Ugrókötél fogyás, fitvid
Ugrókötél - ez egy hatékony hordozható szimulátort, amellyel bárki képes kezelni. A legfontosabb előnye, hogy a szimulátor - alacsony áron. Kötél fér még a női kézitáska, alkalmas az egész család számára, és nem igényel sok helyet gyakorolni. Majdnem tökéletes sporteszközök. Hatékony fogyás ugrókötél és így tovább. Mi más is használja a kötelet?
Osztályok kötél: előnyök
Ugráló kötél segítségével, hogy tanulmányozza a sor izmok általában nem kap nagy terhelést. Ez könnyen látható, a szokás, hogy ugrik 10-15 perc szünet nélkül. Reggel sok ember, még azok is, akik rendszeresen részt szimulátoros fájni fog az izmokat. Sőt, nem csak az izmok a láb, hanem a fenék, nyomja meg a kezét.
Valóban, ugrás hang az izmok különböző csoportok között. Loaded és az úgynevezett izmos fűző, mint az állandó, hogy stabilizálja a szervezet szükséges ugrott.
Kötél fejleszt állóképesség, állóképesség. Osztályok ezt a szimulátort, hogy segítsen „fel” a levegőt. Gyötri légszomj? Cardio -, hogy valóban segít!
A másik tény az előnyeit a kötél nők számára vonzó: ugrókötél csökkenti a narancsbőr. Először is, ugrás, megerősítjük az izmok a comb és a fenék, de a titok nem csak ebben. Jumping kíséri rázás problémás területeket, és egyfajta masszázs hatására a nyirokkeringés. Legjobb nyirokmasszázs -, hogy megszabaduljon a duzzanat, a méreg megszüntetése, és ennek eredményeként, csökkenti a zsír mennyiségét a problémás területeken.
A gyártók azt állítják, hogy kötelek ugrálás megelőzésére visszerek. Ez annak is köszönhető, hogy a hatás a ritmikus masszázs.
Egy másik nyilvánvaló előnye a kötél - fogyás. Jumping - egy intenzív kardió, amely lehetővé teszi, hogy éget sok kalóriát egy kis ideig. A 1-órás ülés egy ugrálókötél éget 600-700 kalóriát. Ez valamivel kevesebb, mint a kocogás.
Ugráló kötél kiváló bemelegítés, így ezek szerepelnek a bemelegítés mielőtt bármilyen gyakorlat. Ugrókötél lehet a reggel, mint egy díjat.
A fogyni egy kötéllel, ugrani, és nem kell rendszeresen 2 percig, és legalább 15-30. Az alábbiakban azt tárgyaljuk részletesen, hogyan kell csinálni gyakorlatokat egy kötéllel hatékonyabb a fogyás.
Ugrálókötelezés: nem minden hasznos!
Az emberek az elhízás a második és harmadik fokozat, visszeres és a szívbetegség intenzíven foglalkozik a kötéllel kell csak egyeztetés után az orvos! Ne vegye könnyedén - terhelt ugrás nagyon szívet és az ereket, ami kárt okozhat azoknak, akinek a teste nem áll készen az ilyen nyomás.
Ugyancsak nem ajánlott, akik ugrani egy erős gerincferdülés, súlyos formájában degeneratív betegség lemez. az ízületi megbetegedések.
Így a használata kötél és ellenjavallatok, úgy döntöttünk - most itt az ideje, hogy válasszon egy ugrókötél fogyás.
Hogyan válasszuk ki a kötelet?
By the way, egyre tapasztalt ugró egy kötéllel, akkor kissé csökkenti a hosszát a héj - ugrás egy rövid kötél egy kicsit nehezebb.
Modern kötél gyakran egy lehetőséget, hogy állítsa be a hosszát. Érdemes megvenni egy ilyen modell.
Sam „kötél” a kötél nylonból, gumi (kaucsuk) és kötél. Kezdő Ajánlott nagyon könnyű kötél - nylon vagy kötelet. A tény az, hogy az elején az emberek gyakran megüt magát egy kötelet. Ha ez nagyon nehéz lesz (gumi - általában nehéz), akkor egy kezdő búvár fog tapasztalni a sok fájdalom.
Tapasztalatszerzés és egyre mozgékonyabb, mehetünk a súlyozott változata. A nehéz kötél ugrókötél a profik általában gumi. Ez abban különbözik lenyűgöző tömeg -kal csökkent a szokásos kötelek. Igen, és kezelni a professzionális sport kötél súlya sokat. Néhány gyártó teszi üreges fogantyú, így további mérlegelés le - például púpozott homok. Ebben az esetben egy osztály egy kötél lesz még hatékonyabb, mert a folytatásban már gyakorlatilag a súlyzókkal a kezében.
Sport gyakran egy számláló kötél ugró - segít kiszámítani a elégetett kalóriák számát. Azonban ezek méteres gyakran dolgozik együtt változó sikerrel. Általában ez a funkció nem igazán szükséges. Amikor kiválasztunk egy kötelet, figyeljen más paraméterek (jelenléte hosszát szabályozó, súly, anyag), és a jelenléte a számláló - ez az utolsó dolog, amire szüksége van, amikor kiválasztják.
Ugrókötél fogyás: hogyan kell kezelni? fontos szempontok
Mit kell tenni? Női feltétlenül szükség van, hogy megvédje a mellkasát. Rapid magas ugrik, ha azok végrehajtása céljából rendszeresen és károsan befolyásolhatja a formáját. Ennek elkerülése érdekében, a tulajdonosok a nagy mellek viseljenek egy jó támogatási melltartó, és a tetején - a legjobb támogatásával. Női kis mellek lesz elég bélyeg támogatást.
Nem lehetünk mindig ugrókötél mezítláb! Lehetséges sérülések STOP! Ügyeljen arra, hogy vásároljon jó futócipő - a legjobbakat, amelyek úgy vannak elhelyezve, mint cipő fitness. Nem felesleges lesz különleges fitness zokni támogatja a leginkább érintett területeken.
A padló jumping. Nem tanácsos, hogy ugrik egy nagyon kemény padlón - beton vagy csempézett. Spread a szőnyeg fitness. A puha, de nem szükséges, hogy ugrani is. Ha van egy puha szőnyeg, fel rá, például egy rétegelt lemezre. Egyenetlen felületen (pl fű) ugrás nem ajánlott - ez nem jó a lába.
Hogyan kell ugrani? Ugrálókötelezés fogyni végre kell hajtani két lábon - meg kell standard világos jumping.
Az ugrás legyen nagyon puha. Nem lehet leszállni a sarok és az egész láb. Land legyen az első a láb, a sarok mindig a padló felett.
Ott kell lennie a mennydörgés, mintha a padló esik egy zsák krumpli. Helyes ugró kötél - könnyű és puha. Fontos az is, hogy tartsa a lábát mindig kissé behajlítva a térd - nem kell kiegyenesíteni őket ütközésig, és tartsa szorosan.
Cél a gyors és non-stop ugró olyan magas, mint lehetséges. Szabad és könnyű, gyors és nagy, szünetek nélkül, és megáll - ez az elérendő célokat.
Hogyan lehet fogyni egy kötelet?
Ugrálókötelezés fogyás: egy lépéssel kezdőknek
Körülbelül 2 hét kell hagynia a képzés. A kezdő meg kell tanulniuk ugrókötél nonstop 5 percben - nem tétova, anélkül, hogy elveszítené anélkül ütemben. A tanulás, akkor folytassa a következő séma, amelynek célja a fogyás egy kötéllel.
Ugrálókötelezés fogyás: foglalkoztatási programot
Egyszerűen ugrás minden nap 15-30 perc, de lehet növelni a hatékonyságot a kötelet a fogyás. Mi szükséges ehhez? Hogy vegyenek részt az eljárás a „intervallum edzés”. Mi ez, és mi a lényege?
Amikor a test termel nagy mennyiségű növekedési hormon (HGH), zsírok gyorsan égett. A növekedési hormon kezd aktívan során keletkező nagy fizikai megterhelés. És minél nagyobb a terhelés - a több növekedési hormon.
Ha növelni hormon termelését kell foglalkozni a legintenzívebb. Cardio kell csak a határ. Azonban ez nagyon nehéz. Ez nem fog működni hosszú ideig fut, vagy ugrás nagy sebességgel. Ebben a tekintetben, hogy kifejlesztett egy speciális képzési program fitness, amely lehetővé teszi, hogy növeljék a növekedési hormon termelését.
Az alapvető értelme ezt a rendszert: egy rövid, szigorúan korlátozott ideig teszünk egy olyan gyakorlat, maximális teljesítmény és a sebesség, ki a legteljesebb. Ezután egy ideig pihenni, így szív, hogy megnyugodjon. Ezt követően, ismét dolgozik a limit, de nem sokáig, mert az első - Újabb szünet pihenni. Csúcsidőben és a többi alternatív. Ezek nem különböznek időtartama és csak 30-180 másodperc. Az ilyen képzés az úgynevezett intervallum. Ezt bizonyítja, hogy az e rendszer keretében, a képzés lehetséges több zsírt éget.
Fogyni szeretnének egy kötelet? Osvoyte intervallum rendszer.
Az intervallum edzés program egy kötéllel a fogyás
Szüksége van egy időzítő vagy az óra egy használt, de nem a kezét. Amikor az ugrások tárcsát kell lennie a szemed előtt. Az alábbi ábra az intervallum edzés egy ugrálókötél fogyás.
1. Felmelegedés: fény ugrás átlagos amplitúdó és sebesség - 3 perc.
2. Rest - 30 másodperc. Visszaállítása légzés.
3. Jumping maximális sebességgel, a terhelés határérték - 60 másodperc.
4. Rest - 30 másodperc.
5. Jumping maximális sebességgel, a terhelés határérték - 60 másodperc.
6. Rest - 30 másodperc.
... Ismételjük váltakozása a maximális terhelés és pihenés 10-15 percig
7. Fény ugráló kötél 5-10 percig. Ezekben utolsó pillanatokban, meg lehet tanulni új módon ugrani: futás helyett, átkelés a kötelet, ugrások, stb Ugorj be a móka!
8. Stretch: Húzza ki a láb izmait, pihenni őket.
Bővebben:
Hogyan swing az alsó sajtó: öt hatásos gyakorlat
Fúrógép labda
Push-up: a használat, berendezések, lehetőségek