Úszás fogyás a medencében, a használata, és az eredményekről visszajelzést, video
A bolygó nincs ember, aki nem szereti a kellemes fáradtság érzetét. Ez hasonló az érzés, hogy az egész test jó állapotban, készen áll, hogy csökken a terhelés. De állni 5 percig a zuhany alatt, rájössz, hogy az erők még nagyobb lett. Vitorlázás a nyári vakáció ad ilyen hatása. És mi a helyzet a fenntartó a test nagy alakja, nem csak nyáron, hanem egész évben? Úszás fogyás - kiváló alternatíva más fizikai tevékenység. Vidám hangulatban fognak nyújtani!
Vajon úszás fogyás?
Vélemények a szakemberek körében ebben a kérdésben eltérő, de egy dolog megerősíti a gyakorlatban: intenzív terhelés alatt úszás kalóriát éget az első edzés. Az egyetlen árnyalatot - miután ilyen leckét ébred vad éhség, és lehet, hogy több, mint „égett”. Annak érdekében, hogy az erőfeszítések nem voltak hiábavalóak, és úszás valóban hozzájárult a fogyás, meg kell:
- Gondosan tervezze minden alkalommal, gyakran alkalmazzák a „intervallum” képzés. Távolítsuk ismétlődő terhelés felváltva nagyon erős közepes. Anyagcsere-folyamatokat a szervezetben felgyorsítja, ami ahhoz vezet, hogy a kívánt eredményt.
- Részt osztályok úszás legalább heti 3 alkalommal. Az időtartam minden - körülbelül 45 perc.
- Gondoskodjon arról, hogy meleg az izmokat, miközben a szárazföldön, minden edzés előtt az úszás!
- Tartsa be a helyes légzés a verseny alatt. Mielőtt úszás, akkor forduljon egy tapasztalt edző az ügyben.
- Hogy egészséges, aktív életmód és kültéri medence.
- Egyél csak egészséges ételeket, beállítja a diéta.
- Regisztráljon, vízi aerobic órák, ha unatkozik csak úszni, vagy nem akarja kényszeríteni magát erejével, hogy vegyenek részt egy intenzív ütemben. A vízi aerobik nőknek nem engedi pihenni a vízben!
A fő úszás stílusok
Az eljárások különböznek úszás mozgásokat, a sebesség és az energia. Ezek nem ugyanaz, mint a Start, és kiderül, a technika, ha megfelelően végzik. De a fő különbség az, hogy bonyolult a megvalósítása, ami közvetlenül kapcsolódik a technika elsajátítása sebesség. Az első egy csúszás, a mellkason vagy vissza, a következő - pillangó és mellúszás közül a legnehezebb típusú búvár.
A francia „sárgaréz” - tenyésztésre kezét. Ez a stílus a navigáció egy időben zajlik és szimmetrikus mozdulatokkal a karját és a lábát, hogy egy push, hajlítás a térde. Úgy tűnik, mintha kézzel kitolja a vizet a kezét, de a lábad ismételt mozgása a béka mancsát a vízben. Brass a leginkább lassú úszás faj, míg a hatalom kevesebbe kerül, mint más stílus. Ezt fel lehet használni, mint egy pihenés között aktívabb úszás stílus.
Angol «csúszás» - jelenti a csúszás. Úszó teljesítő feltérképezés mellkasán, kezét felváltva teszi a stroke a test mentén (balra, jobbra), és a lábak folyamatosan váltakozva emelhető és süllyeszthető ebben az időben. Szabályai szerint a csúszás úszás, egy személynek kell lennie a vízben, meg kell venni a levegőt, fejét elfordítva az oldalon. Részletesebben, ez a stílus a fürdés néz a kezét viszont rendfelszedő alatt a víz, és a lábát mozgatni, mint „olló”.
Krol és el lehet végezni a hátán. Karok és lábak megismételni ugyanazokat a mozgásokat, a navigálás során a mellkason (az egyetlen különbség - a lengőkar egyenes, nem hajlott). Plus nyúl hátán tartják, hogy képes legyen nyugodtan lélegezni, és ki nem lezúduló utánuk szembe a vízben. Ez az egyetlen úszás indításakor úszók végezzük, míg a vízben. Speed „csúszás fejjel lefelé” veszi a 3. helyre.
pillangó
Pillangó - az angol „pillangó”. Egy megfelelő nevet az ilyen típusú búvár - Dolphin. Mozgás mindig a fekvő helyzetben a mellkas, a karok termelnek egyidejű és szimmetrikus stroke, a lábak azonos elven do hullámok. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a löket széles köre, a test felemelkedik a víz felett (kiderül), majd a medence, majd a lábát.
Úszás közben pillangó energiaköltségek lesz a legnagyobb, mint a többi stílus. A következő két-sokk ciklus, amely a következőket tartalmazza: egy csapásra kéz, két láb mozgás, légzés és kilégzés. A tested vált megkönnyebbülés, tart sok erőfeszítést annak érdekében, pozitív eredményt. A folyamat során a tanulás úszni, akkor képes lesz arra, hogy erősítse az izmok a hát, nyak, karok és lábak.
Egy sor gyakorlatok a medencében
Kiválasztása több problémás területeken a test zsír betétek, akkor képes lesz arra, hogy könnyen azonosíthassák a jótékony gyakorlását bemutatott összetett. El kell végeznie körülbelül 5 db 15-100 alkalommal. Lényeges, hogy úgy érzi a feszültséget az izmokban és a területek, amelyekre ezeket a gyakorlatokat. Úszás fogyás megadja a kívánt eredményt egy erős akaraterő, az önszerveződés és a fegyelem.
Ha a problémás területek - a comb és a medence, majd kövesse:
Tekerje fel a sajtónak a víz az igazi! Itt van egy hatásos gyakorlat:
- Hazudsz a hátadon, kezek helyezik oldalán tenyérrel lefelé. Kilégzés, húzza a térdét a mellkasa. Lélegezz - visszatér a kiindulási helyzetbe. Akkor húzza a lábát felváltva.
Ha nehézkes, és szeretné, hogy a testtartás javul, a gyakorlat „balerina” - csak az Ön számára:
- Álljon vízben nyakig, összegyűjti a gyomorban, kiegyenesedik a hát. Térdet, összekulcsolva kezét alulról (a hátsó kell maradnia lakás). Próbáld meg van döntve oda-vissza. Változás a térd.
Az intenzitás ezek a gyakorlatok kellene inkább minden edzést. Ha hirtelen fáradt a monoton terhelést, akkor fog egy 1 óra a medencében vízi játékok! Ez lesz szórakoztató mellett, továbbra is fogyni és erősíti az izmokat. Ne felejtsük el, hogy alternatív gyakorlatok és játékok intenzív úszás. Egy ilyen megközelítés hamar véget.
Használata aktív gyakorlatok vízben ig és karton
Ha úgy gondolja, hogy úszás ig - nem a leghatékonyabb módja az úszás a fogyás, akkor valószínűleg csak még nem próbáltam. Uszony segít javítani úszás technika:
- Segít, hogy összpontosítson egy adott feladatot.
- Javítani testhelyzet a vízben, és elérni egy erősebb hatást fogyás.
Akkor bonyolítja a fent leírt „Balerina” gyakorlatok „Töltés - lábait” kell elvégezni őket alján a mély. A kombináció az uszonyok és ellátás jár még nagyobb haszonnal. Ezeket fel lehet használni a képzés és a kezdő úszás, és a szakemberek, hogy végre komplex feladatok egy adott izomcsoportot (például, hogy növelje a hatalom a láb).
Mi hatékonyabb fogyás úszás vagy kocogás?
Ön útjában önfejlesztés. Itt van egy nehéz választás, amikor a sport jobban használni a fogyás? Ez lesz gazdaságilag nyereséges és ad tényleges eredményeket? Figyelembe kell venni nemcsak a költségek egy havi előfizetés, hanem a szükséges berendezések az Ön által választott sport. Összehasonlító jellemzőit az alábbiakban segít, hogy tájékozott döntést, és a helyes következtetéseket hatékonyságát úszás és a futás.
- Erősítése a szív- és érrendszeri, légzőszervi, immunrendszert.
- Úgy részt főleg az alsó test (lábak), és nyomja meg.
- Ha úgy dönt, hogy felfüggeszti, akkor jön a fázis „pihenő”.
- Fél órán közepesen futó nonstop égett 300-350 kcal.
- Lehetséges ficamok.
- Ha problémája van a térd ízületi vagy gerinc, akkor lehet, hogy ellenjavallt az ilyen típusú terhelés, és nem tudja használni a futó lába fogyás.
- A visszértágulat is ellenjavallata fut.
- Erősítése az azonos rendszer a futó, valamint a stabilizációs a ideges folyamatok.
- Úszó felöleli az összes izom a test.
- Még ha abbahagyja az izmok nem fog működni, mert Ön egy szakaszát „ellenállás” a víz.
- Fél órán át tartó intenzív vitorlás éget 350-500 kalóriát.
- Amellett, hogy az átfogó erősítése az izmok alatt úszni a víz masszírozó hatással van a bőrre, így látható a narancsbőr kisimul.
- Úszás ajánlott visszér megelőzésére.
- Iratkozz fel a medence drágább, mint a futás az edzőteremben a futópadon, vagy a stadion.
- Ellenjavallatok - sajátosság fehérítőt, bőrbetegségek.
Észrevételek az eredmények fogyás
„Megyek a medence több mint három hónap, plusz nézni a diéta. Megvan veszíteni, miközben csak 1,5 kilogramm, de vizuálisan látom, hogy az én szám fejlődött! Most tűnt homokóra, has felhúzta magát, a kezek és lábak rugalmassá válik. Én nagyon elégedett az eredménnyel! "
„Hallottam sokat úszni a fogyás módja, és úgy döntött, hogy kipróbálja. Csak attól féltem, hogy én pumpált a vállát, és azt nőni fog „szárnyak”. Coach javasoljuk, hogy egy speciális fórumon. Minden működik! Húztam a has és a lábak, és a kezem, mint volt, vékony, és maradtak. "
„Eddig nem mentem, hogy lefogy. Megyek úszni mintegy 2 hónapig csinál az intenzív edzés. Szeretem és nézze meg az eredményt a tükörben, de az eredmény az azonos méretű. Talán azért, mert az izomtömeg vált? "