Ugró - nem csak egy ugró kötél
Ugró - nem csak egy ugró kötél
Gondolod, hogy egy ilyen kihagyás? Ez homályos szót kapta az egyik legolcsóbb és leghatékonyabb sport képzés - gyakorlatok minden ismerős kötelet. By the way, ha bebizonyosodik, hogy a kiadások a kalória ugró nem rosszabb osztályok a medencében, vagy a bíróság. Csak tartsd észben, hogy ebben az esetben a kötelet kell lennie a megfelelő hosszúságú és vastagságú.
De miért foglalkozik skippingom? Mi haszna van az ugráló kötél? Nos, gyerekek, ez egyértelmű - a móka kedvéért. Ahogy fitness oktatók azt mondják, ez a felnőtt gyermek játék is nagyon hasznos.
Először is, kihagyva fejleszti a rugalmasság, a testtartás, az egyensúly és koordináció.
Másodszor, a gyakorlatok egy kötél is hatékonyan dolgoznak ki a borjakat, vállak, karok és hasizmok, ami természetesen növeli a szám.
Harmadszor, fejlesztése állóképességet, erősíti a szív- és érrendszeri és légzési rendszer.
És negyedszer, ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, mert az ugrás, akkor éget akár 1000 kalóriát óránként. Egy személy körülbelül 70 kg testsúlyú óránként 720 kalóriát fogyasztott (120-140 ugrik per perc). By the way, én már régóta tartott a világbajnokságon kihagyás komolyan, és a világrekordot tartozik egy ember - 318 ugrik 60 másodperc alatt.
Általában tekintetében kalóriák elégetése, gyakorol egy kötéllel kiváló kerékpár, tenisz és úszás, és a hatásfok érdekében fogyni hasonló csak fut.
Ezen túlmenően, a kihagyás mindenki számára elérhető, függetlenül a gazdasági státusz, az életkor, a testsúly és magasság. A sport üzletekben lehet vásárolni a nagy sebességű kötél osztályok nagy sebességű intenzitással. Ez történt a kiváló minőségű anyagok, erős karját, és egy átlátszó kábelt.
A helyes kötélátmérőnek nem lehet vékonyabb, mint 0,8-0,9 cm. A legfontosabb paraméter a hossza. Például, ha a magassága 152 cm, a legjobb vásárolni kötél 210 cm 152-167 cm magasság -250 cm 167-183 cm - 280 cm, 183 cm - 310 cm.
- Kezdete előtt az osztályok, konzultáljon orvosával, ha azt tapasztalja, hogy a porckorong porc- vagy ízületi. majd ugráló kötél akkor ellenjavallt.
- Győződjön meg róla, hogy a kábel a kötél nem fog fájni a környező tárgyak, különösen csillárok, ha megy ugrani otthon.
- A képzés során a lábak kell együtt, hát egyenes, könyök közel a szervezetben.
- Forgassuk el a kötelet, hogy a csukló.
Mivel a pontos ugráló kötél, akkor vegye fel egy jó ülés a fizikai állapotban (a nők számára - Bra, jól támogatja a mellkas).
Hagyományos futócipő kell cserélni, több alkalmas a különböző sportok, mint például a kosárlabda cipő, vagy tenisz, mert nagyobb támogatást a lábát, amikor ugrás.
Ugrás a helyszínen. És fejét tartsa egyenesen a hátát, nem ugráló kötél váltakozó mindkét lábat. Testtömeg kell elmozdulnia egyik lábáról a másikra, hagyja, hogy a kötél szabadon áramolhat lába alatt.
Próbálja elérni a 70 percenként ugrik (tekinthető ugrás minden gyalog). Fokozatosan próbálja menni 80 ugrik. Nagyon gyors ugrások - 90 percenként, hogy mikor lesz jó formában.
Jumping oda-vissza. Ugrás előre, majd hátra a kötelet. Ez a gyakorlat jól működik a csípőt. Vegyünk egy egyenletes ütemben - 70 percenként ugrik.
„Running lépés” ugrik. Húzza a térd előre, mint a futás, ugrás közben a kötelet. Ez használ az alsó hasizmok. Jó aránya erre a feladatra - 80 percenként ugrik.
„Lóverseny a ló.” Miután ugrik mindkét lábával egyszerre, akkor - már fél lábbal a kezében, mintha lovon. És így nem ugrott felváltva - lábbal, lábak szét. Ez a gyakorlat a vonatok külső és belső oldalán a comb.
Dupla ugrik. Töltsön a kötelet a lábad alatt kétszer egy ugrás. Próbáld ki ezt egy ugrás, vagy néhány egymás után, ha tudsz. Alternatív megoldásként, akkor ugorj gyorsan (mintegy 100 ugrások percenként), egy dupla ugrás minden tíz rendes ugrik.
Kereszt-jumping. Tartsa a könyök behajlítva, a derék, felhívni a kötelet a feje fölött, miközben keresztbe fonta karjait, és ugrott, majd egy hurok. Ha ez nehéz neked, majd egy kereszt helyett ugrott „lovas”.