Tervezett sérti a diéta - ez szép és hasznos
Miután sporttevékenységek céljára fogyás emberek félnek, hogy kényeztesse magát egy finom étel. Úgy vélik, hogy kezeli azonnal rontja az alakját. De ez nagyon félrevezető. Hosszú feladja a kedvenc ételek és folyamatos ráfordítások kalóriát okozhat nagyobb kárt, mint hasznot.
Mi történik, ha ül a diéta
Válaszul a jelentős csökkenése kalóriát testünk elkezd lassulni az anyagcserét. A szervezet igyekszik fenntartani az egyensúlyt és a felhalmozott. Végső soron a test rekonstruált égetésre kevesebb kalóriát. Továbblép a művelet szintjén az alapanyagcsere és próbál eltölteni egy minimális energiát. Őseink használt funkció használatához a test, ha az élelmiszer-ellátás korlátozott volt. És most ez a megközelítés ellenünk dolgozik.
Most van egy új trend a dietetika - Chitmil (Cheatmeal). Ez előre megtervezett megsértése szigorú diéta.
Tudományos megalapozottságot chitmilov
Időszakok elhúzódó éhezés és a fogyókúra negatívan befolyásolhatja a pajzsmirigyhormonok és a leptin szintet. A pajzsmirigy szabályozza a hormonok T3 és T4, és a krónikus hiánya a kalória csökkentheti a termelést.
Ebben az esetben a ritka snack kedvenc ételek nagyon hasznos lesz. Kis kalóriatartalmú feltöltési hormonok termelését vissza a normális. Body égni kezd a szokásos mennyiségű zsír tartalékok, és a munkája csak javulni fognak.
Ezen kívül a szigorú diéta elnyomja a leptin szintet. Ennek eredményeképpen, az agy olyan jelet kap, hogy lassítson anyagcserét. Így a szervezet megpróbálja legyőzni az éhezés és a normális súlyát. Időben kis részeit magas kalóriatartalmú ételek növekedéséhez fog vezetni a leptin szintek. Ez vezet a normalizáció az anyagcsere-folyamatok növekedése miatt a pajzsmirigy és az energiafelhasználást.
Miután evett chitmilov hirtelen forró lett, sőt verejték állt ki? Ez biztos jele a hőtermelés és a megfelelő áramlását napi energia.
Az egyetlen probléma az, hogy sok ember nem tudja hatékonyan használni a recepción a tervezett megsértése a diéta. Ők többet enni, mint szükséges, hogy stabilizálja az anyagcserét.
Javaslatok és tanácsok megsértése esetén az étrend
Egy másik jelentős plusz chitmilov - segítenek át a tanfolyam vége előtt étrend. Ha az emberek fel szigorú korlátokat a választott étel, nem tudják elviselni. Titokban enni magas kalóriatartalmú ételek és a káros nagy mennyiségben. Ez csökkenteni fogja az előnyeit étrend és rossz egészségi állapot. Egy férfi hányingere lehet, és bűnösnek ilyen lebontást.
Amikor szükség van, hogy gondoskodjon chitmily
- Ne engedd meg magadnak, hogy enni jók, ha nem vesznek részt a sport, vagy már a diéta legalább két hétig. Ne tévesszen meg az edző maga.
- Nem szükséges, hogy megengedhet magának tiltott ételek, ha tett egy kis eltérés a diéta egy hétig. Ez a viselkedés akkor megfosztják magukat megtisztelve gasztronómiai promóciókat. Kövesse az étrend legalább 90%, enni tiszta lelkiismerettel chitmil.
Akkor csökkenti a szénhidrát a diéta két vagy három nappal a tervezett megsértése a diéta. Ez növeli az inzulinérzékenységet, és az izmok hajlamosabbak a nagyobb beáramlása szénhidrátok.
Általában hagyjuk gondoskodik chitmily egy fárasztó edzés, és észrevehető fogyás. Ekkor a test hatékonyan „felszívja” a tápanyagokat, és átalakítja azokat izomba. És vegyen részt a kemény fizikai aktivitás sokkal élvezetesebb tudva, hogy miután kapsz egy finom jutalmat.
Mit lehet enni
A frekvencia a chitmilov fog nagyban függ az anyagcserét és időtartamát az étrendben. Néhány sértheti diéta minden 7 és 10 nap. Tovább megengedhető csak kéthetente egyszer enni tilos.
Kalória chitmile kell 2-3-szerese a normál kalóriatartalmú diéta részei
Csak akkor nem lehet mindent. Azt javaslom, listákat, mit is felderül a mindennapi étrend.
Ez a gyűjtemény alkalmas nagyon erős kimerülése, a test, amikor a kínálat a szükséges anyagokat szükséges töltse ki gyorsan.
- pizza;
- hamburger, hasábburgonya, chips;
- fagylalt;
- csirke vagy szendvicsek borjúhús;
- ételek reggelire - palacsinta, kolbász, szalonna, stb.;
- fánkok, kekszek és egyéb sütőipari termékek;
- burgonya sajttal és forró mártással.
Az alábbi opciók ételek kevesebb kalóriát és zsírt. De ez elég ahhoz, hogy egy pozitív hatása:
- steak burgonyával és;
- grill;
- sushi (nem olajban sült);
- tészta paradicsomszósszal;
- sajtot.
Tervezett indulások étrendi menü - egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa a formáját. Ezek kiküszöbölésére az értelemben a nélkülözés idején a diétát, és nem zavarja egyre dolgokat. A legfontosabb, hogy a jogot, hogy bevonja őket ételeket. Sikeres chitmilov!