Típusai húzódzkodás a bárban, amely izomcsoportok dolgoznak elég különböző (fotó és videó)
Húzódzkodás tartják az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a hátsó, így ez erőt és igazán férfi V-alakú.
Ez is az egyik leginkább elérhető gyakorlat az épület tömegét haza. pontosabban az udvaron, mint a vízszintes rúd manapság szinte minden yard.
Húzódzkodás - lényeges eleme az amatőr sport, mint egy utcai edzést. amely az érintett sportolók udvar. Tehát ma fogunk beszélni mindenféle húzódzkodás a rúdon.
Ami a tömegek arra utal, hogy az izomcsoport részt vesz a testmozgás. Mi listát, amely vissza izmok dolgoznak:
- hátoldalán a legtágabb, rombusz alakú és körkörös izmok;
- asszisztensek izmok végre nagyobb és kisebb mellre, rostral-váll és a lapocka alatti izom és bicepsz és tricepsz.
Mint látható, szinte az összes érintett izmok a felső felében a test, és ha gyakorolják rendszeresen, akkor alakul ki, ez erősebb lesz, és növekszik a szeme láttára.
Alig van még egy ilyen gyakorlat, ahol a munka a saját súlya egy nagyon egyszerű (nem azt jelenti, primitív) lövedék adna ilyen hatása. Ezért ez része a legtöbb férfi képzési program az edzőteremben.
Különösen hasznos húzza a bárban serdülők és fiatal felnőttek, akiknek növekedési folyamat még nem zárult le: ezek nem csak felfújt izmok, de a gerinc megnyúlik hosszúságú, ami számukra extra centi növekedés.
És testépítők nélkül ez a gyakorlat nem tudja, különben nem valószínű, hogy lesz képes pumpálni a széles erős vissza, és nagy bicepsz, amelyek keletkeznek ilyen pull-up.
Ahhoz azonban, hogy egy sor izomtömeg nem különösebben hatékony, de kiváló enyhítésére az izomzat, a felső váll fűző.
A legjobb gyakorlatok hátizmok
Húzódzkodás sorolható attól függően, milyen markolat használjuk:
a helyzetben az ujjak a lista:
- majom vagy titán.
A technika végrehajtása:
- kizárólag saját súlyánál fogva
- további súlyokkal.
Húzás széles átfogási, egy sportoló tartja kezét szélesebb, mint a váll szélessége, közepes - váll szélesség mellett, és ennek megfelelően, a keskeny - keskenyebb, mint a váll szélessége. Szélesség markolat - egyik legfontosabb mutatója; ez határozza meg, milyen izmokat fogja tapasztalni maximális terhelést.
A közvetlen markolat sportoló tömöríti keresztléc tenyerek távol van, a fordított - a maguk számára, hanem egy semleges markolat csak akkor lehetséges, a bár fogantyúval a testületek, ebben az esetben, tenyerek egymás felé nézzenek.
- szigorítás végezzük kilégzéskor és lejtő - inspirációra;
- Semmilyen esetben nem lehet élesen dönti a fejét, és emelje fel a fejjel - ez sérülést okozhat a nyakcsigolya;
- szigorítani kell, nem imbolygott, és kibújik és függőlegesen egyszerűen elejtette a könyök;
- vissza a kiinduló helyzetbe kell végezni simán és ugyanannyi időt vesz igénybe, mint a nő.