Tippek pszichológiai felkészítés egységes állami nyelvvizsga - egy kicsit a vizsga
Tippek pszichológiai felkészítés egységes állami nyelvvizsga
Tippek diplomások: Hogyan kell felkészülni a vizsgára
Mentális hozzáállás diplomások a vizsgálati helyzetben függ a szaktanárok, tetteik és szavakat. Ennek köszönhetően ez szükséges speciális képzést a tanárok tanítani a technikát, hogy létrehozza a helyzet a siker.
Először is, meg kell, hogy megismertesse a hallgatókkal a módszertani felkészülés a vizsgákra.
Segíts a tanulóknak kiosztani szál képzési napok.
Előállításánál hasznos egy ilyen módszer, a munka alátámasztó rákos Abstracts (áramköri anyag).
1. Az önszabályozás az érzelmi állapot
Mint minden érzelmi állapot, az állam a diákok a vizsga előtt egy bonyolult szerkezet. A gyerekek előre a közelgő kísérletek, súlyos nyugtalanság, belső viszályok, találkozó nehéz feladatok és kétségbeesett helyzetekben; felkészült, hogy foglalkozzon velük, hogy előre a lehetséges kimenetelét. Ebben az összefüggésben a stabilizációs az érzelmi állapot a diákok vizsgák előtt - fontos szempont a mentális felkészülés a vizsgára.
önsegítő módszerek stressz helyzetekben
Sok gyűlölte az iskolát, ami lesz jelentős stresszor. Mit kell tenni? A kimenet a következő: a változás életmód, a változás magad!
Mit kell tenni, hogy semlegesítse a stresszt?
- Először is, a stressz gyorsan elfogyasztott kínálat a vitaminok a szervezetben, főleg a B csoportból Sok orvos azt tanácsolják, hogy a napi vitamin, de ne felejtsük el a túladagolás. Mindent meg kell mértékkel!
- Másodszor, egy nagyon hasznos gyakorlat. Ugrás az edzőteremben, nem torna, táncolni, énekelni, sétálni városban, látogassa meg a medence, szauna.
- Harmadszor, a szükséges szellemi és fizikai pihenés. Próbálja ki a következő módszerekkel: hallgatni nyugtató zenét, nézd meg az éjszakai égbolt, felhők, álom.
- Negyedszer, a harmonikus élet támogatására van szükség a család és a barátok. Séta a pszichológiai képzés, nem riadnak vissza a családi ünnepek, hogy új érdekes embereket. Ügyeljen arra, hogy a szülők, nagyszülők, testvér vagy testvér, mert különösen szükségük van a szeretet, gondoskodás, szeretet.
Az első csoport a módszerek az önszabályozás
Amikor való felkészülés során a vizsgák megkezdése fedezésére kellemetlen érzéseket elveszíti az ellenőrzést az érzelmeiket, a kétségbeesés, érdemes a következő módszerekkel „Life”:- Mondd összes barátok, akik értik és szimpatizálnak.
- Menj vásárolni, vásárolni egy kis dolog, ami örömet.
- Sleep (alvás).
- Sportolni (valódi sportolók nem csak fizikai, hanem mentális egészség).
- Mossa ruháit, vagy mosogatni.
- Hallgassa kedvenc zenéit.
- Táncolj a zene, és a csendes és az „erőszakos”.
- Séta az erdőben, hogy gondolkodjunk a mozgás a folyó vagy a csendes a tó felszínén, az erdő hangok és illatok hozhat vissza a nyugalmat és a teljesítmény még a legnehezebb helyzetekben.
- Pat a macska vagy kutya.
- Nevetni és sírni. A nevetés és könnyek egyfajta védelmet az idegrendszer. Úgy lehet tekinteni, mint egy sor rövid lélegzetet. Ezek kilégzést és zúzott veszélyes impulzus áram.
- Vegyünk egy kontrasztot zuhany.
- Vegyünk egy meleg fürdőt, kellemes illatú és hab.
- Templomba menni (ha te hívő).
- Lélegezz szegélyek. Három vagy négy rövid kilégzési egy sorban, majd azonos mennyiségű rövid lélegzetet. Mivel a törött áramlását érkező impulzusokat az agyba egy mély levegőt, ami nagyon fontos a stressz.
- Lélegezzen mélyeket 10 alkalommal.
- Beat egy párnát, vagy törülközőt, hogy présel ki akkor is, ha száraz - sok a harag energia halmozódik fel az izmok a váll, a felső rész a karok és az ujjak.
- Végezze el a spontán hangok, sikoltozva - stressz lehet „zárni” a torokban.
- Kiabálás hangosan, aztán halkan.
- Hangosan énekelni a kedvenc dalom.
- Énekelj a kedvenc dal, hogy én (ének dal vagy munkahelyek használható is pozitív hatással van az érzelmi állapot).
- Gyűrődő a papírt, és dobja el (tegye a stressz az elszakadás egy újságpapírt, hogy ez a dudor a lehető legkisebb legyen, és eldobni).
- Újság szünet apró darabokra, „még kisebb”, majd dobja a szemétbe.
- Egy vak ember az újság a hangulat.
- Árnyékos újság terjedését.
- Próbálja rajz egy ujjal (kanál liszt, víz, kanál, kanál a festék), festeni néhány folt és aztán beszélünk róluk.
- Hogy megérintse a keze ügyében rózsafüzér, „kínai golyó” és egyéb apróságok.
- Könnyen nyitható és csukható a kezében egy kis labdát, vagy egy gumi játék.
- Nézd meg egy égő gyertyát.
- Nézze meg a ritmikus mozgás, például egy inga.
- Átalakítás fogak nyelv a belső oldalán.
- Smile, hogy magát, amennyire csak lehetséges, hogy megmutassák a fogak.
A második csoport a módszerek az önszabályozás
Ezek a módszerek szándékosan teremtett ember uralkodni magán, vagy pszicho-gyakorlatok. Sense pszichoterápiához áll elérésében és fenntartásában pszichés, mentális és fizikai öntőformára irányított koncentráció. A gyakorlatok alapján négy módszer az önszabályozás: relaxáció (relaxáció), a megjelenítés, önhipnózis és a racionalizálás.
Relaxációs technikák (relaxáció)
- Az érzelmi stressz - ez egy szorosan labdát. Egy hatalmas labdát. Szó szerint tele benned. A képzelet Pierce a léggömb egy tűvel. Ő tört. Vele együtt, „csattant”, és a feszültség, a kétségbeesés.
- Képzeld el, hogy a bajok akkor egy tasakba, és hozott egy vonat platform. A vonat elment, és elvette a szerencsétlenséget.
- Ne feledje, a hely, ahol boldogok voltak. Képzeld el magad ott.
- Képzeld magad sikeres, nyugodt és kész a vizsgára, mindent tudó, és szem előtt tartva (change „rossz szék”, hogy „jó”).
Önhipnózis kell pozitív, életigenlő, konstruktív (nem inspirálja magát negatívan); kell említve egyszerű, világos és érthető kifejezések igenlő nélkül „nem” részecskék ( „Azt akarom, hogy ...”, „Nem tudom ...” és így tovább. o.), és magában foglalja az ismétlést.
Például:- Minden rendben lesz!
- Most jobban érzem magam!
- Máris jobban érzem magam!
- Tudom, hogy a helyzet!
- Kétségtelen, hogy tudom kezelni!
Ezek a technikák alkalmazásán alapuló pszichológiai védekező mechanizmus - racionalizálása, amely hordozza az aktív pozitív potenciálja az egyén viselkedését.
1. Vegyünk egy tiszta papírlapot. A tetején, írja a „szenvedés” a probléma - például „USE”. A lapot ezután szét függőlegesen két részre. Balról levelet egy oszlopban minden kellemetlen gondolat, hogy jöhetnek szóba, ezzel kapcsolatban a problémát. A jobb oldali oszlopban írd le az összes előnyöket is kínál ebben a helyzetben. Melyik oszlop kap sokáig? Most a mondat első oszlopban fogalmaznia, hogy azok hangzott pozitív, és másolja őket az új készítmény a jobb oldali oszlopban.
Az ilyen módszerek az önkontroll, és segít a vizsga alatt, hogy biztosítsa az önkontroll és önuralom, a megfelelő probléma helyzet elkerülhetetlenül felmerül a vizsgálat során.
2. Az önszabályozás a kognitív tevékenység
A siker a feladatokat a vizsgára biztosított nemcsak a helyes megközelítés, hogy a használata a tudás és a képességek, hanem az okos felhasználása saját lelki források.
Szabályok a figyelmet az önszerveződés
Amikor elkezdi tapasztalni stressz a képzés során, súlyos kimerültség, akkor az alábbi módszerekkel:
- leállás, szünet a munkát;
- ki a szobából, ahol készülnek a vizsgákra, vagy áthelyezni egy másik részén;
- menj az ablakhoz, és nézd meg az eget, a fák, az emberek a séta az utcán, próbálja meg elképzelni, mit gondolnak;
- alsó tenyér a kezüket hideg vízben 2-3 percig;
- megpróbálja minden nap kiosztott, hogy felkészüljenek a vizsgálatok, hogy egy kis időt arra, hogy tevékenységével viszi elégedettség és az öröm, és így tovább. n.
- írd be a neved a levegőben fejjel (ez növeli a hatékonyságot az agy).
- megérteni és csendben gondolkozzanak el a felvetett kérdésekre a munkát, összeszedni a gondolatait, ezek megoldására;
- gondolni lehetséges módon megoldani a problémákat a munkát;
- racionális felhasználása a várakozási idő a vizsgára: az első, hogy végre a feladatot, hogy úgy tűnik, hogy egyszerűbb, és akkor kap a bonyolultabb feladatokat;
- próbálja fenntartani a pozitív gondolkodás alatt álló idő a munka elvégzésére;
- Nem zárkóznak negatív változások a hangulat;
- megjegyezni, hogy nagyon fontos a pozitív önértékelés, és azt mondta magában: „Biztos vagyok benne, mert pozitívan értékelni magad. Tudom kezelni a feladatokat, és minden rendben lesz ...”.