típusai fekvőtámaszok
Csapatok Street Workout
interjúk sportolók
Csak meg kell akarja nézni is!
Gyakorlatok és elemei
Zene letöltése trennirovok és a motiváció
Legyen ösztönző!
Teach programot trennirovok!
A lányok nem akasszuk fel!
Power!
Minden, ami neohodimo tested!
Photo!
Fényképek népszerű csapat!
Ossza meg gondolatait!
Tegye fel kérdését a többi taggal!
Tudja hány százaléka testsúly tartása, ezzel push-up? A felső helyzetben, amikor a karok teljesen kinyújtva, akkor tartsa körülbelül 65 százaléka a testsúly, a legalacsonyabb pont, amikor a mellkas szinte érinti a padlót, karba tett kézzel, - mintegy 75 százaléka a testsúly.
Sőt, ebben a cikkben fogom mondani, a következő típusú fekvőtámaszt:
normál:
egyrészt;
A „gyémánt” A kezünkben van;
széles nyilatkozatot a kezét;
a padlótól a viszont a test;
a merülés;
elmozdulást;
támaszkodva a három pontot.
Bármilyen fekvőtámaszt csak akkor lesz hatékony, ha tartsa egyenesen a hátát, és visszahúzódik a gyomrot.
Mi is részt vesz az első helyen: a mellizmok, váll, tricepsz.
Get négykézláb, kéz váll szélesség mellett. Kiegyenesedik a lába, miközben a testsúly a kéz és lábujjak. Legyen egyenes, húzza a has, a hát egyenes, tartsa, és dobja vissza a fejét. Képzeld el, hogy lenyelt egy rongykorong :)
Legördülő szinte érinti a padlót etetés. A távolság nem lehet nagyobb, mint a magassága az öklét. Tartsa az alján, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ügyeljünk arra, hogy a medence nem csökkenne, és nem emelt.
Push-up egyik karján
Álljon négykézláb, kéz váll szélesség mellett. Tartsa súlyát a lábujjak és a kéz kiegyenesedik a lába. Ne alsó és nem dobja vissza a fejét, és tartsa a hátát rovno.Razvedite lába olyan széles, mint lehetséges. Egyrészt, lépjen a középvonaltól a test, a másik tegye a hátán.
Legördülő, szinte érinti a padlót etetés (a távolság nem több, mint egy ököl). Tartsa egy ideig ebben a helyzetben, majd visszatér az eredeti helyzetébe.
Szorította a „gyémánt” a Hands
Irányítani, hogy a testmozgás. mellizmok, váll, tricepsz.
Vegye kiindulási helyzet normális fekvőtámaszt. Hajtsuk a pálmák úgy, hogy a hüvelykujj és mutatóujj alkotnak hasonló alakú gyémánt. Tartsa a hát és a csípő egyenes vonalban!
Legördülő, szinte megható a padlón etetés. Egy ideig tart, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Szorította széles nyilatkozatot a kezét
Célcsoport: mellizmok, váll, tricepsz.
Vegye eredeti helyzetébe, és egy szabványos push karját, hogy a szélessége kb 12 cm-nél nagyobb a szélessége a vállát.
Legördülő, szinte megható a padlón etetés. Tartsa az alján, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ne feledje, hogy az eredmény attól függ, hogy a végrehajtása a technológia!
Push-up viszont a test
Eljáró izmok: az izmok a mellkas, a hát felső részére, tricepsz.
Állvány állvány hagyományos push-up. Press, akkor kiegyenesedik a karját, bontsa ki a szervezetben, és emelje fel a jobb kezét úgy, hogy a testület már kialakult egy hasonlóság a levél T.
Lassan meghajlítani a kar és a test alsó, forgatva az ellenkező irányban (mellkasi ismét szemben a padló). Ismételje meg a másik oldalon.
Szorította a merülés
Izmok: mellizmok, elülső gerenda deltoids, tricepsz.
Vegyük a helyzet a hagyományos nyomja a karját, hogy a szélessége kissé nagyobb, mint a szélessége a vállát. Palm ugyanazon függőleges vonal a füle. Emeld fel a csípő olyan magas, mint lehetséges, de nem hajlik meg a lábait és tartsa egyenesen a hátát. Spread a lába egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.
Legördülő, szinte megható a padlón etetés. Palm ugyanazon függőleges vonal a füle.
Linger legalacsonyabb ponton, majd engedje le a csípő és kiegyenesedik a lába. Ismét szünet, majd fordított mozgás vissza a kiindulási helyzetbe.
Szorította a mozgás
Mi gyakorlat célja. mellizmok, Has, tricepsz.
Vegyük kiindulási helyzet a hagyományos push-up. Tartsa egyenesen a hátát, nem csökkentik a csípő! Mozog a test, mozgatni a kezét előre centiméteres 15. Meg lehet ugyanazon függőleges vonal a fül.
Legördülő, szinte érinti a padlót, majd lassan visszatér az eredeti helyzetébe egy hagyományos push-up. Ismételje meg a gyakorlatot, könnyen mozog, megelőzve a másik kezét.
Szorította a támogatás a három pontot
Célcsoport: mellizmok, váll, tricepsz.
Állni abban a helyzetben egy hagyományos push-up. Feküdniük orrának egyik lábáról a sarok a másik. A szervezet tartott három pontot.
Legördülő majdnem a padlóra, és lassan emelkedik. Ismételjük meg a gyakorlat, változó lábak.
És ne feledd, hogy a push-up kell elvégezni ügyesen, ne legyen lusta, rángatás nélkül. Hajtsa végre a javasolt napi testmozgás 5 db (hányszor kell kiválasztani, hogy meg tudná maradéktalanul ellátni a foglalkozás), és az eredmény nem fog sokáig tartani!