Útmutató, hogyan kell egy tökéletes alak és megkönnyebbülés test lány
Nők kérdezze meg sokszor, hogyan lehet fogyni, jelezve, hogy a problémás területeket. Élőlények minden ember egyedi, így lehetetlen, hogy megfeleljen pontosan ugyanaz nők ugyanazokat a problémákat. Vannak azonban olyan kis tipp, hogy segítsen mindenkinek, elleni küzdelemben túlsúly.
kalóriabevitel
Amennyiben testsúlya 90 kg és fogyasztani 1200 kalória, a szervezet nem dopoluchaet alapvető tápanyagok. Természetesen ez nem azt jelenti, meg kell kezdeni van korlátlan mennyiségű keményítőtartalmú élelmiszerek, és egyszerűen módosítsa a diéta kezdeni, hogy növeljék a fehérje bevitel. A teljes mértéke a fogyasztás kalória, amely ajánlott szakértők, a következőképpen számítjuk ki: nettó tömeg szorozva 20-22 alkalommal. Például: 90 kg x 22 = 1980 cal.
Azt gondolhatnánk, hogy ez egy hatalmas mennyiségű élelmiszer, de ez nem az. Nem titok, hogy sok nő meg vannak győződve arról, hogy a böjt a testsúly csökkenéséhez. De az első, válaszoljon néhány kérdésre. Sőt, ha nem akarja, hogy a mérete kisebb lehet, nem? Álom az ideális alak és csökkenti a felesleges zsír? Kétségtelen, hogy a válasz egy magabiztos igen.
Kalóriabevitel csak egy a sok összetevő alkotja testünk. A test sokkal okosabb, mint gondolnánk. Meg lehet próbálni, hogy megtévessze őt, és kapsz ezt, a második alkalommal, de akkor tanulni kezelni, mit akar csinálni vele. Akkor lesz értelme, hogy vegye igénybe a speciális diéták, és hogy a sok erőfeszítés az edzőteremben. Mindez használhatatlan lesz. Miért történik ez? A szervezet felveszi a harcot, és korlátozza a beavatkozás az ő munkája. Nézzük meg, mit kell tennie, hogy elkerülje az ilyen negatív hatással.
csökkenti a szénhidrátok
Egy másik gyakori tévhit, hogy „barna rizs és korpa liszt termékek” segítségével gyorsan fogyni. Ez nem igaz. Tény, hogy ezen élelmiszerek tartalmaznak több rostot, ezért van egy lassabb a tápanyagok felszívódását. anyagcsere folyamat lelassult, de a túlzott zsírlerakódás képződött során szabad felhasználásra.
Így azt találtuk, hogy az emberek, akik fogyni szeretnének, meg kell kezdeni a korrekció a diéta, csökkenti a szénhidrátok fogyasztása. Hogyan kell csinálni? Milyen ételeket kell korlátozni? Ne felejtsük el, hogy minden attól függ, te vagy a felelős a diéta.
Növelje fehérje bevitel és felejtse el a zsírt
Marhahús, csirke, pulyka, hal és mások. Számos tanulmány kimutatta, nem kell, hogy csak „sovány hús”.
- CLA sav, amely egy rákellenes hatással test tartalmazott zsírok hús és tejtermékek.
- Jelenleg egy korszerű élelmiszer-technológia a telített zsírok, mint a természetes állati vagy trópusi olajok.
Növelése a fehérje segíti az izmok. A folyamat a metabolizmus függ nagyobb fehérje. Ellenőrizte, hogy ha hozzá a 40% -át fehérje a napi étrendben, kiváló eredmény az arcon.
Constant, folyamatos képzés
Kedves nők mindig emlékezni az aranyszabály: a képzés nem lehet megállítani, hogy lesz egy végzetes hiba. A megfelelő diéta és a testmozgás, az erőfeszítések vezet a kívánt eredményt.
Ha van egy nagy százaléka felesleges testzsír, meg kell, hogy folyamatosan dolgozni kalóriát és nem adja magát szívességet, még az ünnepek alatt.
Az előnyök állandó, folyamatos képzés:
- Állítsa be a kívánt izomtömeg;
- Ellenőrzése saját súlyánál fogva
- Diagnózis és megelőzésére betegségek, mint a cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek;
- Csökkentett fáradtság;
- Jó hangulat és vidámság;
- Egyenes testtartás;
- Fokozott csontsűrűség;
- Csökkentése testzsír;
- Gyorsítás anyagcsere;
- Egészséges alvás;
- Fokozott önbecsülés;
- Nagy munkaképesség.
Mérsékelt szív terhelését
A mai világban, a női szív nem áll készen a nagy fizikai tevékenység. Gyakran látni a nők, akik végre a kemény testmozgás. Alakjuk mindig ugyanaz. Azonban 45 perc mérsékelt testmozgás és a 30 perces intenzív ez túl sok nekik. Ezek károsíthatják a testet. Ne terhelje túl a testet, mert ez a fejlesztési folyamat katabolizmust. A folyamat az evés saját izomtömeget. Mi vezet? A munka a test törve teljesen, dolgozzon ki különféle betegségek kezelésére.
katabolikus folyamat akkor is, amikor korlátozzuk magunkat az étrendben. Éhezés vezet még nagyobb készlet súlya. Ha nem tudja folytatni böjt, és visszatér a normál étrend. Az eredmény pontosan az ellenkező eredményt, egy sor zsír. Minden diéta, amely azt javasolta, hogy ne igyon, elegendő, és enni nem több, mint 500 kalóriát egy nap, elítélve a szervezet fejlesztésére katabolizmust. Ezek a módszerek elpusztítani az összes küldetést ideális súlyát. Ne légy lusta. Figyelemmel kíséri a diéta önmagában.
Ezek a tények visz minket vissza, hogy szükség van a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres, mérsékelt képzés, mind az egészségünk és a jó alak. Fitness segít, hogy tartsa magát jó formában, és nem károsítja a szervezetben. Ezek a tippek egyetemes mindazok számára, akik keresik, hogy csökkentse súlyát, hogy ne sértse meg a tested. Mérsékelt a szív terhelését, a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú tényező a sikerhez. Ahhoz, hogy a figyelem középpontjába az egyik ilyen tényező nem vezet a cél, hanem éppen ellenkezőleg okoz negatív hatást a szervezetben.