Torna gerinc kiemelkedés
Hatékony gyakorlatok gerinc kiemelkedés
Torna a kiemelkedés egy hatékony módon foglalkozik a betegség. Alkalmazása lehetővé a kórházban és otthon. A követelmény ezen engedély egy összetett feladat orvosához vagy a szakember a fizikai kezelést. Ebben az esetben, akkor lehet elérni a sikeres eltávolítása kiemelkedések különböző részein a gerinc.
LFC probléma kezelésére kiemelkedések
Az orvosi gyakorlatban, a nem gyógyszeres kezelés kidomborodás porckorongok, ott kifejezetten rendszerek és tornagyakorlatok komplexek. Ezek különböző, de a feladatokat megosztva:
termelés készletek anatómiailag kialakított vezetni őt a hely;
javul a betegek jólét.
Az elv a pozitív hatások, hogy a gyakorlatok összefüggő stressz egyes szakaszain a gerincoszlop, amelyek serkentik a véráramlást a környező szövetek, javítja az anyagcserét és a vonat a gerinc és az izmok. Rendszeres gyakorlat erősíti a gerinc és izületi keret, ami egy megbízható védelmet nyújt domború készletek meghajtók túl a rostos gyűrű.
Általános szabályai gyógytorna
Torna Porckorongsérv készletek kell a közös szabályok alapján. Kevesen vannak, és ezek nagyon egyszerű, de ezek végrehajtásához meg kell bizonyosodni arról, hogy a gyakorlatok részesült, nem árthat.
1. Nem kell törekedni a maximális feszültség. mert ez káros a csigolyákat és lemezek, amelyek a folyamat degeneráció.
2.Pervaya napon minden mozgást kell végezni óvatosan minimális számú alkalommal.
3. A kezdeti időszak torna képzés a legeredményesebben a matrac ortopédiai és funkciók hanyatt nyugalmi helyzetben.
4. A második lépésben alkalmazásának terápiás gyakorlatokat nem tudja használni a matracot, és torna szőnyeg.
5. Indítsa ezzel él eltávolítása után a fájdalom, ügyeljünk arra, hogy a mozgás nem okoz fájdalmat.
6. Mielőtt minden új gyakorlat, pihenni egy pár percig.
7. Ne igyon vizet során torna.
Elvégzése során ezeket a javaslatokat, akkor érheti el a pozitív eredmény, és megszabadulni a kiemelkedések, valamint hogy megakadályozzák a kialakulását, ha van egy veleszületett tényezők gerinc degeneráció. A lényeg az, hogy akkor meg bármilyen testmozgás programot, hogy megszüntesse azokat, hogy ne hajtsa végre erőt. Válassza áll az Ön szerint a mozgások fizikai állapottól és az életkortól.
Gyakorlatok a lumbalis kiemelkedés
Azok számára, akik nem nehéz csinálni lóg a falon bárok és férhetnek hozzá egy ilyen szimulátort, hogy az orvosok ajánlani ezt a gyakorlatot, mint a leghatékonyabb az ágyéki kiemelkedés.
Attribútumai közül elvégzésére torna nyúlik az ágyéki gerinc területén aktívan használják a széklet. A célszerű tenni alakváltozása különböző irányokba, helyreállítása a megfelelő helyzetben a lemez különböző típusú kiemelkedések: hátsó, oldalsó, központ.
A feltételek egy helyhez kötött irodai LFK, a betegek számára speciális forgóajtók és kagyló. Például egy ferde fedélzeten pántokkal, amelyek segítenek, hogy emelkedik a hason fekvő helyzetben, heverők bilincsekkel a lábak, görgős beléptető kapu a gerinc striák, és így tovább.
Ezért hatékony felhasználása klinikai állapotok gyógytorna, de ha nincs ilyen lehetőség, akkor javaslatot tesz egy három leggyakoribb gyakorlatok, hogy lehet, hogy minden beteg:
Vegyük a kiindulási helyzet hátán fekszik, és hajlítsa meg az alsó végtagok, de nem teljesen. Hands kell hosszirányban párhuzamos a test. Amikor még a légzés húzza meg a gombot, majd engedje le a lábát, és simítsa teljesen. Pihenjen nyugalomban egy pár percig. Mit kell gyakorolni egy tucat.
Ez a gyakorlat is indul egy hason fekvő helyzetben a hátán, lábakkal enyhén hajlított, csak kéztartás kell más. Kinyújtott jobb kar feküdjön a bal térd, akkor meg kell emelni a bal lábát, és mozgassa a térd felé, a fej, a jobb oldali ugyanakkor biztosítania kell ellenállás a lábak mozgását. Akkor ugyanaz a dolog újra, változik a kéz és láb. Az optimális mennyiségű testmozgás - öt vagy hat alkalommal mindkét oldalon.
Gyakorlatok kezelésére kiemelkedés a nyaki gerinc
LFK probléma a nyaki gerinc - ez az eltávolítása merevség, zsibbadás a kéz, és egyéb kellemetlen érzéseket.
1.Uprazhnenie nevezhető - „tekint vissza”. Hidd el álló helyzetből a állad szorítva a mellkasához. Hajtsa hátra a fejét, és mögé magát, amire szükség van, amennyire csak lehetséges, de hogy végre visszahúzódott lassan. Mozgás történik tízszer.
2. Ez a gyakorlat, hogy a név - „fészkelnek a fejét.” Ölelés szükség falig homlok és tizenöt másodpercig nyomja őket a falra, meg kell tenni tízszer, majd az azonos számú alkalommal tarkó, jobb és bal oldalán a fejét.
3. Könnyen mozgatható - álla a mellkasára. Ez is egy gyakorlat a nyakcsigolya.
4.Stsepite ujjak és a könyök maximális zoom egymással az álla fekszenek ujj markolat. Alkar ebben az esetben kissé összekeverjük helyzetben, emelje fel őket, ahogy érzem a feszültséget a nyak és a felső háti gerinc. Gyakorlat lehet tenni tízszer.
5. Feküdj a gyomor és a pihenni karját a test mentén. A kiindulási helyzetben zökkenőmentesen álla a padlóra. A testmozgás a fordulat a fejét a préselés, a bal és a jobb fül a földre. Ez a gyakorlat részére végzett öt vagy hat alkalommal mindkét oldalon. Minden egyes forduló után, meg kell, hogy visszatérjen a kiindulási helyzet és a pihenés.
6.To azonos gyakorlására kerül sor nincs álla nyomni a földre, és a tenyér.
Fizioterápiás nyaknál nyúlvány magában fej fordult különböző irányokba, dönthető a fej, és nyomja rá a vállára, nyomja a homlokát, a nyak és a templomok a kezét.
Exercise terápiához emlő- kiemelkedés
A fő komplex terápiás gyakorlatok a háti gerinc jelenlétében egy kiemelkedés ezen a szinten magában foglalja a 8 gyakorlatok:
1. álló helyzetben, egyenes gerinc és a lábak egyenesek, akkor kell húzni, és tegye a lábát lapos és egymás mellett. Kezét mentén szabadon a szervezetben. Lélegezz be, és emelje fel a karját a vállára. Ahogy kilégzési szükségességét, hogy lassan csökkentsük a karok a kiindulási helyzetbe a test mentén. Feladat kész akár háromszorosa.
2. Kiindulási helyzet - függőleges állvány, kar kell hajlítani, és elhelyezni a kezét a vállára. Breath csatolni kell nyomást a kezét vállára, kilégzés nyomás enyhülése. Öt kompresszió elég.
3. Kiindulási helyzet - függőleges állvány, kéztartás - zavedonnye háta mögött a kezét a gerincen, és a hüvelykujját kell elhelyezni a gerinc mentén. Breath csatolni kell nyomást gyakorolni a széleit a tenyéren és a mozgás a csigolyák tőle, tenyérrel lefelé, mintha mozgó csigolya alsó irányba. Megpróbálnak fellépni a csigolyák sarkából tenyere. Ismétlődő mozgás öt alkalommal.
4. Kiindulási helyzet - függőleges állvány. A helyzet a kezét - kezét összekulcsolta a háta mögött. Amikor belélegzi egyik karját húzta vissza, a második nyomást a csigolyák, a alatta. Gyakorlatok tenni felváltva a jobb és bal kéz. Elég ahhoz, hogy három mozgások mindkét kezével.
5. Kiindulási helyzet - függőleges állvány, a helyzet a kezét - összeszorított ököllel a háta mögött, az öklét kezelésére a gerinc, mozgó őket le határozottan. A mozgás háromszor ismételjük.
6. Kiindulási helyzet - feküdt a padlón, tenyérrel asszisztens dolgozik a széleit, nyomja őket mindkét oldalán a gerinc, a mozgás iránya - felülről lefelé, hogy megnyomja a bekapcsoló - elegendő, de fájdalom nélkül négy másodpercig.
7. A kiindulási helyzet - hátán fekszik a párna alatt a gerinc. Mutatós - kapcsolódik a feje mögött. Tedd alakváltozások felső házrész. Változás a helyzet a henger tekintetében a szint a gerinc. Séta a görgő mellkasi.
8. Fordulj a törülközőt, az alsó szinten a mellkasát. Lélegezz mélyen. Húzza a végén a törülközőt, amennyire csak tud lélegezni. Töltsük fel a tíz összehúzódások a mellkas egy törülközővel.