Testépítés tanulni, hogy végre emelő erő, DOMYOS által tízpróba
A testépítés, van néhány gyakorlatok okozhatnak izgalom. Az egyik ilyen levelek senki sem közömbös: az emelő erő. gyakorlatot izom fejlődés megköveteli erő, a gyorsaság és koordináció. Ez magában foglalja a teljes felső része a test: a hát, váll, mellkas izmai, karok (bicepsz és tricepsz), alkar és még a has. Kövesse tippeket és trükköket tanulni, hogy szüntesse meg erő.
hó hívás: végre emelő erő. gyakorlat az izmok fejlődését. Szükség van erő, koncentráció és különösen ... néhány alkalom a képzés.
Mi az emelkedés a hatalom?
Ez a kombináció a pull-up és fekvőtámasz függőleges. ahelyett, hogy felfüggeszti a legmagasabb pontja a mozgás, akkor folyton felemeli a test függőleges push-up. A gyakorlat három mozgások:
- húzza: szigorítja a test a bar (helyett a rúd alatt, mint a klasszikus szigorítás);
- Egy: húzza túl a test vízszintes sáv;
- taszítás vagy függőleges fekvőtámaszt: visszaverte a kezét, hogy elérjük a tetején.
Ki tud versenyezni emelő erő?
Mielőtt sikerül végző emelő erő. meg kell tanulni néhány alapvető feltételeket. Ahhoz, hogy a hatalom az ehhez szükséges mozgás, akkor képesnek kell lennie arra, hogy utolérjék a tizenötször és fekvőtámasz a rudak hússzor. Legyen ez a fajta benchmark, de ez nem jelenti azt, hogy miután elérte ezt a célt, akkor végezze el a felhajtóerő. Akkor is, ha elég erősek ahhoz, hogy erre, birtokba vétele a mozgás és a sebesség végrehajtása elengedhetetlen lesz a sikeres felhajtóerő.
Vonat emelőerő
Mielőtt elkezdené
Bármilyen erő gyakorlatok megkövetelik az edzés előtti ... de az emelkedés a teljesítmény, különösen, mert magában foglalja szinte az egész testet. A sérülés kockázata e gyakorlata során elég nagy alatt is a szigorítás fázis (váll és supraspinatus), és közben a süllyedés (könyök és váll ízületek).
- Bevont izmokat. széles izom a hát, a nagy és a kis kerek izmok másodsorban kéz izmainak (humerus bicepsz és musculus brachioradialis elülső váll), trapéz, rombusz, és a hátsó deltaizomba. Pécs, első deltoids, tricepsz, hát (széles izom a hátul), trapézizom és a hasizmok.
- Lélegzik. Tedd levegőt, miközben felemeli és kilégzés, ahogy leszáll.
- Biztonsági előírásoknak. magát egyenesen az egész gyakorlatot, tartsa egyenesen a hátát. Mozgásának ellenőrzésére, különösen az ereszkedést. Ne kelljen felesleges testmozgások, marad a lábujjakon, és nyomja le a kezét mászni.
Hogyan sikerül emelő erő?
jobb kezdet
Az edzés előtt térni a bárban 30-50 cm. Ez lehetővé teszi, időt, hogy egyensúlyt markolat oda-vissza, hogy megkönnyítse az emelése a szervezetben. Capture a keresztléc nem végezzük, mint a hagyományos pull-up: a tenyér mutatnak a földre (belül), az ujjak elhelyezve tetején a sáv, hogy megkönnyítsék az átmenetet a húzással függőleges push-up.
Mit kell tanulni
Emelőerő kell végezni sebességgel kulccsal ideje változtatni szorítása meghúzása közben.
A mozgás során a legtöbb részt a mellkas, has és a vállak, hogy fenntartsák a helyzet a sáv (nem az).
Hogy megkönnyítse a fázis pull-up, akkor segíts magadon emelésével térdre.
Ha végre a mozdulatot néhányszor, meghosszabbítja a lábát előre, miközben csökkenti az áttöréses és a hatás fenntartása az egyensúlyozás.
Ahhoz, hogy sikeresen befejezni emelő erő. legyen türelemmel néhány edzést ... Nem számít, mi történik, nincs titok: Ahhoz, hogy van, hogy a vonat. A munka lassan és ne veszítse el a motiváció. kitartásra!