Típusú push-up a különböző izomcsoportok képekkel
A vonat a férfiak és a nők különböző típusú push-up. Mind a gyakorlatok jellemzi lefedettség egyes izomcsoportok és mértékét terhet ró rájuk. Érdemes megvizsgálni részletesen a fő változatai azok végrehajtását.
A fejlesztés a felsőtest izmait és a karok különböző típusú push-up és a támogató gyakorlatok. Mindegyik módszernek megvannak a legfontosabb funkciókat, amelyeket figyelembe kell venni részletesebben.
Tekintsük a jellemzőit és anatómiája fekvőtámaszok: figyeljen a dolgozó izmok
Jellemzők gyakorlatok
Az első dolog, hogy megértsük - ez előnyei és hátrányai az ilyen gyakorlatokat. A férfiak és a nők által kiválasztott különböző módszerek, hogy a vonat a szükséges testrészeket. Azt is figyelembe kell venni, hogy a használata push-up csak akkor jelenik meg, ha megfelelően hajtják végre.
Ügyeljünk arra, hogy a témában is:
A fő CrossFit gyakorlatok a jó emberek képzése
CrossFit - egy új irányt, amely egyesíti a több sportág. Ez egyre népszerűbb. Lássuk, mi az, mi az előnye és hátránya az ilyen képzés, és megvizsgálja a három program: alap, a kitartás és a fogyás.
előnyeit képzés
Ahhoz, hogy a lehető legjobb eredményt fontos, hogy megfelelően el tudja végezni fekvőtámaszt. általános előnyei a férfiak és nők azonos, de a cél az egyes ember más. Ezekkel a gyakorlatok, akkor érheti el ezeket az eredményeket:
- alakjának javítása, húzza meg a karok, mellkas, has;
- növelheti az erőt, mozgékonyságot, kitartást, a becsapódási sebesség;
- hogy a vonat a szívizom, a vérerek, a légutakat;
- felgyorsítja az anyagcserét, és fogyni;
- izomnövekedésnek;
- erősíti a csontokat és az ízületeket.
Attól függően, hogy a fajta gyakorlat hatással különböző izomcsoportok. A munka elsősorban a váll, mellkas és a tricepsz. Is kap egy terhelés megosztás hírek és bordaközi izmok, borjak, a comb és a fenék, hát, felkar.
Az érintett izomcsoportok különböző megállóhelyeken kezek
Fontos: a képzési személy javítja a testtartást és az általános állapota a test és az izmok erősödnek és vonzó megkönnyebbülés.
Harm és korlátozások
Szétszerelni mint hasznos fekvőtámasz nem elég. Bármilyen testmozgás árthat a személy, ha nem tartják be az alapvető szabályokat:
- mielőtt osztályok kell nyújtani az ízületek és felmelegedjen az izmokat;
- Akkor ne terhelje túl a test
- Kövesse a helyes technika a gyakorlat.
Amikor végez gyakorlatokat helytelenül, azt kockáztatja, hogy fáj
Push-up vezethet negatív következményekkel, mint ficamok, nyújtás. Különösen érintett a kezét, és a váll ízületeket. Emberek törékeny csontok nem haladhatja meg a maximális terhelést. Ezen kívül bizonyos korlátozásokat a nők, és az emberek érrendszeri problémák, a szív és a légutakat. Annak érdekében, hogy ne sérüljön a megjelenése is szállít egy elszigetelt egy és ugyanazon izomcsoport, kiegészítő képzést más gyakorlatokat, figyelje meg a pihenőidő.
Számos push-up
A legegyszerűbb típusok
Elosztani ilyen változatosság:
- Classic. Hangsúlyt fekvő, kezek a váll szélessége egymástól, a test kiterjed egy egyenes vonal. Flexiós-végek ilyen helyzetben - egy szabvány sport programok.
- Térdekkel. Könnyű változat, amikor a hangsúly a lábak a térdén, nem a lábát. Alkalmas lányok előkészítő képzés.
- A falról. Azt is könnyű végrehajtani, mint fekvőtámaszt végezni minimális hatása. Így lehetséges, hogy húzza meg a mellkasát.
- Tricepsz. Kezek helyezik közelebb van, mint a klasszikus változat, hogy növelje a terhelést őket.
- Az egyenetlen bárok. Emelkedik a saját súlya, vagy annál több súlyozási a rudak jól edzője a karok és a váll.
Klasszikus mártogatós
- A támogatás. További szabványos megkönnyítheti víztelenítés, ha test helyzete a padlószint felett a felső részében. A sporteszköz lehet használni, mint a támogatás, egy szék vagy kanapé, stb
- Inverz. Ezeket fel lehet használni a szivattyú jól tricepsz. A gyakorlat szükséges támogatást (pad) helyezik el a kezét. Legs, hogy húzza előre, rögzítő álláspontját, és hajlítsa be könyökét derékszögben.
Fordított fekvőtámasz, amelynek középpontjában a padon
- Lassú. A statikus izmok tapasztalható nagy terhelés, állóképességi edzés, szükséges ehhez lassú fekvőtámasz. Az előny az ilyen gyakorlatok különösen figyelemre méltó, ha használata további súlyozást, az alapvető technika gyakran választják klasszikus, de nem korlátozódik erre.
- Széles. A hangsúly a mellizom, a kezek helyezik a lehető legszélesebb körben.
- Kör. A fejlett program kell arról, hogy bevonja őket. Fekvőtámasz készülnek egyrészt az átmenet a második alsó helyzetbe.
- Ellentétesen. Az egyik keze előre rögzítésre kerül, a második adják vissza egy kicsit, amely kizárólag támogatása a fő területen dolgoznak.
- Lépéssel. Váltakozó keskeny és széles karok alatt a termelés megközelítését flexiós-kiterjesztés.
- Keskeny fogást. Több izolált tanulmány a tricepsz, amikor a kezébe kerülnek a lehető legközelebb. Az egyszerűség kedvéért, akkor további megállók.
Jellemzők szűk a Hands
Tipp: A standard módszerek is bonyolult lehet, a súlyok és helyzetének változtatásával a szervezetben.
Ügyeljünk arra, hogy a témában is:
Gyakorlatok szivattyúzás trapézizmot izmok
Háromszögek trapézizmok izmok találhatók mindkét oldalán a gerinc. A csúcsok vannak irányítva, hogy a vállcsúcs a penge, a bázis felé a gerinc. Izom mindkét oldalán egészére trapéz alakú. Fejleszteni trapéz gyakorlatokat annak felső, alsó és középső vissza együtt a képzés és a váll delta izomrendszer.