Top tipp, hogyan fut az ember, hogy lefogy
Probléma terület a férfialak - gyomor. Ha a képviselő, az erősebb nem úgy döntött, hogy lefogy, a legtöbb megy be a terembe, és elkezdett dolgozni a hasi izmok, hogy megszabaduljon a „mentőövet”, de az eredmény nem hoz. Vagy inkább ez hoz, de nem mi várható. Ennek oka, hogy jól kidolgozott hasizmok nem megszabadulni a zsír, hogy szükség van-szív. Ha a túlsúly nem kritikus, elkezd futni. Ez rendkívül előnyös a szervezet számára, és nem túl drága. És ha fut a parkban, vagy a sport udvar legközelebbi iskolába - és még ingyenes.
Amikor fut, a verejték a szervezetből a méreganyagok és a hulladék ki, fokozott anyagcsere összes testi sejt kap elég oxigént. Ennek következtében, megkapjuk az izomtónus, jobb működése a gyomor-bélrendszer, és fut, mint a karikacsapás keringési rendszerben.
Hogyan kell egy ember, hogy lefogy
Miközben fut, akkor fogyaszt nagy mennyiségű energiát, és ha megfelelően futni, az üzemanyag a szervezet veszi annak zsír tartalékok.
Ha elhatároztuk, hogy kocogni, akkor mielőtt elkezdené azt, meg kell érteni, hogyan kell csinálni annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt.
Hol futni? Lesz ez futópad egy fitness club vagy sikátorban a parkban - nem számít. A speciális területeken, általában meg egy jó szellőztető rendszer, amely elég oxigént edzés közben.
Top tipp, hogyan fut az ember, hogy lefogy
kocogás gyakorisága függ a kívánt hatást elérni, így ha nem állnak készen a rendszeres képzés - jaj, gondolkodásmód akkor nem is indul el. Próbálja meg, hogy ideje gyakorolni, legalább háromszor egy héten, de ha lehet - napi osztályok lesz az ideális választás. Így a szervezet megszokja a terheléssel és nem reagálnak izomfájdalom.
Ha a roham? Reggel vagy este - úgy dönt, de minden napszakban megvannak a maga sajátosságai. Reggel futás segít a szervezet, hogy felébredjen, és este akkor az összes többit a napi ügyek erőt képzés.
Ha úgy dönt, hogy nem az első felében a nap, akkor jobb, ha választani az időt 6:00 reggel, amíg 07:30, és hogy a reggeli után vissza. Ha kocogás - Még csak egy álom, és korán kelni a rendkívül nehéz kezdetét a hétvégén. Ébredés után anélkül ébresztőórát megy a parkban, vagy az edzőteremben, magával vitte a játékos a kedvenc zeneszámok.
Ügyeljen arra, hogy egy üveg tiszta víz futni, mielőtt elkezdődött volna is lehet inni egy pohár. Fontos az is, hogy fordítson kellő figyelmet a ruhát jogging - ne akadályozzák a mozgást - és természetesen a cipő. Különleges sportcipő ideális.
Hogyan kell futtatni? Gyakran - úgy döntött, hogy fogyni, elkezd gyakorolni kocogás akár fél órán keresztül. De nem értem eredmények, frusztrált, és dobja a versenyt. A lényeg az, hogy az ilyen képzések időtartamára az izmok, erek és a tüdő erősebb, de a súly csökkentése nem segít. Ahhoz, hogy indítsa el a zsírégetés folyamatát, hogy kiválassza a megfelelő sebesség - enyhe vagy közepesen súlyos, más szóval, hogy jog. A folyamat úgy fogja érezni, légzése nehéz és fáradtság az izmok - ami azt jelenti, a vér elérte a problémás területek, az oxigén ezeken a területeken nőtt, és a zsírégető folyamat ment. Az időtartam a távon ez a technika ideálisan egy óra - ha fut kevesebb, mint hatvan perc, a kívánt hatás nem kapunk, és ha ez meghaladja ezúttal - kap az izomvesztés, mint a test elkezdi termelni a fehérje, amire szüksége van a meglévő izomtömeget.
Meg lehet próbálni egy másik futótechnika - intervallum. Ez tökéletes a betöltött személy, aki folyamatosan sok köze. Ennek alapján a technika a maximális terhelés tarkított szünetel. Hogyan kell futtatni ezt a rendszert? Gyúr, aztán száz méter egy gyors ütemben, a vér rohant az izmok fokozatosan. Fokozatosan elkezd futás mérsékelt ütemben, és amikor úgy érzi, hogy szívverés és a légzés is rendezi, a maximális sebességet, hogy ez lehetséges. Amint úgy érzi, hogy az erők véget ér, visszaállításához légzés és pulzus, visszatérve kocogás, majd lépéssel gyors ütemben. És a következő ciklus kezdődik.
Ezen kisütési ciklus során a szervezet által termelt energia felosztása glikogén a májban, továbbá, a folyamat a lipidek oxidációja a vér áramlását, és aktiválja a zsírégetést. Sőt, a zsír lebontását folytatódni fog, és néhány órával edzés után.
Interval futó kiváló eredményeket, hanem ad egy sokk, hogy a szervezetben, így ha dohányzik, szívbeteg vagy gyenge tüdő, akkor jobb nem kockáztatni a szervezetben, és nem a berendezés használata.
Vannak olyan ellenjavallatok futni egyáltalán? Sajnos, igen. Annak ellenére, hogy rengeteg előnye van, kocogás nem mindenki számára. Számos ellenjavallat:
- szív- és érrendszeri betegségek (szívbetegség, szívelégtelenség, magas vérnyomás);
- asztma;
- betegségek a gerinc;
- Patológiai az endokrin rendszer;
- akut fertőző betegségek;
- gyulladás a belső szerveket.
Ha van valami a listából, a futás meg kell adni. Abban az esetben, visszerek, illetve jelenléte lúdtalp konzultáljon egy orvossal, mielőtt képzés megkezdése.