Top 5 hiba meghajtási technika súlyok, 32plus32 súlyemelés
Jó napot, barátaim. Azt akarom, hogy értékelje az 5 leggyakoribb hiba a technika push súlyok és mondd ezek okai és megszüntetésük. Talált hibát nem csak a kezdők, de még a mesterek a sport van legalább egy hiba, ami nem ad nekik semmilyen békét. Ezért az ilyen problémák nem voltak a jövőben, vissza a küszöb a lehető leghamarabb. Akkor lehet, hogy már túl késő, és nem igazán szükséges, mivel az egyetlen hiba az eredmény is elég jó (de nem lett volna jobb).
Először megy lesz a leggyakoribb hibák a technika meghajtás.
Hiba №1. Ne helyezze a könyökét a csípő csont a kiinduló helyzetbe előtt nyomja
Ez a hiba nagymértékben csökkenti a hatékonyságot a meghajtás és lassítja a gyorsulás súlyokat. A tárolt energia az erős kilökődést eloszlik. A könyök szorosan nyomni a test impulzusokat kibocsátó.
Ez talán a legtöbb trükkös probléma a kezdő súlyemelők. Vannak, akik még fizikailag nem lehet beszúrni könyök a csípő csont. Ha egy ilyen ember, akkor használja az övet, és helyezze be a könyök bele (de gyakran ez nem olyan reménytelen, mint amilyennek látszik, és vannak olyan módon, hogy erősít ez probléma).
Gyakran ez annak köszönhető, hogy túl injektált mellek, vagy csak egy normális sportos mellkasát. Mindig kell feláldozni valamit kedvéért eredmények, itt a kettlebell nagyon áldozat. Mi elvileg a mellek nem igazán szükség, hogy dolgozni súlyokat, így a legjobb, hogy nem leng.
Próbáld megtalálni a kényelmes helyzetben van, csak állok az állvány üzemi tömegét (vagy nehezebb feladat) néhány percig, szokni, és keresik a kényelmes helyzetben. Az állvány, próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy enyhítsék a kar és a váll.
Hiba №2. Hiányos kiterjesztése a karok alatt rögzítését súlyok a tetején
Egy nagyon gyakori probléma, amely néha előfordul sport mesterek.
Ennek az az oka általában a rugalmasság hiánya miatt a könyök ízületek vagy helytelen elhelyezése súlyokkal.
Próbálja nyomni a könnyű, és így állni velük 30-60 másodpercig. Tehát meg fogja találni a kényelmes helyzetben gyorsabb. Próbálja bővíteni a súlya kissé oldalra (a fenekét kéz és a tenyér, éppen ellenkezőleg, hogy több egymásra nézett), akkor veszi észre, hogy így sokkal könnyebb felvenni a súlyokat.
Minden edzés után stretching gyakorlatok, a könyök. Tartsa a könnyebb súly tetején, mintha kénytelen elcsavarja a könyök kifelé. És még a fő edzés próbálja csavarja a könyök, mintha a külső (még ha fájdalmas), de ez fog kerülni a jövőben.
Hiba №3. Feszült lábak rögzítésekor a súlyok a tetején
Ez a hiba teljesen elfogadhatatlan. Bár ez gyakori. Nem pihen a lábak felső helyzetben, akkor megfosztják az egyetlen lehetőséget a pihenésre, tartása a lábujjak minden alkalommal.
Ha hiba elkerülése érdekében a gyakorlat végén, mert az a tény, hogy eltömődött a lába, és nagyon gyorsan.
súlyzó nyomja kíséri rázza a combizmok után egyengető a térdek, ebben a pillanatban a lábát, és pihenni, és az egész rakomány megy a háton és a vállakon.
Miután jogging edzést tart könnyű súly és push. Tartsa a súlyok a tetején, amíg nem teljesen ellazulnak a láb izmait, csak leereszteni. Minden alkalommal, próbáljon meg lazítani gyorsabban és gyorsabban. Amíg nincs látható remegés idején kijavítását.
Hiba №4. Túl sok párnázás leengedésekor súlyokat a mellkason
Feltételezve, hogy ez a hiba, akkor a sok felesleges lábmunka, hogy nagyon gyorsan tudják abroncs. A kezdők, hogy továbbra is lehetőség, de attól kezdve meg kell megszabadulni ez szokás, és próbálja meg, hogy a tömeg szinte egyenes lábak. Itt természetesen részt pszichológiai akadályt, mert a részét a mentesítés súlyokat a mellkas tűnik, hogy elég kemény.
Hiba №5. Hiányos kiegyenesítése a lábak pillanatában kitolás. Gyenge nyomja a mellkasát
Sokkal gyakoribb a sportolók gyenge lábakon. Legs mindent nekünk, hogy van, hogy erős, akkor megoldani sok problémát.
Ennek következtében a hiba súlyemelő ad gyenge gyorsulás poise fel, mert az, ami szükséges, hogy mélyebben súlya alatt idején a rögzítés, ami még rengeteg láb.
A hiba kijavításához arra ösztönzik, hogy robbanásveszélyes láb erejét. A legjobb, hogy hajtsa végre a következő feladatokat:
- részleges guggolás, fejleszteni erejét;
- ugrás egy súlyzó hiányos ősz hajú, a fejlesztés a hatalom sebességű;
- polutolchok nehéz súlyok olyan szintre kissé meghaladja a fej (rögzítés nélkül), hogy hozzáférjenek a zokni (ez inkább így gyakorlatok nagyon kezdőknek).
következtetés
Természetesen a hibák még mindig nagyon sok más. Hívtam csak 5. A fő hiba is tartalmazhat:
- Abban az időben a rögzítő súlyok húzzák előre vagy oldalra;
- Túl alacsony podsed hogy eloszlassa előtt nyomja;
- Gyenge podsed kidobás után, stb
De ez nem ilyen gyakori hibákat, és nagyobb valószínűséggel fordul elő a korai szakaszában a képzés és viszonylag könnyen korrigálni szinte ösztönösen.