Ugráló kötél, amely az izmok vesznek részt, hogy a képzés és a bobot
Hatékonyság kihagyás komolyan
Szakmai sportolók ismert, hogy a leghatékonyabb a fogyás, a test mérete korrekció komplex, a következőkből áll:
- a kiegyensúlyozott étrend;
- izom- és keringési rendszerüket.
Hatékony cardio és izmok nyújt kihagyás komolyan. Nézzük meg, mi az izmok vesznek részt, amikor ugráló kötél.
Ugró komolyan hatástanulmányok az emberi izmok
Mely izmok dolgoznak egy ugrálókötél? A képzés során fut szinte az egész testet. A legtöbb aktívan részt vesz az izmok a test alsó - borjú, fenék, comb és a kéreg. Fő terhelés (60-70% -os) ugrálásokhoz a vádli izmait található a hátsó oldalán a láb, a térd és a boka.
Megjegyzés: borjú képzés során aktívak, ezért miután intenzív ugrik fáradt, fáj.
Ábrázolása, amit az izmok rázza a kötél alján a lábak
Rázza a kötél szét lábszára? Aktív végzésekor ugrik a fenék izmait, combok. esik quadok mintegy 15% -a teher - az összeg attól függ gyakorlása berendezéseket.
A lábak és a fenék - egy példa, amit az izmok swing amikor ugráló kötél
Vegyen részt a folytatásban az izmok a kéreg (a törzs) - közvetlen és ferde hasizmok, szabás, vissza extensorok, a legszélesebb. Látnak a funkció a test, valamint a stabilizátor feltételezve 10% -os terhelés.
Megjegyzés: Az egyetlen izmok képzett statikus terhelés alatti - kéreg.
Bark izmok stabilizálják a gerincet és tartsa, hogy a vonatok kötél
Kisebb terhelés ugrálásokhoz az izmok karok, a vállak. Milyen hatással van az izmok ugrókötél ezen a területen? Először is, a bicepsz és tricepsz. alkar izmok, a felkar is működik.
Megjegyzés: a vállöv, a kezek vesznek részt végzésekor kissé megugrik, így erősítsék megkönnyebbülés, hogy elvégezzük a gyakorlatok nem fog működni.
Ugráló kötél - milyen izmokat dolgozik a tetején a test
Mindegyik izmok dolgozni változó intenzitással. Attól függően, hogy a módszer a testmozgás, hasznosítják bizonyos szövetekben. Tudva, hogy milyen izmokat által kiképzett kötél lehet a képzési program arra összpontosít, hogy az eltávolítása egyedi problémákra.
Megjegyzés: a változatosabb ugrálás, a több izom vesz részt a testmozgás.
Rope - mely izmok vesznek részt a legfontosabb, a rendszer
Lehetséges a szivattyú fel a fenék, a lábak és a borjú, amikor egy kihagyás komolyan?
Ideális fenék sima, domború alakú, alkotják az izom, nem kövér, cellulit jeleket. Hogyan húzza meg a szamár, annak rugalmasságát növelő, hogy megszabaduljon a megereszkedett a medence-femoralis régióban?
Egy hatékony eszköz az kötelet fenék, combok. Amikor a nagy ugrás gyakorlására csípő, quadok, kétfejű izom.
Fontos tudni, hogy, ezzel ugráló kötél, amely az izmok keményebben dolgozik minden
Vajon kihagyás komolyan a sajtóban, hogy lehetséges-e a szivattyú segítségével a kötél?
A terhelés a sajtó, amikor egy kihagyás komolyan csak 5%. Ez a csoport az izmok csak akkor támogatja a szervezetben, amikor ugrás, hogy dolgozzanak, a szivattyú ki őket.
Célirányos képzése ebben a zónában további erőfeszítésekre lesz szükség - ugrás a lábára, emelje fel a lábait a nagy, tartja a csípő és a törzs. Észrevehető eredmények jelennek meg 5-10 ülés.
Ahhoz, hogy zsírt éget az alsó sajtó, szükséges, hogy végezzen átfogó megközelítés:
- állítsa be a tápfeszültség - mielőtt szivattyú fel a fenék, a felesleges súly, mert ez nem okoz megterhelést az erek, a szív. Megfelelő étrend biztosítja az optimális kalória a szervezetben;
- rendszeresen végeznek gyakorlatokat egy kötéllel - ugrás, emelés lábakban vagy felsőtesten le a földre, forgatás, döntés. Ezek a gyakorlatok bemelegítés, szivattyú az izmokat. Erőteljes végrehajtásuk Kiesett a maradék zsírt, tonizálja az izmokat.
Példa gyakorol egy kötéllel, hogy a sajtó a fenti képen
Sokan nem tartalmaznak kihagyás komolyan az oktatási program a test, mert nem tudják, hogy leng, ha jumping kötelet. De ezek a gyakorlatok - a legjobb megoldás az egyszerűség és a hatékonyság.
Mi leng, ha ugrókötél? A gyakorlatok vonja szinte minden izom a test - lábak, törzs, karok. Ahhoz, hogy eredményt, meg kell nézni, ugráló kötél, amely az izmok swing a leggyorsabb, és válassza ki a sor gyakorlatok kezelését célzó egyéni problémák.
Ugró komolyan - sport, a foglalkoztatás, amely nem igényel sok időt és pénzt. Tökéletesen megfeszíti a testet, erősíti az izmokat szivattyúk.