Titkok a képzés január 2018
Fúrógép kiegészítő súlyokat. Ez nem fáj.
Mindannyiunknak akar lenni tovább. De nem a derék! Keskeny derék - egy testépítő számára olyasmi, mint egy ütőkártyája markába. A keskenyebb derék, a nagyobb és nehezebb tűnik vállak. Ezért sokan teljesen rossz következtetést: hogy a rock sajtó további súlyokat nem.
Nézzük, hogy kezdődik felidézzük az anatómia a sajtó. Így az elülső felülete a has alá tartozó rectus, tagolt egyenes vonalak az inak e legbecsesebb hat „kockák”. Úgy kezdődik rectus izom a bordák alatt, és annak alsó végén van rögzítve a lágyéki. Szélei mentén a rectus párosítva külső és belső ferde. Formálisan, a rectus és ferde izmok különböző funkciókat. Közvetlen, rövidülés, „kiszáll” a szervezetben a szalag módjára egy zsebkés. Ferde együtt kapcsolja ki a készüléket, hogy a jobb és a bal oldalon. A gyakorlatban az izolált művelet meghiúsul. Mondjuk, ha nem kanyargós, ferde izmok megfeszülnek statikusan rögzítő test vízszintes síkban.
És most a lényeg. Igen, kiegészítő képzés súlyok ténylegesen, hogy a derék szélesebb. De! Csak azzal a feltétellel, hogy a beállított lesz sok ismétlést. És most emlékszem, hogy a swing erő. Ez így van! Malopovtornym módban! De ez a rendszer nem veszélyezteti a növekedést a kötet!
És hagyja, hogy a „szakértők”, ne keverjük össze több! Rock sajtó kiegészítő súlyokkal szüksége van! Csak nincs köze a súlya több tucat fordulatok! Csakúgy, mint abban az esetben, nagy izomcsoportokat a squeeze maga rendkívül nehéz 6-8 ismétlést. Ezt nevezik az igazi munka az erő!
A legelső gyakorlat a sajtó mindig erő. Nos és tovább kell fejleszteni az állóképességet, „húz” kockák stb Mnogopovtornym rendszer.
Végül érdemes felidézni, hogy akár több millió felülések nem segít a zsír a hason. Ez az aggodalom étrend és aerobic.
Erősítő edzés PRESS
Válasszon egy gyakorlat a listából, és nem azokat további súlyokat malopovtornom módban.
Tegyünk egy rudat a rack a magassága a biztonsági öv. Menj a kocsmába. Mély guggolás helyzetben, a kezed a rúd alá, és hogy a súlya a súlyzót hajlított könyök. Lassan egyenesbe. Egyenesen a fejét. enyhén hajlítsa be térdét.
Tartsa egyenesen a hátát, lassan alacsonyabb egy mély guggolás.
A legalacsonyabb pont a rövid szünetet tartunk, majd egy hatalmas robbanás erejét emelkedik ki a guggolás. Ne hordja a testsúly a lábujjak!
Eleinte, a terhelés a bárban palacsinta, 10 kg, nem több.
Nos, hogy a kezét a biomechanikai mozgását. Ajánlatot fel tömeg gondosan palacsinta segítségével 2,5-5 kg.
Károsodásának elkerülése érdekében kézzel csavarja a nyak vastag törülközővel vagy tedd egy speciális gumi pad nyakát.
Köztudott, hogy a guggolás - a legjobb gyakorlat a láb izmait. És ha kell, hogy összpontosítson a quadok? Hangos figyelmeztetés: annyit kell tennie, guggolás egy súlyzó a mellkasán. Ez így van! Azonban van itt egy pont. Guggolás egy súlyzó a mellkasán fejleszti elsősorban a felső régióban a négyfejű. De ha a súlya nem elég középső és alsó területen? Itt kell fordulni elfelejtett változat gyakorlását nevezik zömök Zechera.
Egyszer régen élt egy testépítő Ed Zecher. Odajött tartsa a rudat előtted hajlított könyök. Miért elfelejteni gyakorlat? Mivel feltalálta a lábát. Eközben edző az eredmény nem jön guggolás Zechera nem lehet összehasonlítani. Elég annyit mondani, hogy ez egy ilyen guggolás meglendítette hatalmas quadok Tom Platz. Tágabb kezelik megvetően.
Ez a titkos fegyver súlyemelõknek segít!
A WHO a rajongóktól nem álom, a rekord fekvenyomás? Mi fanatikusan ezt a gyakorlatot egyszer és hirtelen kiderül, hogy a bár jól halad, már nem az. Hogyan lehet itt? Itt van egy másik eset. Te Guggolni. Ő meglendült a bárban, amit néhány extra kiló, leült, és állj már nem lehet. Itt van, amit segít? És ha nem haladnak a háromlábú? Mi a megoldás? Ahhoz, hogy ezekre a kérdésekre a válasz: teljesítmény rack. Igen, szükség van egy erős hatalom keret, amely lehetővé teszi, hogy módosítsa a magassága a nyakát. Miért? A titok az, hogy bármilyen mozgás alapvető erőssége több izmokat. Első post eggyel izom, majd csatlakozik egy másik, akkor ezt a munkát együtt. Tehát, ha a gyakorlat nem, az azt jelenti, hogy néhány izom vezet. És ha igen, mi ez, és kell, hogy a vonat annak érdekében, hogy áttörést az új súlyt. Ehhez a gyakorlathoz, akkor kell elkülöníteni az amplitúdó a terület, ahol ez az izom a fő húzóerőt. Azonban az első dolog az első.
Feladat: Fekvenyomó
A probléma: a bar „elakadt” közepén a fekvenyomás.
Megoldás: részleges prések közepétől az amplitúdó.
Megnyomja a hatalom bár tricepsz és pectorals. Összesen erőt ahhoz, hogy présel a bárban az alsó helyzetben, de tovább emelkedett hatalom a tricepsz elkerülhetetlenül esik az anatómiai okok miatt. Közepe táján a tricepsz amplitúdó ki a munkából, mint a kiégett fűtőelemek rakéta booster. Mell marad a pólus egy-egy, és itt kiderül, hogy a súlya a súlyzó nem engedheti meg magának az emlő. Mit kaszkadőr? Szükséges, hogy fokozza az erőt a mellizom ezen a „gyenge” benching területen.
Tegyünk egy padon kellős közepén a rack.Amikor úgy érzi, a növekedés a teljesítmény, alacsonyabb tartórudakban egy fokkal lefelé. Amikor a padon válik abban ismét engedje le a rudak egy osztással lefelé. Vezetés: Do 4 db 6-8 ismétlések részleges elején képzés csecsemők. Akkor megy zhimam teljes amplitúdójú szokásos üzemi tömege.
A probléma: nincs ereje felkelni az alsó helyzetbe.
Megoldás: Fordított guggolás. Amikor leszáll egy zömök, a négyfejű vannak terhelve, és tárolja az energiát, mint egy kifeszített rugó. Akkor ez az energia van kötve egy erős összehúzó erejét a négyfejű és segít kimászni a zömök. Ha nem tud felkelni az alsó helyzetben, az azt jelenti, hogy a quad nem elég erős. Meg kell tölteni egy „tiszta” energia a négyfejű, támogatás nélkül energia impulzus.
Telepítse a tartórúdjaiba a magassága az alsó helyzetben a bár a zömök.Az alsó helyzetben, hogy egy teljesen megáll, le a nyakán a bárban a támogatást rúd. Aztán, hogy egy új visszajátszást.
Vezetés: Ne 3-4 db ismétlések alkalmazott elején a láb edzést. Ezután kövesse a szokásos felülést.
A probléma: nincs erő, hogy szakadjon le a rudat a padlón.
Megoldás: izometrikus edzés.
Izometrikus izom erő erősebb, mint a dinamikus vagy negatív. Emiatt az izometrikus erő képzés emel nagy. Ezzel a módszerrel a képzés legyen, meg kell értenünk, hogy a emelő rúd a test súlypontja eltolódik, és csatlakozik az új izomcsoportokat. Végül ez lesz bontani egymást követő fázisban, és meg kell, hogy dolgozzon ki erőt az amplitúdója minden oldalon. Ha sikerült, hogy húzza a rudat a földre, ez nem jelenti azt, hogy képes lesz simítsa ki.
Tegye a rudat a padlón a közepén a rack.Miután négy készlet rudak fent meghatározott egy fokkal, és ismételjük meg a statikus tolóerőt 5 másodpercig. Aztán újra felemeli a rudak egy osztással fel.
Reakcióvázlat: Mindegyik készlet tartalmaz egy statikus tapadást. Do 4 szett minden 3-4 szintet.
Megjegyzés: Load a súlyzó súlyának 50% -a normál üzemi súlya.