Ugrálókötelezés fogyni, hasznos video oktatóanyagokat és vélemények
Minden ember ismeri a gyermekkori ugrókötél, de hasznos lehet, és felnőtt. Ez sporteszköz lesz a nélkülözhetetlen asszisztens, ha úgy dönt, hogy vegyenek részt a szám, hogy lefogy. A nagy előnye a képzés egy kötéllel - ez könnyen használható otthon. A képzés szükséges kis helyet, és akkor nem kell semmilyen anyagi beruházásokat és a túrázás a fitness klubok, a szivattyú fel a szervezetben. Akkor ugrókötél, javát a szervezet számára bármikor.
Milyen hasznos ugráló kötél
- Javítja a vérkeringést és az anyagcserét, a zsírégetést zajlik. Ezért az ugrókötél jobb, mint bármilyen krémek és masszázs segít megszabadulni a cellulitisz.
- Ugrálókötél használata megelőzi a korai visszér nő, ami fontos tényező fenntartásában a szépséget a gyengébbik nemre.
- Ez sporteszközök elősegíti a mozgáskoordináció embereknél növeli a ugróképesség és az állóképességet, enyhíti a légszomj, növelve a teljes hang a szervezetben.
- Kötél nagy fogyás általában, különösen a fiatal nők egy szám a „körte”. Ha ugráló kötél fogyni elsősorban a csípő és a has.
- Az ilyen ugrás erősíti a szív- és érrendszert, segít összehangolni testtartás.
Mely izmok dolgoznak és hány kalóriát égetsz
Osztályokba telt hatékonyabban helyesen felvenni a hossza a kötelet. Vegye ki a kábelt, a lábán a középső, és a kezét az oldalán, elterjedt az oldalán. Nyél kötél legyen csípőmagasságban, míg a hossza illeszkedik rendesen. Például, ha a magassága 150-165 cm, akkor felveszi a kapcsolatot a kötél 2,5 méter.
Amikor dolgozik egy ilyen szimulátor égett sok kalóriát. Ez a fajta edzés rezultativen több mint úszás vagy kocogás. Alatt egy ülésben tartó 15 perctől fél óráig elveszett körülbelül 300-400 kalóriát. Edzés közben, hogy aktiválja nemcsak a láb izmait, hanem a hát, a has, a comb és a fegyverek. Ugráló kötél egy nagy szív.
Típusú ugráló kötél
Számos alapvető típusú gyakorlatokat egy kötelet:
- Lehet lovagolni az egyik lábát, vagy kettő.
- A forgatás a kötelet az órákon lehet előre vagy hátra.
- Vannak különféle kereszt-forgás a kötél ugrás közben.
- Szimpla vagy dupla ugrásokat egy fordulatot.
Nem fáj magad, kövesse néhány egyszerű szabályt:
- Edzés közben, tartsa egyenesen a hátát.
- A folytatásban a föld simán lábujjhegyre és pruzhinte.
- Forgatás hogy ecseteket szorította a testét a kezével.
A komplexum a gyakorlatok fogyás
Edzés előtt egy kötéllel nem gyakorolják, hogy előkészítse az izmokat a program:
- Kezdjük egy körkörös forgás a fej és a kezek. 10-szer mindkét irányban.
- Kezét a kneecaps, valamint végezzen egy sor forgatások a térd. Az egyik, majd a másik.
- Végezze guggolás 20 alkalommal.
Ezen torna teljesnek tekinthető, és mozgassa ugráló kötél:
- Kezdjük a szokásos ugrások két lábon minimális intenzitással. A kezdők, 10-szer elfogadható minden gyakorlat a komplex.
Ellenjavallatok
lehet lovagolni, külön-külön és összetett feladat. Például írhat vagy kardio intervallum ugrik a zenét. És azt is használja a kötelet, mint a bemelegítés, hogy felmelegedjen, mielőtt sportolni. A legfontosabb dolog - ne feledkezzünk ellenjavallat. Nem ajánlott ugráló kötél, ha:
- elhízás;
- problémák vannak az ízületek;
- excruciates vérnyomás;
- komoly hátfájást érezhetnek.
Az órák nagy terhet ró a kneecaps és kezek. Ha edzés közben megjelenik kellemetlen vagy fájdalmas érzés ezen a területen, akkor hagyja abba a gyakorlatot. Menj át konzultáció egy terapeutával, és megtudja, hogy miért azt tapasztalja, mint a fájdalom. Ellenjavallt gyakorlatok egy kötelet a terhesség alatt és a szülést követő időszakban, illetve működőképes.
Vélemények a fogyókúra eredményességét a kötél
„Elkezdtem a legegyszerűbb ugrások, 3 perc egy nap, mert nem tudtam kitartani tovább. De még az sem volt elég, hogy észre az eredményt. Először is, miután az első képzés, úgy éreztem, mintha a vonat minden izom. Nos, a második héten az osztályok nyilvánvaló volt dobott súlyt és trim figura. Tehát ne félj, hogy fizikailag nem állítjuk, és indítsa el, mint én! "
„A részvétel a sport kezdődött a szokásos vitát. Mi volt átugrani a kötelet 200-szor. És, őszintén szólva, nem hiszem, hogy kaptam, de még próbálni. Minden volt egyszerű! Nem vártam. Most én részt egy kötéllel naponta majdnem egy hónap, hogy csökkent a 7 kg-ot. "
„Problémák a túlsúly én nem. De én már részt vett egy összetett kötelet edzést. Összesen osztályban 20 percig tartott ugrani, de a konkrét változások súlyát, nem vettem észre. De szigorítani combok és lábak, az is jó. Talán én is ilyen tanulmányokat. A legfontosabb dolog - nem lehet lusta, és akkor minden rendben lesz! "