Térdín (fájdalom a térd mögött, a térd alatt hátulról a lábát)
biceps femoris
semitendinosus
Polumembrannaya izom
Balról jobbra: a biceps femoris, a semitendinosus izom és polumembrannaya
Térdín létre három izmok futnak végig a hátsó comb és a térd mögött. Ezek a közös problémák forrása, mint a sportolók és az emberek, akik nem vesznek részt a sportban. Leggyakrabban sérülések miatt a combhajlító sok nem tud az ujjait a zokni, ha kacsa le előre. A merevség megbénít hajlamos, hogy kiegyenlítse a normál ágyéki hajlító és teszi a merev izmok a hát alsó részén. Ez a probléma már felnőttek és gyermekek egyaránt.
Manuálisan is ellenőrizheti, hogy van egy kemény megbénít. Feküdj a hátadra, és bővítse ki a lábát. Ezután emelje egyik lábát olyan magas, mint lehetséges, de nem térdre hajlítva, és a hát alsó részén a padlón. A nyak és a váll enyhíteni kell. Meg kell emelni a lábát úgy, hogy a zokni már a mennyezetre, és még a szög 80 ° teljesen normális, VCE, ami kevesebb, mint a szabvány, valamint a kényszerű kanyarokban vissza hajlított térd mondani, hogy már szűk hamstrings.
Mindhárom combhajlító izmok - bicepsz, semitendinosus és ischiadicumokkal polumembrannaya- csatolt kismedencei csontok. Biceps femoris alján van összekötve a fejét a fibula. Polumembrannaya és semitendinosus izmokat is áthaladnak a térdízület és kapcsolódnak (az egyik a másik tetejére), hogy a fejét a sípcsont.
Az izmok hajlítják a láb a térd és húzza a saroktól a fenék. Ráadásul kiegyenesedik a csípő (a mozgás, ami különösen fontos, ha a lépcsőzés), és segít megőrizni a vissza függőleges helyzetbe. A combhajlító nem esik előre járás közben.
Szorította megbénít gyakran válik oka a stressz pontokat. Így az ülés a szék, vagy a jármű nyomást gyakorol a hátsó comb, edzés, amely futtatni (labdarúgás, kosárlabda, pegbi, stb ...) - mindez hozzájárul a megjelenése stressz pontokat.
Amint a feszültség pontok fordulnak elő a biceps femoris, a fájdalmat érzett a hátsó oldalán a térdízület. Amikor egy feszültség van jelen a szemitendinózus izomba és polumembrannoy, fájdalmat érzett az alján a fenék és a felső combok. Fájdalom meghosszabbíthatja lefelé - a hátsó comb és a boka. A séta során a fájdalom olyan erős, hogy ez vezethet a sántaság. Az ülő helyzetben is nyilvánvaló kényelmetlenséget - szorította a comb testsúly növeli a fájdalmat. Nem meglepő, hogy a stressz pont a combhajlító gyakran összetévesztik isiász. Combhajlító izmok nagyon közel vannak a komplex négyfejű, így pont feszültség áll az első, egyúttal az utóbbi. Ez gyakran vezet a fájdalom előtt a térd és a csípő. A fájdalom nem megy fel addig, amíg a merevsége a megbénít és négyfejű komplex nem gyengült.
Felhelyezése combhajlító izmok érezhető ülve egy széken - a felső végükön kapcsolódnak a ül csontok. Ha tegye a kezét a fenék, tenyérrel felfelé, majd előre és hátra mozognak, akkor érezni a mozgását ischiadicumokkal csont. Annak érdekében, hogy megtapasztalják az alsó rögzítési megbénít, tartsa a jobb térd a jobb kezével a külső, és a bal - a belső, hogy a tippeket az ujjai a mélyedésben mögött térdízület úgynevezett térdhajlati térben. Ebben a helyzetben lesz képes megtalálni a jobb oldali a bicepsz ín, és a bal - a semitendinosus ín. Ín polumembr ^ Ng Noah izom alatt átmegy semitendinosus izom, mert akkor nem találja meg.
Túlfeszültség pont a combhajlító működhet ül egy szék vagy asztal kiterjesztése irányába magunk lábán. Tegyünk egy kis kemény golyó (például tenisz), a csípő, a puha helyet (valahol a kettő között, de akkor csak jobbra vagy balra, attól függően, hogy bármely, az izmok nagyon). Compression szakaszon feszes szalagok és az izmok és pihenni a stressz pontokat. Tartsuk ezt a pozíciót a teljes kikapcsolódást. Elérése pihenés a feszültség pont. Ez segít és a nyújtás az izmok.
1 nyújtás elvégezhető ülve a padlón és a nyújtás a lábát az irányt magunkat. Meg tudod csinálni egy lábbal vagy két láb egyszerre. Anélkül, hajlítás térded, eléri a kezét, hogy az alap a lábát. Húzza a hüvelykujj (mint látható). Fenntartása ebben a helyzetben 15-20 másodpercig.
1 Stretching a megbénít
Stretch 2: ugyanúgy tudja húzni az izmokat azáltal, hogy a sarok a platform, vagy a szék. Ügyeljünk arra, hogy ezáltal a csípő nem kifordítjuk, és a lábujjak vannak az egyik oldalra irányítja (ahogy az ábrán látható). Tartva a szög a combjai között, kissé előrehajolt. Ha a pozíció kész van, akkor érezni a feszültséget tartani ezt a pozíciót 15-20 másodpercig. Ismételjük meg a szakaszon naponta többször.
