Tizenegy tipp, hogyan kell kezdeni, és kilép a futás, kocogás, képzés tippek kezdőknek, motiváció,
Aztán eljött az a pillanat, amikor annak ellenére, hogy minden akadályt, a tanácsot a barátok és nevetségessé mások, akkor ki a jog. Mit tegyek, hogy ez az első alkalom, nem utolsó?
- Ne terhelje magát további információkat
Vannak emberek, akik megközelíteni a kérdést nagyon komolyan. Olvasni egy csomó szakirodalom, tudod milyen ütemben, pronatio, hogy mi legyen a pulzus, és sok egyéb információt, amely minden bizonnyal fontos, de nem a kezdő. Először meg kell beleszeretni futás, majd meg kell összefoglalni a teljesítményük alapján bizonyos paraméterek
Ha tervezi, hogy az első futamban, győződjön meg róla, hogy a utolsó étkezés és elment jogging legalább másfél órát
Ne keress azonnal rekordot. Hagyd első jog lesz 5 vagy 10 perc. Azt akarjuk, hogy ezt sokáig. Akkor miért kezdődik a gyötrelem? Idővel látni fogja, hogyan növekszik a teljesítmény. A tanácsot a magazin Runner World, növelheti heti futásteljesítmény nem több, mint 10%.
Persze, izomfájdalom kíséri az első - nincs semmi, amit tehetünk róla. És idővel, mint a képzési szerepelni fog egy szokás lesz. De mindenféle éles fájdalom, különösen az ízületekben, figyelmet kell fordítani azonnal. Ha válnak rendszeres - a legjobb, ha orvoshoz
Fontos, hogy az első lépéseket a futás tettél egy kényelmes környezetben. Döntsd el magad, mi az a hely, ezt a megközelítést. Lesz ez futópad stadion, gyalogút a parkban, vagy csak egy autópálya - a legfontosabb dolog, hogy ne vigyük túlzásba a távolság
Miután futó adja meg a számot a szokások, és mégis a legnehezebb megtenni az első lépést az ágytól az ajtót. Akaraterő nem elég. Be kell, hogy egy terv. Sok futók edzésnaplóban amelyben írni terveiket, a megtett út, rögzíti a személyes legjobbak, és az eredményeket a verseny. Motiválni magad - töltse fel a megfelelő zenelejátszó, válassza ki a legmegfelelőbb idő a képzés - és továbbítja. Próbáld futtatni mindig egy és ugyanazon időben - így a szervezet gyorsan hozzászokik az új feladatai
A kezdeti szakaszban, lásd „nedobegat jobban halad át” szabály. Egy nap majd könnyen fut a kívánt távolságot megállás nélkül, de most ne habozzon egy lépést, fokozatosan csökkentve a szünetekben
Sok figyelni ruhát az elejétől, talán nem - idővel meg fogja választani magának, amire szükség van a különböző időjárási körülmények között. Közben fel valamit szabad, nem csapda. A legtöbb figyelmet kell fordítani a cipő. Olcsó, kényelmes sportcipő viszi sokkal izgalmasabb és jobb védelmet a sérülések, mint a cipő nem tervezték fut. Ezen túlmenően, a kiadások egy szép fényes cipő, akkor nem lesz képes olyan könnyen feladni futás)
Táplálkozás fontos szerepet játszik minden sportágban. Ez sem kivétel, és futás. Meg kell összpontosítani termékek termelnek energiát, azaz a szénhidrátokban gazdag. Tartalmazza az étrendben a gyümölcsök és a zöldségek. Burgonya, gabonafélék, durumbúza tészta is hozzá erőt. Annak érdekében, hogy a hús nem szükséges, de legalább edzés előtt van, hogy nem éri meg.
Ne csak aggódni a megfelelő futótechnika, de mégis, néhány pontot kell figyelni. Miközben fut, nem teszik nagy mozog. Hajlítsa be könyökét körülbelül 90 fokos szögben, és úgy, hogy a mozgás irányával párhuzamosan a mozgás. Tartsa egyenesen a hátát, és előre nézni. Próbálj ne nézd meg a lábát - ez hiba
És végül. Ne várják, hogy a változás kezd történni a test után azonnal az első nekifutás. Csak türelem és kemény munka vezet a győzelemhez. Fokozatosan, akkor megszabadulni a felesleges súly, javíthatja teljesítményüket és kezdi érezni a guru futni, de először a szalagok, izmok és a csontok megszokja a rendszeres terhelés és az új életmód