Testépítés Gyakorlatok delták - a csínját-bínját az ilyen típusú
Szia barátok! Fiatal sportolók, valamint részt vesz a sport egy kicsit, és a tapasztalt testépítők tudják, hogy a testépítés edzés fáradhatatlanul delták fejleszteni, gyakorlat, egyéni, több figyelmet rájuk, mivel ezek az izmok stressz kezelésére, a test szövetei, értelmét és lényegét a sport.
Munka az izmok a váll előzetes válogatást és a beteg a munkaerő. A sportoló fecskendezi a vállöv az első helyen, hogy elkerülje a személyi sérülést és azokat ezen a területen a test szükséges, sajnos, sok. Veszélyeztetett itt szalagok és az ízületi magát. Vannak kitéve többirányú terhelés, ami szintén növekszik az idő múlásával.
Mi olyan különleges váll edzés
Valami más interesnenkoe a gyakorlat és képzés:
Tény, hogy a testépítők foglalkozó építészeti testét, és arra törekszik, hogy dolgozzon ki arányában minden izomcsoportot. Váll, mellkas, karok, has, hát, fenék, lábak - meg kell építeni erőt és hatalmat. A váll áll egy első és hátsó deltoid csuklyásizom, hogy az első és beszélnek ma.
Delta - az izom összetett, három fény:
Ez azt jelenti, hogy az izom önmagában nem valami oszthatatlan egész. Így kiderül, hogy a vonat, meg kell emelni minden fénysugár deltaizomba. Ezért beszélünk speciális gyakorlatok a delta. Egy sor gyakorlatokat kell irányítani a kiegyensúlyozott fejlődés mindkét izmokat.
Ebben a tekintetben, hogy ez egy egyszerű és izolációs gyakorlatok. Hatékony alapgyakorlatokból vonat nem a teljes deltaizomba egyszerre, és például, és klyuchinny akrominalny vagy vállcsúcs és a spinális gerendák. Míg izolációs gyakorlatok fejlődnek csomón külön-külön.
Állj egyenesen, három vagy négy ...
Ha a közelmúltban kezdett, hogy magát egy férfi a sport, akkor kell két alapvető gyakorlatok a vállát, de a tapasztalt sportoló teszi két alapvető és egy vagy két izolációs gyakorlatok. Nyolc-tíz ismétlés per set fog működni a növekedés izmok, 5-8 ismétlést - erőszakkal.
Ezek a gyakorlatok ahhoz, hogy bele során az általános ülés hetente háromszor. Edzés előtt - önmagában meleg, mert a hideg izmok, hogy vegyenek részt halálos veszélyt. Itt a meleg-up mód és hasznos lesz a manipulációt.
Tehát hogyan néz ki az alap gyakorlatokat? Ez a sajtó egy rúd (használhatja súlyzókkal helyett súlyzó) és a katonai sajtó. Ezek a gyakorlatok végre állva, de lehet ülő helyzetben (bár abban az időben a hátsó gerenda izmok enyhén terhelt). Átlagos delta gerenda leng, mint a gépen együtt az első vagy hátsó.
Súlyzók - egy sokoldalú eszköz súlya, kényelmes lehet, mert így őket otthon termek, szobák kis területet, ahol nincs nagyon razverneshsya széles. Ezen túlmenően, a súlyok nagyobb tartományban mozog. A bemelegítő súly, hogy a legkisebb és fokozatosan növeli a terhelést.
Az alap program nem valami fix, állandó, csak idő kell felülvizsgálni, módosítani időről időre. Például az ilyen gyakorlatok:
- pad Arnold;
- húzza rúd az álla;
- tenyésztés kéz a kézben jár a súlyzó.
A legjobb, ha ez utóbbival kezdjük. Súlyzó pomashesh nem, mint már mondtam, ez sokkal kényelmesebb súlyzókkal. Kezdjük?
- állt a lejtőn;
- ül a lejtőn;
- feküdt arccal lefelé egy ferde padon;
- egy szimulátor (inverz pillangó).
- felső rudat álló egység két kézzel;
- állt a lejtőn az emelkedés egyrészt;
- elosztásának egy billenthető karon, az alsó blokk.
Pad Arnold híres alkotója. Itt a hangsúly elsősorban az első része az izom szükséges számunkra. Nagyon termékeny testmozgás, a hatás a növekedés nyilvánvaló. Schwarzenegger csoda tetszett ez a gyakorlat a korai években, akkor, többek között, és létrehozta az Iron Arnie az ő nagy izom golyó. Amikor végez gyakorlatokat ülve vissza kell feküdniük a hátsó padra. Rögzítése a házban, így elkerülhető a további problémák is a hát és derék.
Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatokat lejtőkön. Van nyomást a gerincen, ezért szükség van lehajolni óvatosan, hogy ne boruljon fel a lemezeket vissza. Elvált kezét a lejtőn legyen párhuzamos a talajjal.
Végtére is, nem mindenkinek van lehetősége, hogy megkapja a tanácsadás egy profi edző, főleg, ha él egy kisvárosban. Ezek a videók ugyanakkor kultúrájának előmozdítása sportos, csatlakozik a kanonokok és értékelési követelmények.
Izolációs gyakorlatok, melyek célja, hogy fokozza az elülső része a delta, a következők:
- emelő karok előtt egy súlyzó;
- padon, mert a feje;
- húzza előre az alsó blokk.
Ne feledkezzünk meg a hátsó, hátsó része a delta. Felajánlom a legtermékenyebb:
- feküdt a hasán tolóerő súlyzók;
- Szimulátor Peck-Deck, inverz hígítás;
- tenyésztés kezét súlyzókkal a kezében, a lejtőn.
Kifutó a hátsó része a delta mindig nehéz. De szükség van. Most figyelt a szűk téma, hogyan kell dolgozni az izmok a vállát. Shoulders védeni kell. Ez egy nagyon érzékeny helyen. Tedd fekvenyomás és tenyésztési simán, rángatás nélkül, vagy szakadás izmokat. De nem veszi figyelembe ezt a gyakorlatot, amelyek függetlenek a megfelelő egészséges étrend, a teljes alvás és pihenés.
Csak akkor lehet számítani, mint mondják, úgy érzi, megtörtént / nem történt meg. És kiderül, azok a versenyzők, akik szellemileg érzékenyek az eredmény a munkaerő ára, amely elkötelezte magát a testépítő, láthatóvá nyerő eredményeket.
Feliratkozás frissítéseket a blogomban együtt barátaival szociális hálózatok megosszák tapasztalataikat másokkal. Egészség, atlétikai, érdekes eredményeket. Bye mindenkinek!