Top szükséges termékek vegán -, hogy evés vegánok
Hátha ez mind ott van a konyhában?
Próbálj meg enni legalább 2-3 darab hetente. Kalóriatartalom egy - körülbelül 234 kcal. A magyar piacon, a költségek egy darab vyrirovatsya 25-70 rubelt (átlagárak), de ez tényleg megéri. Miért?
Mivel avokádó sok zsírt, a hiány, amely a bőr megszűnik tetszik, pontosan olyan, mint a haj. És minden zsír - egészséges (telítetlen)!
Mivel elég fehérje - egy nagyszerű termék a sportolók!
Mert lehet beadni a csalit még gyerekeket, mert az alacsony allergén hatás.
És van egy réz, vas, B2-vitamin (riboflavin), vit A és sok más vitaminokat és ásványi anyagokat!
Avocado - folsav forrás!
Ebben olajat nem lehet sült, csak akkor lehet tárolni a hűtőben, de nem több mint egy hónappal a nyitás után. Az olaj keserű, de nagyon szükséges vegánok! Mivel gazdag omega-3, omega-6, omega-9 zsírsavak. savak, amelyek szerinte lényegében, amely csak a hal (de nélkülük - lehetetlen). Nem, túl jó egyensúlyt az olaj! Ezért egy evőkanál egy nap - kérem! Ha nem tetszik az íze, és általában nem tetszik növényi olaj, lenmag olaj megvásárolható kapszula (csak arról, hogy azok nezhelatinovymi). Nezhelatinovye nehéz találni, és talán szerencsénk? 4 dolog 2-szer egy nap - és ez nagyszerű!
Próbálja használni más olajokat is!
ps ha eszik elég avokádó és a lenmagolaj, a haj és a bőr még mindig száraz marad - ezekkel a termékekkel rosszul emésztett zsírok. Vegán adalékanyagokat kell vásárolni 3 és omega-6 zsírsavak.
3. Laminaria, Nori lap
Ne zavarja a diéta, mint a jód forrás (különösen, ha jódozott só nem szerepel a diéta), és a mikro-makroel szelén, vitamin B. lift levelekkel, hogy csodálatos vegán tekercs és a sushi.
Ez egy fehérje specifikus aminosavak - valin. Ott egy kicsit, de nagyon értékes. Ők is sok a vas - 1,20% nélkül is fitinsavtartalmú. A chanterelles - 6,5% vas (azaz 200 g chantarelle - napi vas követelmény).
Ez az alacsony kalóriatartalmú szójatermék gazdag teljes magas fehérjekoncentráció (8,1-100 g). Belőle nem lesz jobb, akkor képes lesz arra, hogy adjunk a különböző ételeket, szendvicseket. vegan hal. általában - kísérletezni a konyhában!
7. kenyér teljes kiőrlésű
Ez egy ideális energiaforrás. A fehér az előnyöket nem lehet összehasonlítani, mert a több magnézium (4-szer), több rostot (akár 10-szer). Tette búzaliszt, tartalmaz egy csomó B-vitamin csoport.
Zabpehely (hogy zabkása és a zab pogácsákat árpa (a fő tápláléka gladiátorok), barna rizs, árpa (ez alapján, hogy kiváló leves), hajdina -. Enélkül egyszerűen nem lehet csinálni!
Super borsó fehérje, amely megadja a jóllakottság és sok hasznos összetevőket. Sok ételeket lehet készíteni alapján csicseriborsó - falafel, hummus. és még sok minden más.
10. A dió, mogyoró
Ezek az alapvető dió vegán étrend, nélkülük lehetetlen befejezni a menüben. Lényeges, erősen koncentrált fehérjék, zsírok és mikrotápanyagok. Hozzá élelmiszerek és használni, mint egy hasznos táplálékot!
11. Lencse, borsó, bab
Lencse - vezető között a fehérje hüvelyesek és mastering minőségű, könnyen elkészíthető. Borsó - nyilvánvaló is, fehérje, babot - fehérje és a cink. Tál lencse és a bab kiderülhet finom!
Petrezselyem, kapor, zeller és így tovább. Tedd zöld turmixokat, amilyen gyakran csak lehet! Hozzá saláták.
Külön köszönet Denisu Tuve kiegészítést)
és granulki amelyben lenmagolaj, zselatin nem?
Margarita.
Általánosságban elmondható, hogy kiderült, hogy ezek a zselatin kapszulákat általában, de néha jön egy másik anyag. Ellenőrizni kell!
Információk a férfiak körülbelül avokádó:
Margarita.
Van egy másik véleményt ebben a kérdésben.
Mellesleg, az ősi aztékok úgynevezett avokádó „fa tojás”, mert az alakja a gyümölcs nagyon hasonlít egy része a férfi test))). És csak az aztékok az avokádó tartották afrodiziákum).
ÁLTALÁNOS INFORMÁCIÓK avokádó
Avocado (Európában az úgynevezett „alligátor körte” rendelkezik, majdnem 20 alapvető tápanyagok, beleértve a szál, egészséges egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok (mint például az Omega-3 zsírsavak), A-, C, D, E, K és B-vitaminok ( tiamin, riboflavin, niacin, pantoténsav, biotin, vitaminB-6 vitaminB-12 és a folsav), és a kálium.
Foods természetesen gazdag omega-3 zsírsavak, mint például avokádó, széles körben elismert, hogy a titok, hogy az egészséges szív, egy briliáns elme és a sas szeme.
1. E-vitamin - nagy dózisú E-vitaminnal azonban semlegesítik a szabad gyökök és a felhalmozási fehérjék visszafordítani memóriazavar Alzheimer-kóros betegekben, tünetei az Alzheimer felhívni egy korai szakaszban, és lassítja a betegség előrehaladását. Az E-vitamin ismert, hogy lassítja az öregedési folyamatot, és véd a szívbetegségek és a disszeminált rákok semlegesítésével szabad gyökök.
3. Az egyszeresen telítetlen zsírok - az ilyen típusú zsír segít kontrollálni a trigliceridek szintje a vérben, csökkenti a vér koleszterinszintjét és ellenőrzési cukorbetegség.
4. A folát - egy vízben oldódó B-vitamin elősegíti a növekedést az egészséges sejtek és szövetek. Szerint a National Institutes of Health, „különösen fontos időszakokban gyors sejtosztódás és a növekedés, mint a csecsemőkor és a terhességet. A folát szintén elengedhetetlen az anyagcsere a homocisztein és segít fenntartani a normális szintek ilyen aminosav. "
5. A lutein - egy karotinoid (egy természetes pigment), amely védelmet nyújt a szürkehályog és bizonyos rákok, valamint csökkenti a makuláris degeneráció, a vakság vezető oka a felnőttek 65 éves és idősebb. Egy új kutatás azt sugallja, hogy a lutein leállhat a vérerek eltömődését és segíthetnek az embereknek ellenállni a érelmeszesedés, a betegség, amely elvezet a szívbetegség.
Az avokádó tartalmaz 3 vagy több alkalommal több lutein, mint más közönséges gyümölcsök és zöldségek.
6. Olajsav és kálium - mind ezen anyagok is segítenek a koleszterinszint csökkentésére, és csökkenti annak kockázatát, a magas vérnyomás.
Amellett, hogy ezeket a tápanyagokat per 100 grammos részletekben avokádó is tartalmaz 5 gramm rostot, 2 g fehérje, 634 mg kálium, 65 mg folsav és 612 IUS vitamin