezt meg kell tenni következetesen. Miután a feszültség az izmok ellazulnak. Célszerű kezdeni a lábujjak és a teljes feszültség és a pihenés és a nyakon. Izomláz tíz másodperc alatt. Elvégzése után a technológia erősnek tűnik, relaxáció, így kellemetlen testi megnyilvánulásai a szorongás.
- Ehhez a gyakorlathoz kell tegye a kezét a térdére, és hogy egy kényelmes helyzetben. Legs ugyanakkor határozottan kiállnak az üllőn. Meg kell lassan számoljon tízig, ellátó egyes szám be és ki. A légzés legyen lassú. Akkor kell csukd be a szemed és számolj visszafelé. Légzés késik, és meg kell lélegezni az ötödik. Kilégzéskor megjelenik a feszültség csökken. Növelhető legfeljebb harminc.
- Jobb hüvelykujját kell, hogy gyakoroljon nyomást a közepén a tenyér a bal keze. Hogy van egy pont a figyelmet. Tíz ismétlést megismételni ugyanazt a manipuláció, a másik kezét. Minden alkalommal, amikor végez a levegőt, és megnyomja a gyengülő légzés.
- Jó segítség a szorongó pillanatok automatikus javaslat formula. Úgy kell írni, tömören és pozitívan. Például, biztos vagyok benne, úgy érzem, derűs. A beszédem nyugodt. Minden szót meg kell végeznie a levegőt. Miután a készítmény egy mély kilégzés végezzük érzelmi felhangokkal.
- Meg kell szorítani a kezét ökölbe, hüvelykujj belül. Fist tömöríteni egy kis erőfeszítéssel, öt vagy hat alkalommal. Amikor összenyomjuk végzett kilégzés során levegőt unclamping. Megteheti ezt a gyakorlatot csukott szemmel, majd a hatását is növeli. Technológia segít, hogy jobban emlékeznek, ezért jól használható vizsgák előtt.
Amikor az izgalom halad, vannak tippeket, hogyan kell bízni a segítségével a népi orvoslás. Nos a szorongás gyógyteák, akkor kamilla, motherwort vagy orbáncfű. De nyugtatás legjobb, ha nem túlzásba vinni, különben elveszíti a szükséges elérni. Néha szorongás homlok gondolkodás és lehetővé teszi számunkra, hogy a lehető legjobb eredményt.