Úszás és az izmok
Ahogy úszás hatása a szám?
Úszás tartják az egyik legjobb fizikai tevékenység erősítésére a szív- és érrendszerre, növeli az izmok erejét és teljesítményét. Hála úszni erősebb ínszalagok és inak, egyre rugalmasságát és az izmok maguk válnak tartósabb.
A legnagyobb pozitív hatást gyakorol a számadatot úszás serdülőkorban - rendszeres edzés a medencében nem csak segít, hogy dolgozzon ki átfogó hátizmok és erősíti a testet, hanem elősegítik a nyúlása miatti növekedés a komplex javítja a testtartást.
Milyen erő gyakorlatok alkalmasak a tizenévesek és a mi - szigorúan tilos? Hogyan építsünk egy tinédzser?
Lehetséges, hogy építsenek izmok úszás?
Meg kell érteni, hogy úszás közben a részt főleg lassú izomrostok. míg súly képzés fejlesztése gyorsabb rost. Annak ellenére, hogy az izmok erősebb és szívósabb, a mennyiség és a testtömeg-növekedés csak részben.
Ha a fő cél az, csak egy sor izomtömeget, szüksége van egy edzést nehéz súlyok (súlyzók vagy súlyzó), valamint a végrehajtás egy kis számú ismétlés (egy sor 3-4 szett 8-10 ismétléssel). Ezen kívül fontos, és a fogyókúra az izom növekedést.
Mely izmok dolgoznak úszás?
A fő izmok alatt úszás az izmok a vállöv, hát és gerinc mély izmokat. Éppen ezek az izmok felelősek az megfelelő sportos testtartást. és mindenek felett, nem olyan cserélhető gerinc lemezek és védve görbület a gerinc.
Továbbá, a navigáció során jelentős részét a teher az izmok, a test és a sajtó, valamint a kezek és lábak. A végleges választ arra a kérdésre, hogy melyik izmok működnek úszás közben az út, ez a fajta navigáció csinál, és milyen jó a technika.
Hogyan úszni annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtónak?
Képzés a hasi izmok sajtó az út során kezdődik a képességét, hogy tudatosan megfeszülő izmait a has és a test, valamint a képes fenntartani ezeket az izmokat a realizált feszültség. Amellett, hogy ezt a fontos és helyes légzés technika - anélkül, hogy nehéz elérni egy szép sajtó.
Azonban meg kell jegyezni, hogy a búvárkodás nagyon korlátozott hatást gyakorol a folyamatok a zsírégetés - ha a cél a fogyás és megszabadulni a 10-15 kiló, akkor nem kell kezdeni a fizikai aktivitás, és a teljes felülvizsgálatát a diéta és betartása egyszerű étrend.
Lehetséges, hogy a szivattyú a fürdés mellek?
Az izomtömeg megköveteli egy sor terhelés folyamatos fejlődését, míg ha navigálás és terhelési ellenállás állandó. Ezen túlmenően, a mellizmok ki több rámenős mozgások (fekvőtámaszok és fekvenyomás), és a hajózás mozgások szerelő egészen más.
Kétségtelen, hogy a medencében képzés segít nyúlik a mellizmok és azokat kiegyensúlyozottabb -, de észrevehető térfogat-növekedés, de megint csak nem számíthat. Még ezzel a napi push-up otthon hatékonyabb lesz a növekedés a mellizmok.
Bevezető tanfolyam erősítő edzés kezdőknek - arról szól, hogyan izmot és a tökéletes sportos testet.
Úszó-és légzőgyakorlatok
Annak a ténynek köszönhetően, hogy az úszó megtanulja leküzdeni az oxigénhiány, nem csak javítja az általános izomtónus, hanem a munka, az agy és a keringési rendszert. Fontos az is, hogy az utazás alakul szívében - a legfontosabb izom, a test, amely nélkül a megfelelő működéséhez élet lehetetlen.
Rendszeres úszásoktatás optimalizálja a teljesítményt az emberi légutakat és növeli a tárolási kapacitás a tüdejét, ami mellkasi fokozatosan bővült - ez pontosan mit egyre kulcstényező létre a klasszikus alakja az úszók.
Hogyan készítsünk egy alak egy úszó?
Egyrészt, úszásoktatás, hogy növelje a mellkas, és kiterjeszti a vállát, hogy a szám úgy bátor háromszög alakú. De másfelől, a legtöbb úszók kombájn úszás egy súlyzós edzés az edzőteremben, váltakozó őket.
Ez az, amit nyújt átfogó fejlesztése izomrostok - kitartás és az erő segítségével a navigációs és megnövelt térfogatú erősítő edzés. A szerepet játszott a tény, hogy a fejlődés kéz izmainak (különösen a bicepsz és tricepsz) gyakorlatilag lehetetlen gyakorlat nélkül súlyzókkal.
Úszás - ez az egyik legjobb módja, hogy megerősítse a szív és a légzőrendszer, tanulmány a hát és a gerinc belső izmok, valamint a bővítés a vállak és a mellkas. Azonban, fürdés növeli az erejét izmok minimális terhelésével a beállított tömeg és izomtömeget.