Tippek „irodai plankton”
Több mint egyharmada az élet töltjük ülés: a munkahelyen, otthon, a tömegközlekedésben. Miért emiatt komoly egészségügyi problémákat.
Fekve vagy állva?
Néhány évvel ezelőtt, hogy a nemzetközi kiállításon irodabútor, megdöbbentett a tervezők ötleteket munkaállomás berendezés. Ahelyett, hogy a szokásos asztal és szék - fantasztikus dizájn, mint a „hanyatt” formájában kresla- „heverő”, mozgó futók, amely támogatja a laptop.
Persze, nem valószínű, még a legfejlettebb irodában lesz „párzási oroszlánfókák”, de a lehetőséget, hogy mentse az embereket következményeitől ülő munkával sokat ma. Külföldi munkaadók már régóta számítani, és ügyesen használja az előnye ennek a megközelítésnek. Sajnos a közeljövőben, így nem fenyegeti, ezért ha egy irodai dolgozó, vigyázni az egészségükre magukat.
Az ABC a baj
Amikor ülünk, a gerinc tapasztalható hatalmas terhelést. És a kiindulási jel: nem voltak problémák. Mi gyakran nem értik a „nyelv” - az, hogy a hátfájás kénytelen reagálni a „panasz”. Szakemberek részt vesz a problémák a gerinc (neyrovertebrologi), meggyőződve arról, hogy a gerinc - vezető karmestere egészségünkre.
- A gerinccsatorna a gerincvelőt, ami van felosztva, - mondja az orvos-vertebrologist Andrew Gray. - Minden egyes szegmens kiterjesztésére idegrostok, amelyek hordozzák impulzusokat az agy keresztül a gerincvelő egy adott szerv, mirigy, izom-csoport, ... In vaszkuláris deformációk a gerincoszlop megbomlik idegi impulzusnak a megfelelő test, ami nem befolyásolja annak működését. Továbbá, mivel a szalagok támogató zsigereket egy meghatározott helyzetben, van csatlakoztatva a gerinc, az elmozdulás testek fordulnak elő. Azt is súlyosbítja a megsértése azok funkcióit. Ezért, ha problémák vannak a gerinc, okozhat a különböző betegségek: isiász, fekélyek, gasztritisz, masztitisz, aranyér, krónikus bronchitis, és még sokan mások.
Között az egyik „legnépszerűbb” diagnózisok irodai dolgozók - visszér. Mi ez nem meglepő, hiszen a vér áramlását le kell küzdeni a gravitációs erő, hogy a lábak a szívbe. Amikor haladunk, a borjú izmok összehúzódnak, összenyomjuk a vénák - magában foglalja a természetes „pumpa”, amely kitolja a vénás vér felfelé, emiatt emelkedik a szív. Ha ülő munkát „pumpa” gyakorlatilag hatástalanok, vér pangás a vénákban megnöveli érfal kezd növekedni, elveszti rugalmasságát. A területen a magas kockázatú vaszkuláris betegség - a nők: a magas sarkú cipő, a hormonális fogamzásgátlók, terhesség - További kiváltó okok.
Abban a hosszú ülés elkerülhetetlen és stagnálás a vér a medence. Azoknál a nőknél, gyakran vezet nőgyógyászati betegségek, és a férfiak is okozhat korai impotencia, daganat a prosztata.
És bizonyítékaként külföldi tudósok tanulmány, ülő munka provokálja az öregedés. A tény az, hogy a hiánya mozgások gyorsan csökken telomerhosszúság - töredékei kromoszómák, amelyek védik a celluláris DNS-törzsek és a sérülések. Ez azt jelenti, hogy a test sokkal inkább hajlamos a gyulladás, sejtkárosodás.
Mi egy póz, uraim!
Mi erősítése káros hatásait ülő magukat, gyakran anélkül, hogy tudnának róla. Unod már a statikus testtartás feszült, szeretnék pihenni. És itt gyakran megbocsáthatatlan hibákat.
Nagyon káros támaszkodni az asztalra könyökölt. Ebben az esetben a testsúly, annak ellenére, hogy a támogatás a könyök, esik az alsó része az ágyéki. Természetes derék alakváltozás orvosolni. Izmok vannak nyújtva ezen a ponton, egy ilyen testtartás megakadályozza azokat csökkentett.
óra után
És most - elemi számtani. Tehát 8 óra munkát, időt az úton van, és egy óra vissza. Plusz reggeli, ebéd, vacsora, kávé, tea - mi is nem enni egy álló ováció.
Kiderült, legalább a felét a nap legtöbben töltenek ülő helyzetben. Tehát, a második felében kell használni annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a hatását a mozgásszegény életmód. Hogyan?
Ortopéd sebész Vladimir Doreen tanácsolja „rabok”, hogy fordítsanak különös figyelmet az alvó. Ortopéd matrac legyen, mert csak akkor támogatja a gerinc megfelelő helyzetben, segít alávetni rehabilitációs nap után túlterhelés. Akár 30 év jobb aludni egy kemény matrac, mert a gerinc még mindig szükség van merev rögzítés. 30-től 45 év - A matrac, közepes keménységű, és idősebb korban - a zökkenőmentes és kényelmes.
Párna kell megválasztani összhangban szokások: azoknak, akik kedvelik alszik az oldalán, meg kell nagyobb és merevebb, és azok, akik alszanak a hátukon - kevésbé magas és közepes keménységű. „Helyes” párna biztosítja, hogy hajlik a nyaki gerinc a lehető legközelebb az élettani állapot, így felkelni reggel nélkül a fejfájás egy jó hang.
Ne üljön sokáig előtt TV egy széken vagy a kanapén. Mozgás tovább! Az egészséges emberek is részt vesz bármilyen sport. Ha már ismeri a osteochondrosis, akkor a legjobb, hogy megy a medence: a gerinc a hasznos - úszás. Float jobb a hátsó - ebben az esetben a maximális ellazulnak az izmok a hát és a nyak, csökkenti a terhelést a porckorongok. De a sport kapcsolódó ugrás (röplabda, kosárlabda, tenisz, és a hatalom), a tilalom. Úszó- és hasznos lehet azoknak, akiknek problémái vannak vénák. Ezen túlmenően, a phlebológusok ajánlani ilyen emberek kerékpározás, síelés, vízi aerobic.
Nincs idő a medencében, vagy az edzőteremben? Nem számít! Próbálja meg többet sétálni. Csak járás közben ki ugyanazt a tempót, és próbálja átadni megállás nélkül legalább három ezer lépés. Ne veszítse száma szerint segít elektronikus lépésszámláló. És persze, nézni a súlya. És mégis, az orvosok azt mondják, kiváló eszköz a megelőzés kapcsolatos betegségek ülő munka - szex. Nem véletlen, hogy persze, de rendszeres.
„ABA Health” ajánlja
Eltávolítani a káros statikus elektromosság és nem tud felkelni az irodai szék.
Szakértők azt javasolják, néhány egyszerű gyakorlatok. Ismétlés kell legalább 10-szer.
1. Az ülő helyzetben váltakozva húzza és hajlítsa a lábak nélkül célba őket a földre.
2. Flex a hátsó oda-vissza, majd kövesse a hajlamok különböző irányokba.
3. ülve, híg könyök az oldalon, hogy a levegőt. Ezután nyújtjuk karod előrehalad és kilégzés.
4. Húzza meg a hasi izmokat, majd pihenjen.
5. Ülő lábakkal terjeszteni, felváltva húzza meg, és ellazítja az izmokat a jobb és a bal combját.
személyes vélemény
- Ahhoz, hogy visszaszerezze alatt ülő munka, mi kell megzavart a környező dolgokat: hogy gondoskodjon egy séta a parkban, majd a kiállítások, mozi. Röviden, a kapcsolót dolgozik valami mást.