Teljesítmény és funkcionális képzés MMA harcosok, Harlem
A mai napig nem szűnik meglepni az a tény, hogy a katonák még mindig a régi módszerekkel előkészítés, a haszontalansága amelyek már régóta bizonyított, beszélünk több száz órát töltött hosszú sífutó versenyek, és egyéb eszközöket a fejlődő aerob állóképesség.
Srácok megérteni fontosabb, sem harc, sem bármilyen kevert harcművészetek nem aerob sport, tehát aerob testmozgás bármilyen - ez egy hulladék az idejét, de a túlnyomó többsége a harcosok középszerű, sőt szakemberek képzett mintha készül egy maraton, nem egy 5 perces harc teljes erővel. Magyarázza el, hogyan kell használni a 30-40 perces fut, akkor lehet készíteni 5 percig ernyők kölcsönös dagasztás?
Nyilvánvaló, hogy ez nem elég hatékony módja annak, hogy gyakorolja. És hogy akkor van szükség, hogy a vonat Kérdezd meg?
A kérdés megválaszolásához, nézzük meg, mi történik a harc alatt. Attól függően, hogy a verseny viadal áll több fordulóban 2-5 percen át. A mérkőzés alatt lesz folyamatosan mozognak: a zömök, húzza, nyomja, nem kitöréseket, és csavarva kanyarban. Meg fog működni, mint a robbanó rezsim és mérsékelt ütemben, de nagy erőfeszítést igényel. Mégis meg kell elfog az ellenség, erőlködés statisztikailag hosszabb ez lehet az ellenfél.
Most már világos, hogy a képzés és ki a gyűrűt, vagy szőnyeg, meg kell végre hasonló terhelést. Ez vonatkozik bármilyen harcművészeti, különösen akkor, ha harcolni fog szabályok nélkül.
Melyek a szükséges eszközöket a teljesítmény és a funkcionális edzés MMA harcosok?
1. gyakorlat Erős
Ez magában foglalja a gyakorlatokat kényelmetlen témák :. Stones, naplók, traktorabroncsokhoz, sendbegami, hordók, kalapácsok, üllő, stb célja strongman - lift, húzza, vagy eldobhatja Herren nehezebb - ez a lényeg.
Az ilyen gyakorlatok kiosztani külön napon vagy magában egy pár gyakorlatok végén a képzés súlyzókkal.
Ha úgy döntött, hogy fordítson egy egész edzést strongmenovkoy módszer, válasszon 5-6 gyakorlatokat, amelyek a teljes testet. Például, az ilyen:
Szembenézni a nehéz gumik
hogy a mell és lágyék tiszta, és a vagy sendbega
kalapáccsal fúj a kerék
farmer séta vontatóhajó rakomány egy vastag kötéllel
Megteheti gyakorlatokat a megközelítéseket, vagy kombinálhatja azokat egy sorozatot. A javulás a képzés szintjét, adja hozzá a „szakosodás”: Race ellen az órát ideig (2-3 perc), hogy végre egy maximális ismétlés, váltakozó rövid pihenőidő vissza.
2. saját testsúly
Ismét válasszon gyakorlatokat, amelyek a leginkább hasonlít a mozgás a párbaj: felülés, fekvőtámasz, Burpee (kiemelés sajtó, push-up a padlóról, élesen húzza a térdét a mellkasa, hogy fogadja el a helyzetét guggolás és a kéz érintse a tenyerek padló és felugrik, hogy egy könnyű pamut kezét a feje fölött. térjen vissza a kiinduló helyzetbe egy változat helyett felugrott, és végre egy ugrás előre, nyomja le a földre mindkét lábával egyszerre), húzódzkodás, kitöréseket, medve séta, stb - .. és összekapcsolják őket egy kör alakú képzés, ezzel él a pihenés vagy Navigáljon a másikra szünet nélkül. A módszer előnyei nyilvánvalóak: gyorsabb, hiányzik a felszerelés és képzés bármikor és bárhol.
Rod szán az egyik leghasznosabb eszközei funkcionális edzés MMA harcosok.
Íme néhány hatékony gyakorlatok férfiak szánkó:
húzza nehéz szánkót hámban előre néző (szánkó gyógyszer)
húzza szánkót a verseny hátra (visszafelé szán gyógyszer)
tolóerő a szánkó a támogatása (szán húzza fel)
megnyom egy szánkó haladás (szánkó mellkasi sajtó)
Annak érdekében, hogy fejlesszék erő-állóképesség összekapcsolják ezeket a gyakorlatokat a sorozat, teljesítő minden 30 másodpercre. 4-5 sorozat egy edzés elég lesz. Képzés szán tökéletesen dolgozzon robbanékony erő. Ehhez használja a rövidebb megközelítések 6-10 másodpercig egy perc és fél a pihenés. Végezze 4-12 megközelítések egyes feladat.
Már eldöntöttük, hogy begtrustsoy haszontalan. De sprint - egy másik kérdés.
Ez a munka a maximális kapacitását, ciklus kreatinfosfatnye és a glycolitikus energiaellátás mechanizmusokat. Annak előkészítésében, akkor használja a különböző eszközök futás: futásnak emelkedőn vagy lépcsőn, sprint kábelköteget vagy ejtőernyő, a transzfer futni.
Gondoskodjon arról, hogy bemelegítés előtt a sprint, hogy csökkentsék a sérülés kockázatát. Ugyanerre a célra az első gyorsulás nem teszik a maximális sebességet, és ismétlés ismétlés fokozatosan növeli a sebességet, hogy a határ.
5. Edzés MEDBOLAMI
Gyakorlatok medbolom - egy nagyszerű módja annak, hogy összekapcsolják robbanó mozgások és állóképességi edzés. Válassza ki, hogy a munka nem túl könnyű, és nem túl nehéz labdát. A legtöbb használják a sportolók 6-10-kg medboly.
Alapvető gyakorlatok MMA - harcosok medbolom - ez más típusú felvételek:
irányába csavar
dob egyik karja
Hogy egy sor 2-3 perc folyamatos kemény munka néhány fajta lövések. Minden kör után, helyezzen be egy rövid szünetet, hogy visszaszerezze.
6. KOMPLEXEI súlyzó
Azoknak, akik még nem volt ideje, hogy megpróbálja ezt a fajta képzést, készüljön lepődni. A komplexum több gyakorlatokat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy végezzen a non-stop egyik a másik után. Általában 6-10 alapmozdulatot: guggolás, húz, prések, kitolja, vagy rándulások. Az egyes gyakorlatokat csinálni 5-6 ismétlést.
Ismétlődések végzik a lehető leggyorsabban. Mindenesetre nem csökkentik a bárban, hogy a padló a többi. A legtöbb sportoló lesz elég a 20 kg-os olimpiai nyakát.
A komplexum egy bárban MMA:
5-6 fordulóban egy perces pihenő felhúzás
5-6 fordulóban egy perc pihenőidő figyelembe mellkasi
5-6 fordulóban egy perc pihenő „pad mellkasi” vagy „katonai sajtó»
5-6 fordulóban egy perces pihenő előtt zömök
5-6 fordulóban egy perces pihenő kilövellés
5-6 fordulóban egy perces pihenő tolóerő a lejtő
Megjegyzés: az idő minden körben, hogy a haladás irányát. Mint már említettük, kezdje üres fogólap, de hétről hétre növeli a súlyt a rúd. 45-50 kg lenne az abszolút pokol még a képzett harcos.
Szóval, megtanultuk az alapvető technikákat a funkcionális edzés alkalmazható bármilyen harcművészet. Ami a munka-pihenés időközönként, azt mondtuk, hogy ezeket a hiányosságokat meg kell felelnie időmérő küzdelem, amelyhez készül. Ez a végső, de nem a legfontosabb cél. A legtöbb esetben, flip-kilogramm gumiabroncs 200 2 percig sokkal gyengítő hatással rendelkezik, mint a 2 perces kört a gyűrű vagy szőnyeg. Igen, ezt tartsd szem előtt, de nem túl törekedni kell a pontos számokat. Még ha képes lesz folyamatosan működik 30 másodpercig, ez teljesen normális. Ez meghaladja a képességeit a legtöbb ember, aki álmodik, hogy kitartás, amit birtokol.